Mmanụ aṅụ bụ nri pụrụ iche pụrụ iche nke jupụtara n'ọtụtụ bara uru. Ndepụta ha gụnyere vitamin B , C, PP, ụdị enzyme dị iche iche, mmanụ dị mkpa, mineral - ihe karịrị 300 arụ ọrụ. Site n'isiokwu a, ị ga-amụta ihe caloric bara uru nke mmanụ aṅụ bụ, na otu ị ga - esi eji ya maka ọnwụ.
Ihe caloric nke mmanụ aṅụ
100 grams nke ngwaahịa ihe ndekọ 327 kcal. Nke a bụ ihe dị ka ọka wit ma ọ bụ mmiri ara ehi - ma ọ bụ iche na nri ndị a, mmanụ aṅụ dị mma.
Ọ bụghị ihe nzuzo na mmanụ aṅụ nwere ọnụ ọgụgụ buru ibu nke iche. Ya mere, dịka ọmụmaatụ, ọkụ linden na mmanụ aṅụ na-enweghị ihe dị ka calorie 380, ma ọdịdị dị iche iche dị iche iche nke ahịhịa ya dị elu na ọdịnaya calorie - site na 390 ruo 415 kcal.
Otú ọ dị, ọdịnaya caloric dị elu nke mmanụ aṅụ na-enye fructose, ma ọ bụghị shuga, ya mere ngwaahịa a bara uru maka ahụ ike.
Kedu calorie ole dị na ngaji mmanụ aṅụ?
Ọ bụghị ụlọ ọ bụla nwere ọnụ ọgụgụ kichin dị obere, ya mere, ọ dị mfe iji tụlee uru dị elu nke mmanụ aṅụ, na-atụ ya na spoons (na-enweghị ihe ngosi):
- ke teaspoon nwere ike dabara 8 g nke ngwaahịa, na calorie ọdịnaya nke dị otú ahụ a bụ 26 kcal;
- na tablespoon dabara 17 g mmanụ aṅụ, na caloric uru bụ 56 kcal.
Iji nweta mmanụ aṅụ kachasị, etinyela ya na tii na - ekpo ọkụ - site na okpomọkụ (karịa ogo 60) ọtụtụ n'ime ihe ndị dị mma ya na - ebibi.
Kedu ka mmanụ aṅụ si enyere gị aka ịkwụsị ibu?
Mmiri mmanụ aṅụ nwere amino acids bara uru, vitamin na mineral ndị na-eme ka anụ ahụ dị ọcha dị ọcha, meziwanye metabolism ma, nke a na - eme ka ọnụ ọgụgụ dị arọ nke nha. N'otu oge ahụ kwa, ọ dịghị mkpa iji ya buru ya, ebe ọ bụ na ojiji ọ na-eji eme ihe mgbe nile na-eduga n'ịbawanye na ọdịnaya calorie kwa ụbọchị nke nri, nke, n'ụzọ dị iche, na-egbochi ọnwụ ọnwụ.
Kedu otu esi ewere mmanụ aṅụ maka ọnwụ nha?
E nwere ọtụtụ ụzọ isi jiri mmanụ aṅụ na-ebelata, anyị ga-atụle ihe kachasị ewu ewu:
- Na ọkara otu iko mmiri ọkụ, gbanye otu tablespoon mmanụ aṅụ, ma kpochapụ otu slime nke lemon. A ghaghị ịṅụ mmanya a tupu nri ụtụtụ ma otu awa tupu nri abalị, ma mgbe nke ahụ gasịrị - rụọ ọrụ ọ bụla ma ọ bụ dozie ụlọ ahụ. Nke a gbaghatara metabolism ma na-asacha ahụ.
- Na otu iko mmiri ọkụ, gbakwunye spoonful mmanụ aṅụ na spoonful nke pawuda. Na-aṅụ ihe ọṅụṅụ tupu ị na-eri nri ụtụtụ kwa ụbọchị.
Ezi ntụziaka ndị a nwere mmetụta bara uru na metabolism na ike n'ozuzu. Cheta - ọ bụrụ na ị gbakwunye mmanụ aṅụ na nri, ọ dị mkpa ka ị wepụ ihe ndị ọzọ sweets, pastries na achịcha ọcha site na menu, ma ọ bụghị, n'ihi ụfe nke carbohydrates, ị gaghị efu ibu, ma ị nwere ike ọbụna ibu arọ.
Atụmatụ protein na-atụ aro - ọmụmaatụ, nke a:
- Tupu nri ụtụtụ: aṅụ mmanụ aṅụ (dịka ntụziaka ndị a kọwara n'elu).
- Nri ụtụtụ: otu nsen sie ma ọ bụ ọkara nke mkpọ cheese, apple, tii na-enweghị shuga.
- Nri ehihie: ofe anụ, ma ọ bụ akụkụ nke buckwheat na beef.
- Nri ụtụtụ: tii na teaspoon mmanụ aṅụ (nri, ọ bụghị ịgwakọta).
- Nri abalị: azụ ma ọ bụ ọkụkọ na ejiji nke kabeeji, zucini na broccoli.
Nri dị otú ahụ ga-eduga gị ngwa ngwa n'ihe mgbaru ọsọ, ma ọ bụrụ na i tinyeghị ihe ọ bụla na ya.
Kedu ka esi eji mmanụ aṅụ mee ihe maka ọnwụ.
Dị ka ihe atụ ndị ọzọ, ịnwere ike ịkwado ịhịa aka na mmanụ aṅụ ma ọ bụ mpempe mmanụ aṅụ -
- Mmanụ aṅụ ịhịa aka n'ahụ . Tinye akwa mmanụ aṅụ dị mkpa na mpaghara nsogbu ahụ ma mee ka mmegharị ahụ na-emegharị. Gaa n'ihu ruo mgbe mmanụ aṅụ na-aghọ nke nnyapị na nke a na-ahụ anya. Nke a abụghị usoro obi ụtọ, ma dị irè.
- Mmanụ aṅụ na-ehicha . Tinye ngwakọta nke mmanụ aṅụ na pawuda ntụ ntụ (1: 1) na mpaghara nsogbu ahụ na akwa ahụ dị mkpa, kechie ihe nkiri nri ahụ, dinara n'okpuru blanket. Mgbe 1-2 awa ị nwere ike iwepụ ihe mejupụtara.
A na-eme usoro ndị a n'otu ụbọchị, ka mma - n'abalị, mgbe ha gachara ezumike. A naghị akwado ha ka ha jiri ha rụọ ọrụ n'oge ụbọchị dị egwu.