Uru ndị oatmeal porridge maara nke ọma bụ ndị na-agbaso ndụ ndụ , ha na-agbalị iri nri ma na-ele anya ha. Ọ bụ oatmeal na ọgaranya ya na obere kalori ọdịnaya nke bụ ezigbo nri ụtụtụ maka ma ụmụaka ma ndị okenye. Ma, na-akwadebe oatmeal porridge, ị kwesịrị ịṅa ntị na ọtụtụ calories ị tinyere n'ime ya, na-agbakwunye ngwaahịa dị iche iche.
Uru nke oatmeal porridge
Ihe kacha baa uru bụ oats. Nri ọka a bụ onye isi n'etiti ọka sitere na protein (13%) na abụba (6%). Otú ọ dị, oats ndị nkịtị na-agba agba ruo ogologo oge, n'ihi ya, ndị ahịa na-eri nri oatmeal.
N'etiti flakes oat ndị kachasị unhelpful bụ flakes nke ngwa ngwa nri. A na-ewepu ha uru bara uru, nke na-eme ka o kwe omume ịkwadebe flakes n'ime nkeji ole na ole. Okwute dị otú ahụ dị mfe ịkwadebe, ma ọ dị obere iji ya.
N'etiti flakes, ihe kacha baa uru bụ flakes oat. Ọ bụ ezie na ha adịghị njikere ngwa ngwa, ma ha na-echekwa echekwa ihe niile bara uru.
Ihe caloric nke oatmeal dabeere na ihe e tinyere na ya n'oge nri. Porridge na mmiri ara ehi, na bọta na tomato, ga-ebu calorie ka ukwuu karịa ka ọ na-esi na mmiri. Ụdị porridge ka esi esi nri na-adabere n'ihe ịchọrọ inweta na ya.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu arọ, ọ ka mma ịme nri oatmeal na mmiri. Na nke a, ahụ ga-enweta nanị calorie 88 na 100 grams nke porridge. Na mgbakwunye, porridge ga-ebelata ọnụ ala cholesterol na-emerụ ahụ ma melite metabolism , nke na-ekwukwa na ọ na-eri nri oatmeal n'oge ọnwụ.
Ọ bụrụ na ị na-eri oatmeal mgbe ọzụzụ gasịrị, ị nwere ike imeli
Ọfọn, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa ka ị gbakee ma ọ bụ mee ka ahụike dị ike mgbe ọrịa ahụ gasịrị, ị nwere ike ịme nri porridge na mgbakwunye na mmiri ara ehi, sugar na mmanụ. N'ihi ya, ahụ ga-enweta ihe dị ka calorie 303.
Ọ bụrụ na ị na-eche ma ọ bụrụ na oatmeal bara uru n'oge ụbọchị ị na-ebu ọnụ, mgbe ahụ ṅaa ntị na ọdịnaya caloric na mejupụtara ya. N'agbanyeghị ọdịnaya calorie dị ala n'oge ụbọchị ị na-ebu ọnụ, oatmeal nwere ike inyere aka mee ka ahụ dị ngwa ngwa, nye ya nri dị mkpa, ume na ike. Na 100 grams nke oatmeal mmiri nwere grams 15 nke carbohydrates, gram 3 grams na gram 1,7 grams.