Nri bụ ihe na-ewu ewu n'etiti nwanyị ọkara nke ụmụ mmadụ, n'ihi na ọ na-enyere aka ịkwụsị ibu ma mee ka ọ dị mma. Ntuziaka a nwere ọtụtụ obere ego, nke dị iche na ụkpụrụ nke ọzụzụ, ya mere n'etiti ndị inyom dịgasị iche iche, ọ dị mkpa ka ndị na-achọ ịchọta ihe dị mkpa.
Kedu ihe bụ Pilates na Fitness?
Aha nke usoro egwuregwu a bilitere n'ihi onye kere ya Joseph Pilates. Ná mmalite, onye nhazi ahụ setịpụrụ ihe mgbaru ọsọ ịmepụta ihe omume nke ga - enyere aka ike nke azụ azụ na spine. Pilates bụ ebe a na-eme egwuregwu nke ọma nke na-enyere aka ịkwụsị iberibe. N'oge mmegharịrị ahụ, a na-etinye akwara miri emi n'ọrụ, nke na-anọgide na-enweghị òkè.
Iji ghọta Pilates - ihe ọ bụ, ọ dị mkpa iburu n'uche na e nwere ụzọ atọ dị mkpa nke ntụziaka a. Maka ndị mbido, a na-atụle mmemme a rụrụ na ala, ihe dị iche iche dịkwa mgbagwoju anya nke na-agụnye iji ngwaọrụ ọzọ. Ndị ọkachamara nwere ike ịmepụta simulators pụrụ iche. Ndị Pilates nwere ọtụtụ ụkpụrụ dị mkpa: ezumike, iku ume kwesịrị ekwesị, itinye uche, ịdị mma, nzi ezi, nlele, ịchịkwa ahụ ike na oge.
Kedu ihe dị iche n'etiti Pilates na Yoga?
Ọtụtụ ndị inyom na-eme nyocha nyocha mgbe ị na-ahọrọ ntụziaka egwuregwu kwesịrị ekwesị. Yoga bụ omume maka ime ka ahụ dịkwuo mma site na nkwụsi ike ime mmụọ na nkwekọrịta uche. Ọ bụ ụdị nkà mmụta ihe omimi na nke okpukpe, ọ bụghịkwa ihe mgbagwoju anya nke mmegharị ahụ, n'ihe banyere pilates. Ịhọrọ ihe dị mma pilates ma ọ bụ yoga, ọ dị mma ịchọrọ na na nhazi mbụ na ọzụzụ na-eji ngwa ndị ọzọ, na nke abụọ - ee. Ihe ọzọ dị iche bụ iji ihe ndị pụrụ iche na-adabaghị na ibe ha.
Pilates dị mma
Nleta nke pilates bụ n'ihi nnukwu uru nke mmadụ na-enweta na ọzụzụ mgbe niile. Ebe ọ bụ na e bu ụzọ chebe ihe mgbagwoju anya, ihe kachasị mma ọ bụ iji mee ka ọnọdụ dị mma ma wepụ ihe mgbu na mpaghara a. Ihe omume pụrụ iche na-enye aka mee ka ahụ dịkwuo mma. Ndị Pilates, bụ ndị uru ha nwere maka ụmụ nwanyị na-emetụta mmelite nke mgbanwe, ma ọ bụ n'ihi eziokwu ahụ na akwara na-ebelata na gbatịa, na-adị ike.
Mmega ahụ na-eme ka arụ ọrụ nke ọma gbasaa site na iwuli elu ike. Ịzụ ọzụzụ mgbe niile nwere mmetụta dị mma n'ahụ ahụ ike, na-enyere aka iwusi nsogbu ike. N'ịga n'ihu ịchọpụta, Pilates - ihe ọ bụ, ọ bara uru na-ekwu na ọzụzụ dị otú a na-eme ka ụbụrụ dịkwuo ike, meziwanye ọrụ nke iku ume ume ma nyekwa ahụ ike ahụ, dị ka ikuku oxygen na ahụ dị mma. Uru bụ ịme ka usoro nchịkwa na egwu ahụ dịkwuo mma.
Ngwa Pilates
Iji mee ihe ụfọdụ na Pilates, a na-eji ngwá ọrụ dị iche iche, dịka ọmụmaatụ, bọl, galịl, mgbanaka na ndị ọzọ. Tụkwasị na nke ahụ, e nwere ndị simulators pụrụ iche nke na-enyere aka inweta ezigbo nmalite site na ọzụzụ. Ọ bụrụ na mmadụ na-eme Pilates n'ụlọ, ọ nwere ike ịzụta ha maka eji ụlọ. Ntinye abụọ kachasị ewu ewu:
- Ngwunye ihe ngbanwe . Ọ bụ osisi e ji osisi rụọ na etinyere ígwè na ihe mgbochi. A na-enye ibu ahụ site na iyi, nke na-eme ka ọkpụkpụ siri ike. Enwekwara ihe mgbagwoju anya nke edoziri ya.
