Site na ndị na-edozi ahụ, abụba na carbohydrates, ọ bụ akụkụ nke ikpeazụ nke na-eme ka ihe ka ọtụtụ n'ụmụ mmadụ. Ọ bụ site na carbohydrates anyị na-enweta ume nke ahụ na-etinye na ọrụ dị mkpa, ọrụ uche na nke anụ ahụ na ihe ọ bụla ọzọ. Site n'isiokwu a, ị ga-achọpụta ihe oriri ndị metụtara ndị carbohydrates.
Kedu ihe oriri carbohydrate?
Dabere na ole carbohydrates dị na ngwaahịa ahụ, ihe oriri nile nke hydrocarbon nwere ike ịkewa n'ọtụtụ edemede:
- 65 g ma ọ bụ karịa kwa 100 g nke ngwaahịa: ihe oriri nwere nnukwu ihe carbohydrate;
- 40-60 g: ngwaahịa na akwa ọdịnaya;
- 11-20 g: ngwaahịa ndị nwere ọdịnaya dị ala;
- 5-10 g: ngwaahịa ndị dị ala;
- 2-4,9 g: ngwaahịa nwere ọdịnaya carbohydrate dị ala.
Nri nke nwere oke carbohydrates na-emechi anya na nri maka ọnwụ (isi abụọ).
Na mgbakwunye na nkewa a, a na-ekewa ndị carbohydrates dị mma ma dị njọ. Ndị na-adịghị mma, ndị na-emerụ ahụ gụnyere mmanya, sugar na ihe ọ bụla sweets (sweets, ice cream, ọṅụṅụ carbonated, wdg). Site na nri maka ọnwụ, a ga-ewepu ụdị a site na nri, ebe ọ bụ na enwere ọtụtụ calorie efu na nri a - ha adịghị eme ahụ dị mma.
A na-achọta ezigbo carbohydrates na akwụkwọ nri, onyinye sitere na wheat wheat, ọka ọka, ọka na mkpo. A na-agba ya nwayọ nwayọọ ma na-enye mmetụta nke satiety ruo ogologo oge, nke pụtara na ndị a bụ ihe kacha mma carbohydrate nri maka nri.
N'ịmara nke ahụ, ngwaahịa carbohydrate maka ụkọ ọnwụ dị irè, ị gaghị ewepu ihe ndị dị mkpa ma mee ngwa ngwa nweta ihe ndị chọrọ.
Ihe oriri carbohydrate: ebe na ole?
Tụlee ihe nkowa nke nhazi ahụ, nke na-ekewa nri site na ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates kwa 100 grams nke ngwaahịa ahụ. Ka anyị malite site na ndị kasị egosi ma na-akwaga na nke kacha nta.
1. Nri nke dị elu na carbohydrates:
- shuga, mmanụ aṅụ;
- mịrị, ụbọchị;
- candy, marmalade;
- buckwheat na semolina porridge;
- osikapa na-acha ọcha, pasta nri;
- ihe oriri dị ụtọ;
- jam na ngwaahịa ndị yiri ya.
Ọ bụghị naanị na ihe oriri maka ụkọ ọnwụ, ma ọ bụ naanị na nri kwesịrị ekwesị iji nọgide na-enwe ihe oriri ndị dị otú ahụ kwesịrị ikwe ka ọ dị obere, ka ọ ghara iji ụkọ calories efu na-ebufe ahụ.
2. Ngwaahịa nwere nnukwu carbohydrate:
- nri ọ bụla;
- Peas na agwa;
- chocolate (ọ bụla, karịsịa mmiri ara ehi na ọcha);
- halva na achịcha.
Ngwaahịa nke ụdị nke abụọ na nri kwesịrị ekwesị agaghị apụta na tebụl mgbe ọ bụla - ọ bụghị karịa 1-2 ugboro n'ọnwa.
3. Ngwaahịa nwere ọdịnaya carbohydrate dị ala:
- cheese curd na ngwaahịa ndị yiri ya;
- mkpụrụ vaịn, apụl;
- ice cream;
- poteto, beets;
- mkpụrụ osisi.
A na-etinye ihe ndị na-edozi ahụ maka ihe ndị dị mkpa na nke a, nke atọ - ebe a na nnukwu calorie mkpụrụ , na juices, na syrki. Iji ngwaahịa ndị a na-ebuwanye ibu ọ dịghị mkpa.
4. Ngwaahịa ndị nwere obere carbohydrate:
- skwọsh, ugu, kabeeji, carrots;
- ogwu, pears, plums, piich, apricots, citrus, kiwi na mkpụrụ osisi ndị ọzọ.
Ngalaba nke anọ na-anakọta ọtụtụ goodies, nke onye ọ bụla nwere ike ịzụta n'ụzọ kwesịrị ekwesị na nri kwesịrị ekwesị. Ọ bụ nri dị mfe ma dị mma nye ahụ.
5. Ngwaahịa nwere ọdịnaya kachasị nke carbohydrates:
- lemon;
- mmiri ara ehi, kefir, utoojoo ude, obi cheese;
- cucumbers, radish, tomato;
- yabasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, letus;
- ọhụrụ mushrooms.
Mgbe ịla n'iyi, ngwaahịa sitere na 5 na nke 4 ga-aba uru maka gị. Otú ọ dị, cheta, ị nwere ike iweghachi ọ bụghị naanị site na njupụta nke carbohydrates, kamakwa na ihe omume na ị na-eri ọtụtụ nri dị oke. Ya mere, ọ bụrụ na ị họrọ ngwaahịa mmiri ara ehi - ọ bara uru na-elele nhọrọ ha na-abaghị uru.