Nri kachasị ngwa ngwa maka oke nha na-arụ ọrụ n'ụlọ

Ibu oke ibu bu nsogbu nke ndi mmadu nke oge a, nke kpatara site na iji ihe ojoo na ndu ndu. E nwere ọtụtụ usoro dị iche iche maka ịhazigharị ihe oyiyi ahụ , na-enye nsonaazụ n'ihe gbasara ụbọchị.

Ihe oriri ndị kachasị ewu ewu maka oke nfe dị arọ

Tupu ihe omume dị mkpa, nke ịchọrọ ịtụnanya, ị nwere ike ịkwadebe ụdị nri dị iche iche dị irè maka ngwa ngwa ngwa ngwa na atụmatụ na iwu ya. Ọ dị mkpa ịhọrọ usoro bara uru iji welata ibu ma ghara imerụ ahụ. Iji chekwaa nsonaazụ, ọ ka mma ịgbaso nri kwesịrị ekwesị mgbe e mesịrị.

Ihe Buckwheat maka ngwa ngwa na-eto eto

Buckwheat bara uru maka ndị chọrọ ịhazigharị mmadụ n'enweghị nsogbu ha. Nri kachasị mma maka ngwa ngwa ngwa ngwa gụnyere ọ bụghị nanị buckwheat, kamakwa kefir. E nwere ọtụtụ iwu ndị a ga-atụle:

1. Iji mezuo uru kachasị elu, a na-atụ aro ka ị na-emegharị ihe n'abalị, kama isi nri. A machibido nnu, mmanụ na ihe ndị ọzọ.
2. Ịbanye na menu abụghị ihe karịrị ụbọchị 10, n'ihi na ị nwere ike imerụ ahụ ike gị.
3. Ọ kacha mma ịhọrọ kefir 2.5-5% abụba.

   Nri ụtụtụ	Nri	Nri ehihie	Nri abalị
   Ụbọchị Ọhụụ 1-4	50 grams nke porridge na 250 g nke kefir	250 g nke yogọt	60 g porridge na 250 grams nke yogọt	dị ka nri ụtụtụ
   Ụbọchị # 5 na 6	50 grams nke porridge na tii	250 g yogọt	100 g porridge na 250 g nke kefir	dị ka n'oge mbụ
   Ụbọchị # 7	200 g porridge na 1 liter kefir

Nri nri na ngwa ngwa

Ọ bụrụ na ị setịpụ ihe mgbaru ọsọ - tụfuo pound ole na ole, mgbe ahụ ihe oriri kwesịrị ịgụnye akwụkwọ nri. Nri kachasị mma maka ọnwụ oke ngwa ngwa nwere ike ịnwụ n'otu ọnwa, a na-atụ aro ka i jiri ya mee n'oge okpomọkụ, mgbe ọtụtụ akwụkwọ nri dị. Ụdị akwụkwọ nri kwa ụbọchị bụ oke nke 1.5 n'arọ. Nchịkọta nhọrọ dị ka nke a:

1. Monday : soda ihe oriri, 200 ml ala-abụba kefir, mkpụrụ osisi na tii.
2. Tuesday : ofe si na akwukwo nri, otu siere siere ya na 1 teaspoon nke ihe ndi ozo nke abuo, akwukwo nri na tii.
3. Wednesday : menu Monday.
4. Tọzdee : ofe ihe oriri, 5 unere na lita 1.5 nke mmiri ara ehi.
5. Fraịde : ogbe ihe oriri, tomato tomato 5, ọkụ azụ ma ọ bụ filleti, 250 ml yogọt na tii.
6. Saturday : menu dị ka Friday.
7. Sunday : soda ihe oriri, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ihe dị ka elekere 1 nke obere ihe oriri, 250 ml nke yogọt na tii.

Nri protein na-eto ngwa ngwa

Ndị chọrọ ichefu banyere pound ndị ọzọ kwesịrị ịkwụsị iji ọgwụ ndị na-emerụ ahụ. Nri kachasị dị mfe maka nkwụsị ngwa ngwa dịruru n'izu ma na-enye gị ohere ịtụba ihe ruru kilogram anọ. Ọnụ ọgụgụ kachasị dị ala kwa ụbọchị bụ 1200 kcal. Ọ dị mkpa ịghara ichefu mmiri, ịṅụ mmiri lita 1.5. Ihe nlele menu:

1. Nri ụtụtụ : toast, di na nwunye spoons nke obi chiiz 5% na 0,5 tbsp. kefir 5%.
2. Nri : mkpụrụ osisi a na-agwaghị agwa.
3. Nri ehihie : ofe ofe, 100 g fillets, salad vegetable and tii.
4. Nri : mkpụrụ ole na ole na oroma.
5. Nri abalị : 0,5 tbsp. oatmeal porridge, ike sie àkwá na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii.
6. Tupu ị lakpuo ụra : 150 ml nke yogurt dị ala.

