Ịchọrọ ịkwụsị ibu arọ, mana ị dị njikere ịnagide mmetụta na-agwụ ike nke agụụ? Ikekwe, ị ga - achọ menu nri protein! Ọ na-agụnye ihe oriri protein na-arụsi ọrụ ike ma belata ihe oriri nke carbohydrates. Ọ dịghị ihe nzuzo na ọ bụ site na carbohydrates na ahụ anyị na-ewe ike, ma mgbe ha na-enweghị, usoro nke kewaa ihe ochie ochie na-ere ahịa na-amalite ike. Naanị izu ole na ole n'iji nri dị otú ahụ, ị nwere ike ibu ibu site kilogram 3-8, dabere na ibu mbụ gị.
Nchọta mgbe nri: atụmatụ
Nri protein na ụkọ ọnwụ anaghị akọwachasị menu, ma ị nwere ike ime ya n'onwe gị site na ndepụta nke efere. Isi ihe bụ inwe ike iji ya mee ihe n'ụzọ ziri ezi. Cheta iwu ndi a:
- Otu ụbọchị, ị ga-eri nri ugboro 4-5 na obere akụkụ.
- Ruo 14:00, ị nwere ike ị nweta obere carbohydrates (buckwheat porridge, achịcha ojii, wdg).
- Mgbe 14:00 gachara, naanị akwụkwọ nri ndị na-abụghị starchy kwesịrị ịdị na menu, nke ahụ dum, ma e wezụga poteto, ọka, agwa.
- Mkpụrụ dị naanị n'ụtụtụ: na ịhọrọ ya nwere ike ịbụ apụl, oranges, tangerines ma ọ bụ mkpụrụ osisi.
- Ihe oriri protein gị kwesịrị abụba abụba - ọ bụghị karịa 40-50 grams nke abụba kwa ụbọchị (a pụrụ iji calorie calculators chepụta ihe ncheta a, nke dị mfe ịchọta na Intanet).
- N'ụbọchị, ọ dị mkpa ịṅụ 2-2,5 lita nke mmiri mmiri, i.s. Iko iko mmiri 8-10. Echefula iwu a, ma ọ bụghị ihe oriri nwere ike ịghọ ihe ize ndụ nye ahụike nke akụrụ gị!
Nri protein na-enye nnukwu ahụ dum, ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa na-adịghị ala ala, karịsịa ndị metụtara akụrụ, ọ bara uru ịhụ dọkịta tupu ịmalite ime ya. Site n'ụzọ, ọ bụrụ na ị na-enwe obi ụtọ, mgbe ahụ, ị ga-amata na ndepụta nri nri protein kwesịrị ekwesị maka ndị na-eme egwuregwu.
Nri protein: menu
Nri protein (Protein) nwere usoro dịgasị iche, ma yikarịrị, ị gaghị eche iru ala n'ihi nri a. Nchịkọta nhọrọ nri dị na ya na-akọwa nri ndị akwadoro maka nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị, ma ọ ga-ekwe omume iji dochie, dịka ọmụmaatụ, otu nhọrọ maka nri ehihie nye ndị ọzọ.
Ya mere, tụlee ndepụta nri nri protein maka otu izu. Ụbọchị anọ mbụ ịkwesịrị ịgbaso ndepụta a kapịrị ọnụ, na n'ime ụbọchị 3 ọzọ, ị nwere ike ịhọrọ menu nke ụbọchị ọbụla na-amasị gị.
Ụbọchị Otu
- nri ụtụtụ - kọfị na mmiri ara ehi mmiri ara ehi ma ọ bụ tii na-enweghị shuga, osikapa na squid ma ọ bụ oporo, otu iberibe achịcha ojii;
- nri ụtụtụ nke abụọ - apụl, tii na-enweghị shuga;
- nri abalị - salad nri, ntị, apụl;
- etiti ụtụtụ - nri apụl, abụba free-fat;
- nri abalị - òkè nke cheese ma ọ bụ yogọt dị ala.
Ụbọchị abụọ
- nri ụtụtụ - kọfị na mmiri ara ehi ma ọ bụ tii na-enweghị shuga, otu omelet sitere na ndị na-edozi ahụ;
- nri ụtụtụ nke abụọ - apụl, tii na-enweghị shuga;
- nri abalị - 100 g nke sie veal, garnish nke buckwheat;
- etiti ụtụtụ - nri apụl, abụba free-fat;
- nri abalị - mkpụrụ vaịn na otu mpempe ọka na oven.
Ụbọchị atọ
- nri ụtụtụ - kọfị na mmiri ara ehi skim ma ọ bụ tii na-enweghị shuga, yogọt na-abaghị uru, otu iberibe achịcha ojii;
- nri ụtụtụ nke abụọ - apụl, tii na-enweghị shuga;
- nri abalị - azụ azụ mmiri, ihe oriri na-edozi na-enweghị nduku;
- etiti ụtụtụ - nri apụl, abụba free-fat;
- nri abalị - anụ ezi, esi na oven, kọlịflawa.
Ụbọchị anọ
- nri ụtụtụ - kọfị ma ọ bụ tii na-enweghị shuga, osikapa na azụ azu, otu iberibe achịcha ojii;
- nri ụtụtụ nke abụọ - apụl, tii na-enweghị shuga;
- nri ehihie - salad nke akwụkwọ nri ọhụrụ, anụ ọkụkọ;
- etiti ụtụtụ - nri apụl, abụba free-fat;
- nri abalị - òkè nke abụba na-adịghị mma.
Nchịkọta nri nri protein na-enwekarị obere ihe eji edozi na akụkụ dị mma nke anụ, anụ ọkụkọ ma ọ bụ azụ. N'echiche gị, ị nwere ike, site na iji ihe edepụtara aha akọwapụtara, mepụtara onwe gị nhọrọ dị mfe maka izu 2 niile.