Kedu ihe ị ga-eri maka nri abalị iji kwụsị ibu arọ?

Iji ruo mgbe ebighi ebi n'enyekwu ego, ọ dị mkpa ka ị ghọta na ị nwere ike iri maka nri abalị ka ị ghara ibu ibu, n'ihi na nri anyasị pụrụ iduga n'ọtụtụ dị arọ, ma ọ bụrụ na, n'ezie, ị gaghị edebe iwu ole na ole dị mfe, nke anyị ga-ekwurịta ugbu a .

Kedu ihe ị ga-eri maka nri abalị na akwalata?

Na-echetanụ ndụmọdụ ndị dị mfe, nke mbụ, nri abalị na nri kwesịrị ekwesị maka ihe mgbochi ọnwụ kwesịrị ịgụnye nri protein, na nke abuo, ọ ga-abụ nke kachasị oke nke abụba na carbohydrates . N'ihe abụọ ndị a na-eduzi, ị ga-enwe ike ịmepụta ndepụta nke efere ndị ga-enyere gị aka ịkwụsị iberibe ego.

Dịka ọmụmaatụ, ọmarịcha, nke kachasị mkpa, nri nri dị mma maka ụkọ ọnwụ ga-acha ọcha sie azụ na nchara nke cucumber ọhụrụ ma ọ bụ salad nke na-acha ọcha kabeeji. Na efere a, ọtụtụ vitamin, microelements na fiber nwere, ma ọ bụ nke kachasị abụba, ma tinyela mayonnazi ma ọ bụ ude mmiri na salad, dochie ya na yogọt na-enweghị ihe ọ bụla ma ọ bụ 1 tsp. mmanụ olive.

Nhọrọ ọzọ dị mma bụ nkwadebe maka nri abalị nke ihe eji esi nri na-enweghị poteto. N'ime ya, ị nwere ike ịgbakwunye peas green, kabeeji nke ụdị dịgasị iche iche, tomato, ose dị ụtọ, zucchini na ọbụ abụ ọchị. Ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke eriri ga-enyere gị aka idalata ngwa ngwa, na enweghị abụba ga-enye aka na nke a. Iji belata ọdịnaya calori nke efere a, gbanye ya na pan nke frying, nke e mere maka ihe a na-akpọ nchịkọta akọrọ, ya bụ, na-enweghị ntinye mmanụ mmanụ.

Maka ogbe ndi ozo, akuko di iche iche bu na akwukwo nri di iche iche na anu aru na abuba na ihe ndi ozo di n'ime ihe ndi bara uru, tinyere ihe oriri kwesiri ekwenye maka uzo. Ịkwadebe ha nwere ike ọ gaghị adịrịrị ọkụ n'obi ịkụzi ndị mmadụ, ma echefula na poteto na ofe ka mma karịa ka ị gbakwunye.

Ọ bụrụ na-amasị gị na-atọ ụtọ na ị pụghị ibi ụbọchị na-enweghị ya, kwadebe onwe gị a curd-banana casserole , n'ihi nke a, a ga-ejikọta cheese cheese na mkpụrụ osisi ndị a na-amị mkpụrụ, otu àkwá na ntakịrị semolina, ma mee ihe na-esi na ya pụta. Akwukwo ga-enye nri uto, obi chiiz ga - enyere aru aru na calcium na ndi na - edozi ahu, ebe ihe ndi choro calorie nke nri nri a ga - adighi ala.

Dịka ị pụrụ ịhụ, enwere ọtụtụ nhọrọ maka nri bara uru, obere calorie na nri dị ụtọ, ya mere na ị gaghị anọgide na-agụ agụụ na enweghị obi ụtọ, kachasị mkpa, anaghị eri nnukwu òkè ma nye ego ahụ, mgbe ahụ, ị ​​nwere ike ida ngwa ngwa ngwa ngwa.