Nri nke bea maka ugwo ngwa ngwa

Ahịhịa bụ ezigbo ndị na-eweta protein protein, na-enyere aka ichefu agụụ maka ogologo oge, na-ejupụta ahụ. Site na nri ọ na-atụ aro ka ewepụ ụtọ, e ghere eghe, ghee, anwụrụ ọkụ na salted. A na-atụ aro nri maka ngwa ngwa ngwa ngwa iji jiri ụdị agwa dị ọcha. Ịkwesiri ịrapara ya ruo ụbọchị asaa. N'ọdịnihu, ọ ka mma ịhapụ ihe oriri menu gị nke nwere agwa. Ọ dị mkpa ịṅụ ọtụtụ mmiri iji zere afọ ntachi.

Mkpụrụ kpakpando maka ụda dị arọ

Ọtụtụ ụmụ nwanyị, na-ele ndị na-eme ihe nkiri, ndị ọbụ abụ na ụdị, na-achọ ọdịdị ha, nrọ nke ịbụ ndị nwe otu ụdị. Nri kachasị ngwa ngwa, nke kpakpando na-eji n'ihu ọrụ. Iji nagide mmezighi eme nke onu ogugu, wepu na abuba nri gi, ihe uto, salted na ngwa nri. Ihe oriri maka ngwa ngwa na-eto eto na ụlọ nwere ụfọdụ ndepụta nke iwu:

1. Ihe ndabere nke nri bụ protein, nke na-abụghị abụba.
2. Ego a chọrọ kwa ụbọchị bụ mmiri lita 1.5.
3. Nchịkọta nhọrọ ahụ siri ike ma ghara iguzogide ya niile, mana mmetụta ya bara uru, n'ihi na ruo ụbọchị 14, ị nwere ike ịtụfu ihe dị ka kilogram 5.
4. Maka okwu a kapịrị ọnụ ọ dị mkpa iji gbochie nri ụtụtụ.
5. A na-emegharị menu ugboro abụọ ugboro abụọ.

Nri karọ nri maka ngwa ngwa na-eto eto

Mmiri oroma na-atọ ụtọ na nke bara uru, ya mere, ọ ga-etinye ya na nchịkọta nhọrọ. A na-edebe nri ngwa ngwa maka ịmịpu afọ na n'akụkụ kwesịrị maka ụbọchị atọ iji tụfuo 2-3 kg. Uru nke usoro ihe oriri a bụ na ị nwere ike iri ọtụtụ carrots dị ka ịchọrọ, ma a na-amachibido ihe oriri ndị ọzọ. Echefukwala ịṅụ mmiri, ego kwa ụbọchị bụ 1.5 lita.

Site na mkpuru ihe na-akpata ya, i nwere ike ime ka juices na salads, nke nwere ike juputa na ihe ọṅụṅụ lemon. Ị nwekwara ike ịṅụ akwụkwọ ndụ tii na-enweghị shuga na mmiri. A gha eri ya ugboro isii n'ụbọchị, mgbe ahụ, agụụ agaghị adị. A machibidoro nri maka nri carrots maka nsogbu na mgbaze, obi na arịa ọbara, ọrịa na-adịghị ala ala na ime ime. A ghaghị ịhapụ nkwarụ na ịda mbà.

Mkpụrụ ọgwụ na-edozi ahụ maka ibu arọ

Maka usoro nri nri, họrọ zucchini zuo oke ma zuo chini. Nri dị ala maka ụda ngwa ngwa na-agụnye iri nri na bee, n'ihi na ọ na-etinyekwu nri. Ị nwere ike ịgụnye akwụkwọ nri ndị ọzọ na protein na -abụchaghị abụba na menu. Ihe nyocha ihe:

1. Nri ụtụtụ : gram 250 nke akwụkwọ nri (zucini, carrots na eyịm) ka a ga-ewepụ, otu iko achịcha rye na tii.
2. Nri : green apple and 1 tbsp. kefir.
3. Nri ehihie : 300 g nke zucchini si courgettes, 200 g nke fillets na tii.
4. Nri : ọrụ nke salad na ihe ọṅụṅụ si apụl.
5. Nri abalị : a di na nwunye stuffed na juu cheese na elu zukini na tii.