Obesara bu oria nke ejikoro na abuba ndi na-adighi ike. Dị ka ị maara, igbochi ọdịdị nke nsogbu dị mfe karịa ịchụpụ ya, otu ihe ahụ bụ eziokwu maka oke ibu. Ọ bụrụ na ị na-agbaso ụfọdụ iwu dị mfe, ị pụghị ịtụ ụjọ ibu arọ .
Na-akpata na mgbochi oke ibu
Mkpa nke nsogbu nke ibubiga oke ókè adịghị efu n'ihi ọtụtụ afọ. Enwere ọtụtụ isi ihe kpatara ọrịa a: erighị ihe na-edozi ahụ, enweghị ọrụ ahụ, àgwà ọjọọ na ọrịa nke usoro nsị.
Nchoputa na igbochi oke ibu bu ihe di mkpa n'oge o bula, dika pasent nke umuaka na umuaka ndi nwere oria a na abawanye kwa afo. A ghaghị iji isi ọrụ rụọ ọrụ iji hụ na ọnụ ọgụgụ calorie na-ere anaghị agafe ego ole eji.
Mgbochi oke ibu - ihe oriri
Ihe kachasị njọ maka ngwaahịa ahụ na-eme ka uru bara uru, nwere ngwa ngwa carbohydrates ngwa ngwa. Na mbu, ọ na-emetụta ọtụtụ sweets na desserts, bụ nke ọ na-esiri ọtụtụ ndị ike ịjụ. Site n'ụzọ, igbochi oke ibu na ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma na-adabere na njedebe nke iji ngwaahịa ndị ahụ, n'ihi na ụmụaka na-atọ ụtọ ma nwee ike, rie ha n'ọtụtụ buru ibu. Ụdị nke nri a machibidoro iwu na-agụnye nri ngwa ngwa, chocolate, nri dị iche iche, pastry, pasta sitere na ntụ ọka ntụ ọka, ma na-aṅụkwa ihe ọṅụṅụ na-edozi ahụ.
Ndị ọkachamara na-atụ aro ka ị gbanwee menu kwa ụbọchị ma gụnye ya na ngwaahịa bara uru: ọka, nri ọhụrụ na mkpụrụ osisi, anụ, azụ, tomato. A na-eji akwa mkpụrụ osisi a mịrị amị na mkpụrụ osisi dochie ya. Na nke mbụ, i nwere ike ịgụ ọnụ ọgụgụ nke calorie iri nri ka ị ghara ịgafe oke gị.
Mgbochi oke ibu na oke oke - mmega ahụ
Kwa ụbọchị, ahụ na-erepịa ume, ma mgbe ụfọdụ, ọ gaghị ezuru na abụbaghị anụ ahụ, dịka ọmụmaatụ, nke a metụtara ndị mmadụ na-arụ ọrụ ịnọ jụụ. N'okwu a, egwuregwu dị mkpa. Ị nwere ike ịga na mgbatị ahụ, dịka ọmụmaatụ, gaa na ịgba egwú, ahụike, mgbatị na igwu mmiri . Ọ bụrụ na ọ dịghị oge, mgbe ahụ, e nwere ọtụtụ ihe omume ị nwere ike ịrụ n'ụlọ. Ndị ọkachamara na-enye ndụmọdụ ịhọrọ ihe mgbagwoju anya na ịchọrọ Ọ dị mkpa iburu n'uche na ọzụzụ ahụ ga-adịru ma ọ dịkarịa ala otu awa. Mee ya ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu.