Enwere otutu ihe oriri na-edozi, mgbe a na-elekwasị anya na otu ngwaahịa bara uru, na nke e gosipụtara, ọ bụ oroma. Ihe mejupụtara mkpụrụ a bara ọgaranya n'ụdị dịgasị iche iche, ya mere, ihe oriri anaghị echekwa ibu arọ, kama ọ na- ewusi usoro ahụ ike .
Achịcha nri dị mma na ihe ọjọọ
Ihe mejupụtara nke mkpụrụ osisi oroma a bara ọgaranya na vitamin, mineral na ihe ndị ọzọ, ma isi uru citrus bụ ọnụnọ nke ascorbic acid, nke na-ewe akụkụ dị mkpa n'ọtụtụ usoro n'ime ahụ. Site na vitamin C, a na-ewere mkpụrụ osisi dịka antioxidant dị ike, nke na-eme ka ọ pụta ìhè. A na-ejikwa mmanụmacha maka ụkọ ọnwụ na ọnụnọ nke eriri ụrọ nke na-ehichapụ ahụ nke ngwaahịa metabolic ma nyere aka n'ịgụ agụụ siri ike, na-enwe mmetụta nke satiety maka ihe dịka awa anọ.
Iji ghọtakwuo uru oranges maka ọnwụ, ọ dị mkpa igosi otu ihe onwunwe - mkpụrụ osisi oroma na-eme ka ọganihu nke metabolism n'ime ahụ. Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtawo na citrus mkpụrụ limonoids, nke na-egbochi usoro mmeputakwa nke mkpụrụ ndụ ọjọọ, na-echekwa mgbanwe nke arịa ọbara na obi ike. Akụ folic na-enyere aka na-enwe mma akpụkpọ anụ. Maka caloric ọdịnaya nke oroma, ọ dị ala ma nwee calorie 70-90 kwa 100 g.
N'ọnọdụ ụfọdụ, nri oma nwere ike imebi ahụ ahụ, dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ ndị na-arịa ọrịa, karịsịa nyere usoro ọgwụgwọ dị mkpa maka ịkpalite usoro oku na-ere ọkụ. Ọ bụrụ na ọkụ ọkụ na itching pụtara n'ahụ, mgbe ahụ, ọ ka mma ịhapụ ụdị a nke ịdị arọ. Ihe odide ọzọ bụ ihe mgbarụ nke eriri afọ, na nrịanrịa nke usoro nchịkwa, ịmalite nkwurịta okwu na dọkịta bụ iwu.
Oroma bụ ọkụ ọkụ ma ọ bụ na ọ bụghị?
Ndị ọkà mmụta sayensị emeela nyocha iji nyochaa ihe onwunwe ha, n'ihi ya, ha edoziwo ngwaahịa ndị na-akwalite ọkụ ọkụ . Ndepụta a na-agụnye mkpụrụ citrus, nke na-emezi metabolism, belata agụụ ma kwalite ọnwụ ọnwụ. Ọ dị mkpa ịtụle na mmanụ aṅụ na-ere ọkụ na-efu n'ihi ihe ndị na-adịghị na pulp, ma na-acha ọcha shea n'okpuru zest, nke a na-ewere ka a tụfuo. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmalite na ahụ dị mkpa maka mmefu ọnwụ ọnwụ, rie nri na zest.
Erimeri na-eri nri maka ọnwụ
E nwere ọtụtụ ụkpụrụ ndị dị mkpa a ga-eburu n'uche, nke mere na nri oroma maka ihe nha dị arọ na-enye nkọwa ndị ahụ. A na-atụ aro ka ị rụọ nhicha nke mbụ ahụ, nke a na-eji ụbọchị nkwụsị. Ị nwere ike ịhọrọ nhọrọ ọ bụla kwesịrị ekwesị maka onwe gị. A ghaghị ịkwụsị nri na oranges ma ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ gbanwee ihe oriri zuru ezu. Ọ dị mkpa ịgbakwunye nri na aka, nke mere na uru kwa ụbọchị adịghị uru 1200 kcal.
