N'agbanyeghi eziokwu bu na magnesium bu isi ihe intracellular, anyi adighi-ahu ya anya mgbe nile na anyi na-eri ya n'ozuzu. Kwa ụbọchị onye okenye kwesịrị iri nri 500-750.
Gini mere magnesium bara uru?
Ọ dị ezigbo mkpa ịmara ihe oriri nwere magnesium, n'ihi na ihe a na-eme ka enzymes rụọ ọrụ maka carbohydrate metabolism, nke dị ezigbo mkpa maka ndụ ndụ na ezigbo ọnụ ọgụgụ. Na mgbakwunye, magnesium na-etinye aka na njikọ nke ndị na-edozi ahụ - ihe owuwu ụlọ maka akwara.
N'ihi eziokwu ahụ bụ na magnesium n'ozuzu ya na-etinye aka na intracellular metabolism, ọ na-enye ohere ntanetụ mkpụrụ ndụ akwara, na-eme ka ike obi dị jụụ, nakwa na-ekere òkè dị mkpa n'ime usoro ike.
Ọ bụrụ na magnesium ezughị ...
N'agbanyeghi na enwere magnesium na akwukwo nri na ihe oriri ndi ozo, ihe di n'ime aru nwere ike adighi ezu. The erughi nke magnesium na-eduga na a uka nke wetara na-akpata:
- ọrịa nke usoro obi;
- ihe ize ndụ nke ọrịa ọrịa na-ekesa ọrịa;
- ọrịa hypertensive;
- akpụkpọ anụ;
- nrụgide;
- ọrịa shuga;
- ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala;
- ọrịa uche;
- nkwonkwo;
- urolithiasis;
- ihe ize ndụ nke ọrịa radiation.
Ọdịdị nke magnesium bụ ọrịa nke oge a metụtara mgbanwe ndị mmadụ. Iji mmanu eme ihe nke oma na eme ka eziokwu nke ego magnesium di ala, n'ihi ihe ihe ndi mejuputara na agbanwe. Tụkwasị na nke a, na nri onye ọ bụla n'oge anyị adịghịzi na nri nri nri, na-enye anụmanụ aka. Nri a nụchara edozi na edozi, nke dị na tebụl ọ bụla, n'enweghịkwa magnesium.
Tinyere ihe ndị ọzọ - ụba nke ngwaahịa ndị na-emepụta magnesium. Nke a bụ, karịa ihe niile, kọfị na mmanya. Ma ọ bụrụ na mpaghara gị, e nwere ọdụm ọkpọktọ nke na-ekesa ọbụna obere doses nke radieshon, mgbe ahụ, magnesium fọrọ nke nta ka ọ ghara ijide.
Kedu nri ndị nwere magnesium?
Ịmara nke ọma na ngwaahịa magnesium dị mkpa maka ahụike na ọdịmma. Kwa ụbọchị, ị ga-etinye aka na nri gị ma ọ dịkarịa ala 1-2 servings of dishes with these ingredients:
- chocolate, koko;
- agwa, agwa, peas;
- mkpụrụ, ugu osisi;
- azụ na nri mmiri;
- nri otrubnoy, bran , cereals;
- mkpụrụ osisi mịrị amị;
- buckwheat na osikapa;
- ndị na-aṅụ sịga;
- elu.
Enwere ike ịchọta ndepụta zuru ezu na data ndị ọzọ na tebụl "Magnesium na ngwaahịa". Ọ na-egosiputa ọdịnaya nke ihe a na ngwakọ nke ụdị akwụkwọ nri, ọka, wdg.
Nri na magnesium
Ọ bụrụ na ịchọta ọrịa nke na-eme ka enweghi ihe omume a, ma ọ bụ gafere nyocha ma chọpụta na enweghi mpe ahụ, ị kwesịrị ime ihe ngwa ngwa. N'ịmara nke nwere magnesium, ị nwere ike ịme onwe gị nri dum magnesium. Lee ụfọdụ ihe atụ nke nri a chọrọ:
Nhọrọ otu.
- Nri ụtụtụ - osikapa porridge na mkpụrụ osisi mịrị amị.
- Nri ehihie - nri ọ bụla na salad nri, otu mpempe ọka achịcha.
- Nri ehihie - otu iko yogọt na bran.
- Nri abalị - azụ na akwukwo nri na ejiji.
Nhọrọ abụọ.
- Nri ụtụtụ - Sanwichi na cheese, ọnụ ọgụgụ dị nta nke mkpụrụ, tii.
- Nri ehihie - salad na mkpụrụ na akwụkwọ nri.
- Nri - ọkara iko nke mkpụrụ osisi mịrị amị.
- Nri abalị - squid, na osikapa na akwukwo nri.
Nhọrọ atọ.
- Nri ụtụtụ - abụọ sandwiches na pastọ chocolate, tii.
- Nri ehihie - buckwheat na mushrooms, eyịm na carrots (nwere ike ịbụ ite).
- Nri - otu mpekere chiiz na tii.
- Nri abalị - agwa puree na ọkụkọ ọkụ.
Ugbua maka izu 1-2 nke nri dị otú ahụ ị ga-enwe mmetụta ka mma. Ọbụna ma ọ bụrụ na ịnwetatụlarị njedebe nke magnesium, nọgide na-agụnye ihe ọ bụla na efere ya na òkè ya na nri gị kwa ụbọchị. Nke a ga - enyere gị aka ịghara iche nsogbu dị otú ahụ ihu.