Ajuju nke vitamin kachasị mma na oyi, na-echekarị ndị na-ata ahụhụ site na nkwarụ na-adịghị ike, na-ekwu na ntutu isi, nchacha akpụkpọ ahụ na ihe mgbaàmà ndị ọzọ na-adighi mma. Otú ọ dị, na oyi na-atụ, mgbe anyị na-atụgharị na nri dị mma, ọ bụghị mgbe niile, onye ọ bụla kwesịrị iche echiche maka vitamin, ka ahụ wee nwee ike ịnọgide na-arụ ọrụ dị mfe, nke ziri ezi ma dị mma.
Kedu vitamin ndị dị mkpa n'oge oyi?
Mkpa nke ahụ na oyi na okpomọkụ dị nnọọ otu. Otú ọ dị, ọ bụrụ na n'oge okpomọkụ, ndị mmadụ na-eri nri akwụkwọ nri, tomato, mkpụrụ osisi , ma nweta ihe niile dị ha mkpa, mgbe ahụ na oyi, nke a na-enwekarị nsogbu. Ọ bụ ya mere vitamin maka oyi bụ ndị vitamin A, B, C, D, E, K.
Iji chọpụta ụdị vitamin ndị ị chọrọ iji n'oge oyi kpọrọ ihe maka gị, ṅaa ntị na ọnọdụ nke "ndị na-egosi" - ntutu, akpụkpọ anụ, mbọ, wdg.
- Ọ bụrụ na ị nwere nhịahụ dị nro, akpụkpọ ahụ na-acha uhie uhie ma na-acha ọbara ọbara, nke pụtara na ị nwere mkpa maka vitamin A, C, E na otu B.
- Ọ bụrụ na ntutu isi gị na-ada ụda ma dị njọ, mbọ gị dị ọcha, ị chọrọ vitamin B na C, yana magnesium, ọla kọpa, ígwè.
- Ọ bụrụ na ị nwere dermatitis, na ọnyá na akpụkpọ ahụ adịghị agwọ ruo ogologo oge, ị chọrọ vitamin C, D, na K.
- Ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa, vitamin C na B vitamin ga-abịa napụta gị.
Dabere na enweghi ihe ndị ị chọpụtara, ị nwere ike ịhọrọ ihe vitamin ị ga-aṅụ n'oge oyi. Ị nwere ike ịzụta ihe dị mgbagwoju anya, ma ọ bụ vitamin niile. E nwere mgbe ọ bụla dịka ịchọta vitamin na-atụle nri. Na nke a, a na-eme ka ha dịkwuo mma.
Vitamin na oyi na ihe oriri
Mgbe ị kpebiri ihe vitamin ndị ị ga-ewe n'oge oyi, ị nwere ike ịsị na ndepụta nke ihe oriri nke ihe a na-aba ụba, ma mee ka ahụ gị dị ụtọ site na onyinye nke okike. Tụlee ebe ị ga-achọ vitamin ọ bụla:
- A na-achọta (retinol) na ugu, carrots, ose, broccoli, pasili, peas, apụl, mkpụrụ vaịn, oké osimiri buckthorn na nkịta, tinyere caviar, imeju, àkwá na mmiri ara ehi;
- A na-achọta B1 (thiamine) na nri, osikapa agba aja aja, oatmeal, peas, mkpụrụ, yana beef, azụ, ọkụkọ na egg yolks;
- B2 (riboflavin) nwere ike inweta site na peas, oatmeal, buckwheat, nri, nakwa site na ngwaahịa na anụ anụ mmiri;
- B5 (pantothenic acid) dị n'afọ niile nke yist, hazelnut, buckwheat, oatmeal, peas, yana ọkụkọ, ngwaahịa na caviar anụ;
- B6 (pyridoxine) dị na poteto, ọka, kabeeji, agwa, soy, buckwheat, pyshenka, unere, walnuts, yana imeju, anụ, azụ na mmiri ara ehi;
- B9 (folic acid) dị na carrots, agwa, bran, barley, buckwheat, mkpụrụ, unere, mushrooms, dates, yana salmon, imeju na beef;
- B12 (cyanocobalamin) dị na mmiri kale, yist (gụnyere biya), soy, nakwa dị ka mmiri ara ehi, anụ, azụ na anụ ọkụkọ;
- A na-achọta C (ascorbic acid) na kiwi, citrus, ụdị ụdị kabeeji, ose, nkịta bilie, kranberị mors, berry compotes;
- D (calciferols) nwere ike inweta site na caviar, mmanụ azụ, mmiri ara ehi na nsen;
- E (tocopherols) dị na mmanụ, mkpụrụ, agwa, ọka, na imeju, yolks na mmiri ara ehi;
- H (biotin) na-etinye na mkpụrụ, agwa, poteto, carrots, beets, oranges, apples, bran, wheat, rice, na anụ, àkwá, azụ, mmiri ara ehi;
- K (phytomenadione) dị na nkịta bilie, kabeeji, oatmeal, ọka wheat, tii tii, yana akwa na imeju.
- A na-ahụ PP (nicotinic acid) na broccoli, mkpụrụ, ụbọchị, ngwaahịa ọka wheat dum, yana anụ ezi, imeju, cheese, mmiri ara ehi.
Ọbụna n'emeghị ọtụtụ onyinye nke okpomọkụ, n'oge oyi, ọ na-ekwe omume mgbe nile inye mkpụrụ ndụ vitamin n'ahụ. Ihe kachasị mkpa - iji mezie menu gị, na-eji naanị nri bara uru.