Omume ahụ dị mma ọ bụghị nanị maka ahụike, mana maka ọnụ ọgụgụ ahụ. Iji nweta ahụ dị mma na nke siri ike, ọ dị mkpa ka ị wepụ abụba na ịkwado ahụ ike. Ya mere, ọ dị mkpa ọ bụghị naanị iji kpọọ egwuregwu, kamakwa idebe ọchịchị ahụ, rie nri ma mara ihe ị ga-eri mgbe ọzụzụ gasịrị.
Enwere m ike iri mkpụrụ mgbe a gachara mgbatị?
Mkpụrụ osisi nwere ike iji dochie ihe ọ bụla na-emebi emebi. E kwuwerị, ha dị ezigbo ụtọ ma dị mma. Ha nwere otutu vitamin, nke dị mkpa maka ahụ anyị, yabụ kwesịrị ịbụ akụkụ dị mkpa nke nchịkọta ụbọchị. Karịsịa, ọ kwesịrị iburu n'uche ndị na-egwu egwuregwu.
Mkpụrụ nwere ike na-eri tupu na mgbe ọzụzụ, ma ọ dị mkpa iji chọpụta nhọrọ ziri ezi. Dịka ọmụmaatụ, ndị chọrọ ịkwụsị ibu, emela mkpụrụ vaịn, n'ihi na o nwere nnukwu mmanụ carbohydrates. Enwere ike iri ya naanị ntakịrị elekere elekere mgbe ọ gasịrị mgbatị.
Nri oriri kwesịrị ekwesị mgbe a mụsịrị ụmụ nwanyị
Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-achọ ibu ibu, na-amalite ụzọ maka ihe mgbaru ọsọ ha na nri siri ike na agụụ. Ekem, ke ama okokụre ukpepn̄kpọ ye mîdịghe ke udia, udọn̄ ama ọkpọn̄ ndien kpukpru n̄kpọ ama ọyọhọ ke mfụhọ ye ndutịme. N'ezie, mgbe nile, mgbe ọzụzụ ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ ahụ chọrọ ihe oriri iji weghachite ike ọ nọrọ. Ọ bụrụ na mgbe ịchọrọ ịjụ onwe gị nri, mgbe ahụ ị ga-enwe adịghị ike, dizziness na ọnọdụ ọjọọ. Na mmetụta a, mkpali niile ga-efu. A sị ka e kwuwe, ọzụzụ na nri ndị siri ike - echiche dị iche iche anaghị ekwekọ.
Nkwebe nke ahụ dị mma na ahụ dị mma bụ nri nri kwesịrị ekwesị, nke na-adịghị mkpa ka a gwọọ ya dị ka nri nri dị mkpirikpi. Ọ ghaghị ịdịgide adịgide ma ghọọ ụzọ ndụ. Ya mere, site na nri ya otu ugboro na ihe nile dị mkpa iji wepu e ghere eghe, floury, nkọ, efere anwụrụ. Na nchịkọta kwa ụbọchị ga-abụ vitamin, mineral, proteins, carbohydrates, fiber.
Ihe ị nwere ike iri tupu ị gụchaa ọzụzụ, dabere na oge ọ ga-ahazi.
Nri n'ihu na mgbe ututu ụtụtụ
Omume ahụ nke mbido ga-enyere gị aka iji obi ụtọ na-ebu ọnụ maka ụbọchị dum. Ogologo iri abuo tupu emechi uhuruchi, i kwesiri iri ihe carbohydrate, iji chekwaa ike ahu, nke a ga eji eme ihe. Ị nwere ike iri apụl ma ọ bụ banana. Ọzọkwa, minit 10 tupu klas, ọ dị gị mkpa ịṅụ iko mmiri. Ozugbo ọzụzụ gasịrị, window a na-akpọ carbohydrate meghere. N'oge a, ahụ kachasị mkpa iji nwetaghachi ume. Ọ bụrụ na ọ bụghị nri, mgbe ahụ, oriri na-amalite site na mọzụlụ, nke na-adịghị mma, n'ihi na ihe niile ahụ pụtara na-efu. Nri niile ga-aga maka mweghachi nke ume na anụ ahụ, n'ihi ya, ọ ghaghị ịbụ protein-carbohydrate. A na-atụ aro ka ị ṅụọ mmanya a:
- 150 g nke cheese chiiz;
- ọkara nke banana;
- 15 g mmanụ aṅụ, shuga ma ọ bụ jam;
- 150 g nke kefir, mmiri ara ehi ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ.
Gwakọta ihe niile edere n'elu na batnder. Ị nwekwara ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ carbohydrate pụrụ iche a na-akpọ "Gainer". Ndị a bụ nhọrọ abụọ kachasị mma. Ma ị nwere ike iri apụl, oroma ma ọ bụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ. N'oge a, a na-ahapụ chocolate. Ọnụ ọgụgụ ahụ adịghị afụ ụfụ, mana ọ ga-erite uru na ezi ọnọdụ. Isi ihe abụghị ileghara iri nri anya na nkeji iri atọ na atọ mgbe emegasị. Otu awa kwesịrị ịbụ nri ụtụtụ zuru oke. Dịka ọmụmaatụ, oatmeal ma ọ bụ buckwheat porridge, omelette na salad akwukwo nri.
Nri tupu na mgbe mgbede mgbede
Na ọzụzụ nke mgbede nwere uru ya, karịsịa maka ndị chọrọ ịzụlite ahụ ike. Mgbe ememe uhuruchi, oge ihi ụra na-eru nso. Mkpụrụ ahụ nọ n'ọnọdụ dị jụụ, a na-edozi ya nke ọma. 2 awa tupu ọzụzụ ahụ kwesịrị ịbụ nri abalị. Ịkwesịrị ịhọrọ ihe oriri nke nwere ọtụtụ eriri na protein. Dịka ọmụmaatụ:
- buckwheat, osikapa ma ọ bụ poteto sie;
- anụ ọkụkọ, anụ ara ehi ma ọ bụ azụ nke ụdị abụba dị ala;
- salad akwukwo nri.
Mgbe ọzụzụ, ị nwere ike ịṅụ protein ntụrụndụ, kefir ma ọ bụ rie 150-200 g nke cheese cheese.
Ngwaahịa ndị nwere carbohydrates ngwa ngwa, ọ ka mma ịghara iri nri na mgbede.
Kedu otu e si eri nri mgbe ị na-ahụ maka mgbatị?
Nkọwa: