Na oge anyị, karịa karịa, ndị mmadụ na-atachi ọrụ ahụ site na-agba ọsọ maka mgbede. Nke a bụ n'ihi mgbagwoju anya nke mmalite mgbake na usoro ọrụ. Ma, ka ị ghara ibu ibu, ị nwere ike itinye aka ná mgbede, ọ bụ ezie na o nweghị otu ihe ahụ dị ka ụtụtụ.
Uru nke mgbede na-agba ọsọ
Ọchịchị abalị na-enwe ọtụtụ mmetụta dị mma n'ahụ ahụ, karịsịa maka ndị nwere ọrụ ịnọ jụụ. Na-agba ọsọ ná mgbede na-enye gị ohere ọkụ 500 kcal kwa arụmọrụ na 50 kcal mgbe a na-emega ahụ mgbe ị na-eweghachi ahụ, nke bara uru ma ọ bụrụ na ị na-eji mgbede na-agba ọsọ maka ọnwụ. Ọzụzụ a ga-enyere gị aka inwe obi ụtọ mgbe ọrụ ụbọchị gasịrị, iji gbasaa echiche, gbanyụọ ihe ndị e mepụtara n'oge ehihie, nwee mmetụ dị mma na usoro obi, na-emezi ka mgbanwụ ahụ, mezie ụra.
Mgbe ị na-eme atụmatụ mgbatị gị, ahapụla klas gị ka ị na-agba ọsọ n'oge awa, na-agba ma ọ dịkarịa ala 3-4 awa tupu ụra ka ahụ wee nwee ike idozi iji zuo ike, ma o nwere ike ịmepụta ehighi ụra .
Iwu nke mgbede
- Tupu na-agba ọsọ dị mkpa iji kpoo ọkụ, enwere ike ime ya site n'ịrụ otu mgbagwoju anya nke ogwe ụkwụ, slopes na swings na ụkwụ.
- I kwesịghị iri nri maka 1-1.5 awa tupu ị na-agba ọsọ, nke a ga-enye gị nsogbu na agaghị ekwe ka ị ghara ịlafu ego ndị ahụ.
- Ọzụzụ ga-adịru oge 30-40 nkeji. Ọ bụrụ naanị na ị
malite na-agba ọsọ, malite na nkeji iri na ise ma jiri nwayọ mụbaa oge jogging. - N'uhuruchi nke na-eto eto dị mfe dị mfe mfe na ọsọ ọsọ (ihe dịka mita 100 nke ngwangwa maka ọ bụla mita 400 nke ịgba ọsọ agba).
- Ejila mpi na-agba ọsọ, nke a na-emebi nkwonkwo gị na spine.
- Mgbe ọzụzụ adịghị akwụsị ozugbo, na-ejegharị obere ruo mgbe ị na- eku iku ume na ihe ọkụkụ.
- I kwesịghị ị na-agba ọsọ kwa ụbọchị, n'ihi na ahụ gị bụ ibu arọ na-enweghị isi. Mee ndokwa atọ n'otu izu, site na ha ka ị ga-enwekwu mmetụta na obi ụtọ karịa ị na-agba ọsọ kwa ụbọchị.