- Simulator Allegro . Ihe eji eme ya yiri nke ochie, mana enweghi etu osisi, ya mere etughi etu, ma o bu ihe na-eme ka o sie ike ime ihe.
Na-atọ Pilates
Maka ọtụtụ ihe omume, ị ga-enwe mgbatị ahụ ma ọ bụ akwa akwa, ebe ọ bụ na ọzụzụ na ntọala siri ike nwere ike ịkpata mmerụ ahụ. Mgbe ịzụrụ ya, chee na ọ ga-abụrịrị na ọ na-adụ ala ka ọ ghara ileghara ma ghara ịgbagọ. Ememe Gymnastics Pilates gụnyere iji ogologo ihe dị ka 180 cm. N'ọtụtụ ọnọdụ, ha na-eme ihe PVC.
Pilates platen
Maka otu nke otu na onye ọ bụla, a na-eji ngwá ọrụ pụrụ iche nke physiotherapeutic, nke nwere ụdị cylinder, nakwa na a na-akpọ ya mpịakọta. Ogologo nke ala ahụ bụ 90-150 cm, na dayameta bụ 10-15 cm. Nke a Obere-simulator dị irè n'ihi n'eziokwu na nkwado adịghị edozi, nke a na-achọ mgbalị ndị ọzọ iji nọgide na-enwe nha.
Akwụkwọ mpịakọta maka Pilates na-eme ka ahụ ike na nchekasị "nwụrụ anwụ" nke ọrụ azụ, nke na-enyere aka ịgbatị azụ ahụ, na-egbochi nrụgide. A na-eji cylinder arụ ọrụ iji mee ka obere ahụ ike ụkwụ na pịa. Omume mgbe nile na-eme ka o kwe omume ịkwụsị ibu arọ, mee ka ahụike nke ahụ dịkwuo mma, nwekwuo ikike iji nọgide na-enwe nguzozi na ịzụlite mgbanwe. Jiri na pilates na ọkara-cylinders, nke na-enyere ndị mbido aka ịmụta ihe ndị bụ isi nke ntụziaka egwuregwu a.
Mkpụrụ ụrọ Pilates
E nwere ihe omume a na-eji mgbanaka mee ihe, nke nwere ogo 38 cm ma nwee ọpụrụiche pụrụ iche. Ọ na-emepụta nkwụsi ike, nke na-amanye gị itinye mkpakọ. A na-eji mgbanaka mee ihe mgbanaka, nke bụ ìhè na ịdịgide. E nwere ngwá ọrụ ndị a na pensụl pụrụ iche ndị dị mma maka ịme ihe omume dịgasị iche iche. A na-eduzi ọzụzụ Pilates site na iji mgbanaka mpi, nke a na-ezubere maka ọzụzụ aka.
Naa Pilates
Maka ọzụzụ, ị nwere ike iji obere bọọlụ ma buru ibu. Mgbe ị na-azụ obere bọtịnụ, ọ dị mkpa ịtụle na ọ ga-adaba ngwa ngwa, ma họrọ ụda ntụrụndụ na-adabere n'ọganihu na n'ọnọdụ ịnọ n'oche ikpere kwesịrị ịbụ akụkụ aka nri. Ike Pilates na-egosi na ị na-eji ibu ọzọ, ya mere nwee ike ịchọta polyvinyl chloride siri ike. Site n'enyemaka nke ntụrụndụ n'oge mmega ahụ, ị nwere ike ibudata spine. N'ihi mkpa ọ dị ịnọgide na-enwe nguzozi, mmetụta nke ọzụzụ na-abawanye.
Pilates - usoro ihe omume
Iji nweta uru ndị a kwuru ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, ọ dị mkpa iburu n'uche usoro iwu nke ọzụzụ. Ihe mmeghari nile kwesiri ime ya nwayo na itinye uche zuru oke n'uzo ziri ezi. Ịrụ ọrụ Pilates dị mkpa iji nwee mmetụta na uru ahụ na-arụ ọrụ. Ihe dị mkpa bụ iku ume kwesịrị ekwesị, nke ga-esite n'afọ, ọ bụghị obi. Ihe nkedo ọ bụla dị mkpa iji dozie iku ume nke 8-10, ebe otu okirikiri bụ ume miri emi miri emi na ume ahụ. Tupu ikpocha isi, mee ka ọkụ.
