Ajụjụ - gịnị ka ọ ga-abụ iri nri, na-ata ahụhụ n'emebughị, onye ọ bụla chọrọ maọbụ na ọ ga-efu. Ọfọn, iji kachasị anya, ịnụ ọkụ n'obi, ịmara ihe, ị nwere ike ịme ihe dị ụtọ, ihe oriri ma ọ bụ naanị nri na-eri nri site na nri ndị kachasị ala-calorie.
Fatty Kefir
Ọ bụrụ na ị gaghị eri nri ma ọ bụ na-efulata ma dị njọ, na ịchọrọ ịgbakwunye ihe bara uru, nri dị ụtọ na abụba na nri gị, ọ gaghị adị na mmiri ma na-enweghị nnu, ị nwere ike ịme mmanya na-atọ ụtọ, nke ka na-efu ibu.
Efrata:
- kefir abụba ọdịnaya nke 1-2% - 1 cup;
- pawuda - ¼ teaspoonful;
- ginger (ntụ ntụ) - n'elu ọnụ nke teaspoon;
- acha uhie uhie - ọbụna ihe na-erughị ginger.
Nkwadebe
Ihe niile a jikọtara na yogọt ma na-aṅụ site n'ụtụtụ ruo ụtụtụ ma tupu ị lakpuo ụra.
N'ịṅụ mmanya a "kefir" maka otu ọnwa, ị ga-achọpụta na ị furu efu ọtụtụ kilogram, akpụkpọ gị na mgbaze ejiri mara nke ọma. Nke a bụ ụzọ nchịkọta kachasị mfe na ọnụ ala maka nri obere calorie maka ụkọ ọnwụ , wee gaa n'ihu na-eri nri na-edozi ahụ.
Dietary lub-kebab si na ọkụkọ fillet na akwụkwọ nri
Obere, nke na-esi ísì ụtọ, nke a na-eji kebab atụrụ a na-acha ọhụrụ, nke na-esiteghị na nwa atụrụ, ọ nwere ike iri nri? Ọfọn, anyị anaghị ekwe mmadụ nkwa, ma isi nri dị ka obere calorie dị na efere si n'aka ọkụkọ abụghị eziokwu.
Efrata:
- ọkụ fillet - 400 g;
- yabasị - 1 pc.;
- nnu, ose, ngwa nri (cardamom, hops-suneli, zira, saffron);
- ejiji - aubergine, broccoli, ose Bulgarian.
Nkwadebe
Kwadebe anụ mpempe ọkụ site na chicken fillet, tinye grated ma ọ bụ chopped eyịm, ngwa nri, nnu, ose, buru ibu. Site na aka mmiri, anyị na-emepụta cutlets ma tinye ha na skewers. Mee ka odidi ha dịkwuo ogologo, gbasaa skewer niile.
Anyị na-etinye akwụkwọ mpempe akwụkwọ, nke a na-eji mmanụ na-edozi mmanụ na-eji akwụkwọ akpụkpọ anụ, akwụkwọ nri. Na-eri nri na-acha uhie uhie. Ma ọ ka bụ ụzọ kachasị mma nke isi nri lyulya-kebab - na ikuku ọhụrụ, n'elu ọkụku ọkụ.
Chickpeas na yogọt na ngwa nri
Ka anyị nọgide na-agagharị na ntụziaka nke na-atọ ụtọ obere kalori efere. Ugbu a, anyị na-echetara gị otu protein nri onye anaghị eri anụ - chickpeas. Enweghị ya, ndị Turks ga-anwụ n'ihi agụụ, n'ihi na a na-akpọ "Turkish peas" na tebụl ha n'ọtụtụ ụzọ.
Efrata:
- chickpea - 100 g;
- yogọt eke - 100 g;
- Mint - 2 epupụta;
- ngwa nri - cardamom, nutmeg, saffron;
- yabasị - 30 g;
- mmanụ olive - ½ tablespoon.
Nkwadebe
Chickpea pre-soak n'abalị maka awa 6-12, ọ kwesịrị ịcha. Na-esote, sie ya na mmiri, na mmiri-nut-ratio - 2: 1. Kuki kwesịrị ịbụ ihe karịrị minit 35, ma ọ bụghị peas obụpịa ma ghọọ ọmarịcha. A na-ebipụ yabasị n'ime obere ọkara nke ọkara, e ghere eghe ruo uzo na mmanụ olive. Ose gbazee kpamkpam, tinye ya na yogọt . Tinyekwa na yogọt ngwa nri, ngwakọta nke ede ede, nnu. Anyị na-ewere 50 g nke chickpeas dị njikere, jikọta ya na eyịm ma jupụta yoghurt. Ihe mgbakwunye na-agbakwunye ga-abụ nri ọhụrụ dị n'ebe ọwụwa anyanwụ.
Sentil ofe puree
Ihe ọzọ dị oke mma bara uru, nri na-edozi ahụ na obere kalori bụ soda lentil. A sị ka e kwuwe, ọ bụkwa otu n'ime nri ndị anaghị eri anụ ma ọ bụghị n'efu - lentil nwere protein protein, ọtụtụ amino acids, vitamin. Anyị ga-akwadebe nri abalị na-edozi ahụ na ya.
Efrata:
- mmiri - 1 l;
- carrots - 1 ibe;
- zucchini - 1 pc.;
- red lentils - 3 tablespoons;
- eyịm eyịm - 3-4 pc.;
- nnu, ose, ngwa nri na-atọ ụtọ.
Nkwadebe
Mmiri anyị na-etinye na obụpde, na akwụkwọ nri ịkpụchasị nke ọma. Zucchini na-eji nwayọọ nwayọọ abanye n'ígwé ahụ, na-ewepụghị bee. Carrots bee n'ime ibe, eyịm - yiri mgbaaka. A na-etinye akwukwo nri n'ime mmiri na esi esi nri ruo minit 10. Ọzọ, nnu, ose na oge ya na ngwa nri. Mgbe a na-esi nri akwụkwọ nri, a ga-asacha lentil. Tinye ya na ofe na esi nri maka minit 5 ọzọ.
Anyị na-agwakọta ofe dị njikere na blender na icho ya elu ma ọ bụrụ na achọrọ.