Erimeri nri maka ihe nfe maka ụbọchị 3
Otu n'ime ụzọ kachasị mfe ị ga-esi tụfuo kilogram abụọ - kwupụta nri na oranges. A na-eji ya mgbe ịkwesịrị ịmepụta onwe gị n'ọdịdị mmega ahụ ma ọ bụ izu ike, ma ọ bụ iji dozie ịdị arọ na ọnọdụ nke ahụ gị mgbe ị na-eri nri. Nri oroma maka ụbọchị 3 na-enyere aka ida 2 kg. Maka oge a, ọ dị mkpa iji wepụ ihe oriri na-edozi ma dị elu-kalori, na-ahọrọ nri obere kalori. Hụ ihe na-esonụ, ịhọrọ site na nhọrọ ndị a:
- Nri ụtụtụ : ngaji nke bran / cheese nke obere abụba ọdịnaya / sie ju sie akwa. Were ihe a choro choro nke i choro otu oma ma obu bu ihe ọṅụṅụ 1 tbsp. ihe ọṅụṅụ.
- Nri ehihie : salad na salmon mmiri / sie beets na-adabere anụ. Nri nri nri pụtara iri obere akụkụ, ihe dị arọ agaghị abụ ihe karịrị 200 g. Iji mechaa nri ị chọrọ oroma.
- Nri abalị : 150 grams nke sie fillet, veal ma ọ bụ beef na akwụkwọ nri (broccoli, mushrooms, carrots na agwa agwa). Ịṅụ ihe niile ị chọrọ 1 tbsp. yogọt ma echefukwala iri oma.
Nri na oroma
Ụzọ e gosipụtara maka ebelata ịdị arọ pụtara nsonye na ndepụta nke ngwaahịa ndị bụ isi nke àkwá, bụ nke bara uru maka ụkọ ọnwụ. Ha nwere ihe dị mkpa maka arụ ọrụ nke ahụ. Nsen nwere ndi na-edozi, ya mere i nweghi ike ichegbu na aru ga-ebibi aru aru ahu iji nweta ume. Ọ dị mkpa iburu n'obi na àkwá na-agbada ahụ ngwa ngwa. A na-edozi nri maka nsen na oranges maka ụbọchị ise, n'oge a, ị nwere ike ida ruo 3-4 kg.
Kefir-oroma nri
Usoro ọzọ nke usoro dị irè maka ụkọ ọnwụ, nke e mere maka ụbọchị ise na n'oge a nwere ike iwepu kilogram anọ. Banyere ihe kpatara oranges ji etinye aka na ụfụ ọnwụ, e kwuru na mbụ, ọ na-anọgide na-achọpụta uru nke kefir. Mmiri a na-aṅụ mmiri ara ehi na-enye aka wepu ihe ndị na-ere ere site n'anụ ahụ, meziwanye usoro nchịkwa na metabolism. Kefir nwere ọgaranya na protein na calcium, nke dị mkpa maka usoro ịla n'iyi.
Nri dị otú ahụ protein na oranges pụtara nri ise n'ụbọchị. Maka otu ụbọchị, ị ga-aṅụ otu liter nke yogọt ma rie oranges atọ. Nri ụtụtụ, nri abalị na nri nri bụ otu ihe ahụ ma nwee 1 tbsp. kefir na akụkụ nke oroma, mana na nri ehihie, ị ga-eri otu mpempe ọka ma ọ bụ abụba dị ala ma ṅụọ mmanya. Ebinyela na ị na-aṅụ mmanya na-aṅụ naanị ma nafir, n'ihi ya ị nwere ike ịṅụ mmiri na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na-enweghị shuga.
Nsonaazụ nke nri oroma
N'inye uru nke mkpụrụ citrus, ọ dịghị onye ga-eju anya n'eziokwu na nri ndị dabeere na ha na-ewere dị irè. Nyocha a dịgasị iche iche ma kwe ka anyị kwubie na nsonaazụ ahụ dabere na ihe ndị mbụ na-egosi na ọ dị arọ, ma ọ bụrụ na ọ dịkwuo, ọ ga-akawanye njọ. Site n'iji oranges maka ihe nfe maka ụbọchị atọ, ịnwere ike ịtụfu ihe dị ka 1-3 n'arọ. A na-emetụta nsonaazụ ya site na ndepụta nke ngwaahịa ndị ọzọ na-eri nri, na ọnụọgụ nke menu ahụ, a ga-atụfu kilogram ndị ọzọ.