Fitball bụ bọl maka ahụ ike. Ihe eji emepụta ndị dọkịta nọ na Switzerland bụ naanị n'ụlọ ọgwụ iji weghachite ndị ọrịa mgbe arụmọrụ, mmerụ ahụ, mgbawa, yana ịgwọ ndị egwuregwu. Ka oge na-aga, bọmbụ ahụ na-eme njem kwagara Amerịka, bụ ebe ọ na-eme ka ọ dị mma. America, dị ka ị maara, bụ mba nke nwere ike ime ya - na fitball nwere ohere ịghọ ụzọ mara mma maka ịma mma na ahụike nke nde mmadụ n'ụwa.
Uru
Ihe mmega ahụ mbụ na bọmbụ ahụ dị mma bụ iji mụta otú e si anọdụ na ya. O yiri ka ọ bụ ihe na-abaghị uru! Otú ọ dị, mgbe ha gbalịsịrị, ọtụtụ jidere isi ha ma kwaa ụta maka mkpofu ego iji zụta. Fitbol ma gbalịsie ike ịdakwasị gị, mgbe ị "na-akwagharị" ya, ị nwere ike ịmalite ịwụ elu, na-arịgharị, na-esetịpụ na "na-atụgharị".
Mgbe ị na-anọdụ ala na nkwekọrịta a bụ isi, ọkpụkpụ nile nke na-emetụta ịnọgide na-enwe nguzozi dị njọ. Ma nke a bụ obere obere pelvis, akwara nke apata ụkwụ, mkpịsị ụkwụ, akwụkwọ akụkọ na azụ. Nke ahụ bụ, otutu.
Na ahụ anyị, enwere obere obere ahụ ike, nke fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume ka mgbapụta site na mpempe akwụkwọ ndị dị na mbụ, na-egwu egwu ma ọ bụ na-egwu elu. Maka ntinye miri emi dị ka akụkụ kacha nta nke ahụ anyị, a chọrọ nrụgide dị ogologo. Ya mere, ọ dị gị mkpa ịmụta ụzọ isi nọrọ ọdụ n'elu bọl ruo ogologo oge.
Ekele maka ntụrụndụ egwuregwu maka ahụike, ị na-azụ ahụ ike gị, usoro mkpụrụ ndụ anụmanụ, akụkụ akụkụ ume, metabolism na mgbaze. Mgbe ọ dị gị ka ị nọ ọdụ n'elu ụbụrụ ahụ, n'eziokwu, enwere nkedo na-agagharị mgbe niile, ọ bụ ezie na ị na-arụ ọrụ dị ntakịrị, ọ bụ ezie na ị na-edozi motility nke eriri afọ.
A na-eji mgbatị roba maka ahụike na-eji ya eme ihe na ọzụzụ na ụmụ nwanyị dị ime. Dịka anyị kwurula, ụbụrụ na-emepụta uru nke obere pelvis, ya bụ, ọgwụ ndị a na-etinye aka na agha mgbe a na-amụ nwa, na iji weghachite ọgụgụ ahụ mgbe a mụsịrị nwa ahụ. N'ihi itinye aka, ọ bụghị nanị na ị na-eme ka ọrụ dị mfe ma dị mfe, kama ọ na-eme ka usoro ịghaghachi na ụdị ochie ahụ dị ngwa.
Bọọlụ ahụ nke ọma ga-enyere gị aka ịzụlite ọkwá eze, mepụta corset muscle gburugburu spin. A ga-ewepụ ụlọnga site na ọkpụkpụ, ị ga-ewepụ ihe mgbu, ike ọgwụgwụ na ntụgharị uche nke onye ọrụ ụlọ ọrụ.
Ihe omume
Ma ugbu a, anyị ga-eme ihe! Gosipụta uru nke nnukwu ntutu ahụ dị mma iji meziwanye ọkpụkpụ na mgbatị.
- Squat - ụkwụ dị n'otu, ụkwụ na obosara pelvis, crouching, gbanye aka gị na bọl, na-agbatị ụkwụ gị, na-agbatị aka gị na bọl.
- Jiri aka na ogwe aka na-agbatị na bọl.
- Squat, na-agbatị ụkwụ ya, na-agbatị ogwe aka ya na bọl ahụ. Anyị na-arụ ọrụ n'akụkụ abụọ.
- Anyị na - eme ka otu nrịbama - 2 na aka elu, 2 - n'ihu, 4 - na diagonal.
- A na-eji bọmbụ na-apụ apụ. Anyị na-eme oge 8 - 16.
- Tinyegharịa setịpụ na squats, na-agbakwụnye na njedebe ndị ahụ.
- Anyị na-ada n'ala, na-agbatị ụkwụ anyị, na-esetị aka anyị elu, ma na-ebuli ụkwụ anyị na-adịghị elu. Anyị na-eme oge 8 - 16.
- Anyị na-emegharị setịpụ nke squats na akụkụ nile, mkpọda na mmega ahụ gara aga.
- Anyị na-eji agba bọl na-aga n'ihu ya.
- Anyị na-eji nzọụkwụ na mgbanwe nke ite ahụ site n'otu akụkụ gaa na nke ọzọ, na-akwụsị na ụkwụ ọ bụla na a squat na otu ikpere.
- Anyị na-emepụta isi iyi atọ na ikpere ọ bụla 4-8. Mgbe ahụ, mụbaa ọnụ ọgụgụ nke isi iyi ruo ugboro asaa.
- Anyị na-ada ala ala ahụ, tinye aka anyị na ya, gbatịa ụkwụ azụ gaa na "iloda", gbadaa ma dọba ya n'ime obi.
- Anyị kwadoro "iloda" ma mee obere, mmiri na-arịgo ụkwụ anyị.
- Tinye ụkwụ na bọl ahụ, gbadaa ma gbadaa ụkwụ n'ihu - oge 8 - 16.
- Anyị na-agbakwụnye akụkụ nke aka na ụkwụ, aka na-agbatị elu.
- Anyị na-eme setịpụrụ: anyị na-ada n'ala, anyị na-ebili, anyị were aka maka bọl ma mee "ilo". Site na "ilo" ọzọ anyị laghachiri na squat. Anyị na-emeghachi 8 - 16 ugboro.
- Anyị na-atụgharị bọl ahụ n'ala, na-edozi ma na-ehicha ụkwụ.
- Anyị na-atụgharị bọl site n'akụkụ ruo n'akụkụ, na-emegharị na ụkwụ.
- Anyị na-eji bọl na aka ma na-agagharị na ntụgharị, dịka na mmega ahụ.
- Ọzọ, anyị na-emegharị ihe niile site na mmega ahụ 11 na nke abụọ, ụkwụ a na-adịghị arụ ọrụ.