Pilates maka ụkọ ọnwụ
Emega ahụ mgbe nile na-enyere aka idalata n'ihi ọtụtụ ọrụ bara uru, dịka ọmụmaatụ, iku ume miri emi na-enyere aka mee ka mmezi ahụ dị elu. Ọganihu nke uru ahụ na-eduga na abụba na-arịwanye elu. Iji ghọta ihe Pilates bụ, na ihe o nwere maka ịla n'iyi, ọ bara uru ịkọwa na mmega ahụ mgbe niile na-eme ka agụụ gụkwuo agụụ, mee ka ahụike dịkwuo mma ma nyere aka mee ka ahụ mmiri na toxins dị ọcha.
- Dinara n'azụ gị ma gbatịa ogwe aka gị. N'otu oge ahụ, bulie akụkụ elu nke ahụ na ụkwụ. Aka na-atụ aka elu ka ha wee dina n'ala. Ahụ ga-etolite aka nri.
- Maka ndị nwere mmasị na ihe ọ bụ Pilates, na ihe omume ndị ị ga-eme ka ha ghara ibu arọ, a na-atụ aro ihe ndị na-esonụ: mee ka okwu ahụ kwusiri ike, dakwasi ya n'ubu, nke ga-adị n'okpuru ubu. Ahụ ga-agbatị ma gbatịa ka ọ bụrụzie. Maka ime ihe, ị nwere ike ibuli otu ụkwụ elu.
- Guzo na anọ, aka n'ubu. Soro aka nke ụkwụ, gbuo ikpere, elu. Ọ dị mkpa ịnọgide na-ahụ ahụ ma ghara ịbanye. Mee n'akụkụ abụọ.
Pilates maka spine
A na-eme ihe niile maka azụ na oche ma ọ bụ na-agha ụgha, nke na-ebelata ibu dị na azụ. Usoro a na-eme iji zụlite corset muscle nke ga-ejide ya na ebe kwesịrị ekwesị ma chebe ya. Omume ndị e gburu n'ụzọ ziri ezi na-eme ka ọbara gbasaa na akwara na intervertebral disks. Iji ghọta nke ọma ihe Pilates bụ - ihe ọ bụ, ọ dị mma ịmara na mmega ahụ agaghị emetụta azụ, kamakwa ịkwalite ọnọdụ ahụ dum, na-enyere aka ịkwụsị ibu.
- Nọdụ ala n'ala, gbatịa ụkwụ gị, tinye ha na iche. Aka esetịpụ n'ihu gị, na-edebe ha n'ogo. Azụ kwesịrị ịdị jụụ, na azụ ga-abụ ọbụna. Were ume, na iku ume na-aga n'ihu, na-agbapụ ọkpụkpụ. Were ume ọzọ na nkwụghachi ume laghachi na PI.
- Ime egwuregwu gọọmenti Pilates na-agụnye ụdị mmega ahụ dị mma maka azụ: nọdụ n'ala, na-amanye ọkpụkpụ ndị ahụ na-agbapụta na nkpuchi. Aka gbatịrị n'ihu gị ma bulie ha na ụkwụ gị, obi na isi. Na-ejideghị ume gị, bulie ma belata ogwe aka na ụkwụ ndị ọzọ, na-eṅomi igwu mmiri.
- Dina ụra gị, idobe isi n'egedege ihu gị. Kuda ikpere gị, jide aka gị ma jide ha n'ụkwụ. Kụchaa ikiri ụkwụ ahụ iji gbanye ikpere. Na-ekpo ọkụ, na-ebuli hips na obi, na-ezo n'ime ala dị ala. N'elu ikpochapu, pịa ụkwụ na ntughari aka na aka ọzọ, si otú ahụ na-eme ka obi erughị ala. Mee mmegharị swinging.
Pilates - contraindications
Ọ bụ ezie na a na-ele ntụziaka a nke ọma anya dị ka onye na-adịghị izere, ọ na-enwekwa ihe ndị na-egosi ya. Emela ihe banyere ọrịa na-atụ oyi na ọrịa, nke na-esonye na ọkụ. A na-egbochi mmega ahụ n'ahụ ndị nwere etuto ahụ, mgbawa na lacerations / sprains. A na-eme ka ọkpụkpụ na-egbuke egbuke na scoliosis, ọkpụkpụ ụkwụ dị elu na nke ọkpụkpụ. A na-agwa ha na ha nwere ike ịgba ọbara na ọrịa uche.