Eke azu bụ ihe mgbatị dị elu nke ụdị agwakọta. Nke ahụ bụ, ebe a, na otu mgbagwoju anya, ị jikọtara ma cardio na ike ọzụzụ. Otú ọ dị, n'egwuregwu a, enweghị ọrụ iche iche - ọ dịghị ụbọchị ọbụla na ị na-arụ ọrụ n'otu usoro ahụ, n'ihi na ihe dị mkpa nke obe bụ ibu ozu gị kwa ụbọchị site n'akụkụ dị iche iche.
N'ihe dịgasị iche iche, n'ezie, gbakwunyere na ịchọ mma nke ndị na-amalite. Otú ọ dị, omume ndị ọzọ, ọbụna n'ime ụlọ ọrụ kachasị dị mkpụmkpụ ma dị ọcha, dị mkpa na uche, ma ọ bụghị "mmetụta" nke ọzụzụ dịka ihe dị ịtụnanya, ị ga-enweta nsogbu ahụike na obi ike.
Kedu otu a ga-esi na-ebu ibu ndị ọzọ n'usoro ihe omume maka ndị amalite?
Iji nweta ọzụzụ iji wetara ma uru ma obi ụtọ, ha ghaghị imezi oge gị. E nwere ọtụtụ ihe atụ kachasị mma nke usoro mmemme maka ndị mbido:
- atụmatụ 3 + 1 - ụbọchị 3 nke ọzụzụ n'ọhụụ, mgbe ahụ, ụbọchị izu ike 1, mgbe ahụkwa, a na-emegharị usoro ahụ dum na nke ọhụrụ;
- atụmatụ 5 + 2 - nke a bụ ụbọchị ọmụmụ ụbọchị ise n'ụbọchị nke abụọ na ụbọchị 2 nke ezumike, n'ụzọ dị irè, atụmatụ zuru oke maka ndị na-achọ ọrụ;
- "Free" ụbọchị anọ - naanị tinye 4 ọrụ kwa izu ka ịchọrọ.
Ugbu a gbasara otu esi edozi ibu ahụ n'onwe ya n'ịzụ ọzụzụ maka ndị na-amalite. Ihe ọ bụla dị mgbagwoju anya, ọkacha mma, kwesịrị ịgụnye:
- kaadị;
- gymnastics;
- mgbatị elu.
Mana ọ bụrụ na ịnweghị ohere iji rụọ ọrụ site na nke a niile n'otu oge ọzụzụ , ị nwere ike ịrapagidesi ike n'oge ọzọ:
- Ụbọchị 1 - cardio;
- ụbọchị 2 - mgbatị egwuregwu + arọ weightlifting;
- Ụbọchị nke atọ - ọrịa obi na mgbatị ahụ;
- ụbọchị 4 - izu ike;
- ụbọchị 5 - mgbatị ahụ;
- ụbọchị 6 - mgbado dị arọ + cardio;
- Ụbọchị 7 - cardio, mgbatị ahụ, ịdị arọ;
- ụbọchị 8 - izu ike;
- ụbọchị 9 - ihe dị arọ;
- ụbọchị 10 - gymnastics cardio;
- ụbọchị 11 - kaadị, mgbatị egwuregwu, mgbatị dị elu;
- ụbọchị 12 - izu ike.
N'ụbọchị nke iri na atọ, ndụ adịghị agwụ, anyị na-aga n'ihu n'usoro ahụ malite malite n'ụbọchị mbụ.