Ọtụtụ ụmụ nwanyị kwenyere na ị nwere ike ịkwụsị ibu arọ, na otu akụkụ. Ma ị maara nke dịkarịa ala otu onye, na-arịọ ya, nwere ike ibu abụba, dịka ọmụmaatụ, naanị n'ime obi? O siri ike. Ọnwụ ọnwụ na mpaghara, yana uru uru mpaghara, agaghị ekwe omume, n'ihi na mkpụrụ ahụ na-edozi nsogbu dị iche iche, dabere na mkpụrụ ndụ mkpụrụ ndụ gị. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-eche otú ị ga-esi tụfuo oke n'ime abdominal, ị kwesịrị ịhapụ ịha arọ na abụba, gụnyere mpaghara abdominal, ga-efu.
Ezigbo ihe oriri maka imeju afọ
Ezi nri ọ bụla maka ịdaba n'ime afọ na-agụnye nri dị mma na ịjụ nnukwu kalori, nri dị arọ, nke na-eweta ihe ọ bụla ma ọ bụ abụba abụba. Ndepụta nke mmechi gụnyere:
- nri nri, sausages, sausages, nri mkpọ, mmanu abuba;
- nri eghe na abụba n'ozuzu;
- ụdị nri ọka ọ bụla, ọ bụ nri, onyinye , pancakes, dumplings, wdg;
- sugar na niile sweets, ma e wezụga mkpụrụ osisi.
Nri kachasị mma maka afọ ojuju bụ nchikota nri nri protein na akwukwo nri. Tụlee ihe atụ nke nri nri kwa ụbọchị:
- Nri ụtụtụ: nsen abụọ, salad of sea kale, tii.
- Nri ehihie: nri nke ofe, salad akwukwo nri nke oma, ihe ọṅụṅụ.
- Nri: mkpụrụ ọ bụla, ma e wezụga banana.
- Nri abalị: ọkụkọ / azụ / beef na steamed ma ọ bụ ọhụrụ akwụkwọ nri, tii.
Na ime nke a, echefula na ahụ chọrọ mmiri buru ibu, ya mere, ị kwesịrị ịṅụ ihe dị ka 4-6 iko mmiri n'etiti nri.
Slimming afọ na n'akụkụ
Iji mee ka ọ ghara ịdị arọ n'ime afọ na akụkụ, ọ kacha mma ka ịme ihe na mgbakwunye. N'ikpeazụ, ọ nwere ike ịbụ ihe ọ bụla ịchọrọ:
- na-agbakọta ugboro atọ n'izu maka minit 30-40;
- gaa na ntụrụndụ ugboro atọ n'izu;
- Na-aga ọmụmụ ihe dị iche iche 2-3 ugboro n'izu;
- igwu mmiri maka minit 40-60 ugboro atọ n'izu;
- ihe omume n'ụlọ akwụkwọ na ụbọchị maka minit 30 ruo 60 ma ọ bụ ihe omume ụlọ akwụkwọ kwa ụbọchị maka 15-25 nkeji.
Anyị ga-echebara nhọrọ ikpeazụ ahụ echiche, ebe ọ bụ na ndị ọzọ, onye nchịkwa ga-enyere gị aka. Ọ bụrụ na ị kpebie ịmụrụ akwụkwọ n'ụlọ, ọ ga-akacha mma maka afọ na n'akụkụ iji buru hoop dị arọ na eriri oge. Iji nwuo ọ dị mkpa maka minit 5-10 maka ọrụ, iji kpochapụ mkpịsị - - minit 7-15 (anyị na-ekwu okwu banyere hoop dị arọ na ihe dị ka kilogram 3, ọ bụrụ na hoop dị ọkụ - ọ na - ewe 20-30 nkeji). Ị nwere ike ime ya otu ugboro n'ụbọchị maka 15 nkeji, mana kwa ụbọchị, ma ọ bụ ụbọchị ọ bụla, mana ugboro abụọ n'ụbọchị maka 15 nkeji.
Site na mmemme dị otú a, ị ga-eme ka afọ gị zuru oke n'ihe gbasara izu. Isi ihe bụ ịga n'ihu, rie nri ma mee ya, ihe ga-eme ga-amasị gị.