Elena Malysheva - dọkịta, dọkịta nke sayensị ọgwụ na ọkachamara na TV, na-agwa ndị mmadụ site na-acha anụnụ anụnụ banyere ahụ ike ruo ọtụtụ afọ. O nyekwara ọtụtụ ndị ụzọ mgbapụta dị ukwuu, bụ nke nyeworo ọtụtụ ndị aka ịkwụsị ibu arọ .
Ụkpụrụ nri nke Elena Malysheva
Usoro nke onye na-emepụta TV a maara nke ọma bụ iji belata njupụta nke abụba na nnu. Ihe na-adịghị mma maka onu ogugu bu ihe ndi na-acho abuo, nke di na abuo, na agba, na akwukwo nri. Malysheva, ihe oriri maka ọnwụ ọnwụ nke ndị ọkachamara kwadoro, na-ekwu na ị nwere ike ịrụpụta nsonaazụ ma ọ bụrụ na ị na-agbaso ụkpụrụ bụ isi nke oriri na-edozi ahụ.
- A machibidoro iku ihe agụụ . Mgbe ahụ anaghị enweta nri a chọrọ, ọ na-amalite ịhapụ ya maka ikpe ọ bụla. Ọ bụrụ na ejighị akaụntụ a, mgbe ahụ, kilograms furu efu n'oge oge ị na-ebu ọnụ ga-alaghachi azụ.
- Ike ọnụọgụ . Nri nke Elena Malysheva pụtara iri nri ugboro ise n'ụbọchị.
- Calorie na-agụta . Iji malite usoro nke ọnwụ, ọnụ ọgụgụ nke calorie kwa ụbọchị ga-abụ 1200.
- Mee ka nri bụrụ ụzọ ndụ . Nri nke Malysheva nyere bu ihe kwesiri ike ma di nma, ya mere ha nwere ike inwe oge a na-akparaghi oke.
Ihe oriri ndị dị na nri nke Elena Malysheva?
Iji kpochapụ ibu arọ, ọ dị gị mkpa ịgbanwe nri ahụ, wepụ nri ndị na-emerụ ahụ na ịgbakwunye ihe bara uru. E nwere ndepụta ụfọdụ nke ngwaahịa ndị Elena Malysheva nyere. Ntọala pụrụ iche ọ kewara n'ime otu: ezumike nri, nri ehihie, nri nri na desserts. A na-edozi efere ndị a kwadebere site na ngwaahịa ndị dịnụ, n'ihi ya, enwere nsogbu ọ bụla na nke a. Ihe atụ ole na ole nke ihe a gụnyere na nri nke Elena Malysheva.
- Nri nri ụtụtụ : oatmeal, muesli nwere ihe bara uru, millet porridge na omelet.
- Eri nri : poteto na mushrooms na mmiri ara ehi ihendori, ulo ozuzu okuko fillets na poteto ma ọ bụ osikapa, spaghetti na meatballs ma ọ bụ meatballs.
- Nri abalị : ofe na mushrooms, ugu, broccoli, pilaf akwukwo nri na julienne chicken.
- Desserts : mkpụrụ, mkpụrụ osisi candied, ọkụ na beri ihe ọṅụṅụ, ọka ọṅụṅụ kozinaki na osisi mmanya.
Diet Malysheva - menu maka izu
Onye dọkịta anaghị akwado na ị ga-ahụ ihe oriri ndị a chọrọ, ebe ọ bụ na ha anaghị echebara ihe ndị mmadụ na-ahụ anya na ihe ndị mmadụ chọrọ. Ọ kachasị mma iji ha dịka ihe atụ ma na-eburu iwu ndị dị ugbu a. Diet Malysheva, nke menu ya ga-etinye nri ise, dị mma. Rịba ama na oke nke akụkụ ahụ agaghị abụ ihe karịrị 250 g. Ọ dị mkpa ịṅụ ọtụtụ mmiri iji nọgide na-enwe metabolism, melite mgbaze ma hụ na ehichapụ kwesịrị ekwesị nke eriri afọ. Ọchịchị ọzọ - carbohydrates riri iche site na ndị na-edozi.
Nnukwu nwa na-eto eto bụ Loss Recipes
N'ịlekwasị anya machibido iwu ma kwe ka ngwaahịa nweta, Elena nyere ọtụtụ efere dị iche iche maka nri dị iche iche. O chefubeghị ihe dị na sweets, na-enye ọtụtụ nhọrọ maka desserts. Ezi ntụziaka nke nri Elena Malysheva dị mfe ma ọ dịghị ihe nzuzo nzuzo dị iche iche na-esi nri, ihe kachasị mkpa bụ ichebara ihe ndị a machibidoro iwu ma jiri ọnyụgwọ nhọrọ maka ọgwụgwọ ọkụ.
Salad "Brush" - nchịkọta site Elena Malysheva
A na-atụle salads akwukwo nri dị ka otu n'ime nri ndị kacha baa uru maka ọnwụ na mgbake. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na n'ime akwụkwọ nri akwụkwọ nri, e nwere vitamin, mineral na fiber, nke aha "panicle" ahụ bilitere. Nri "ahịhịa" site na Elena Malysheva pụtara ihicha ahụ toxins na toxins na-ekpuchi dị ka broom. N'adịghị ka usoro nchịkọta nke salad a kpochapụrụ, ụdị dị iche iche nke dọkịta na-atụ aro adịghị agụnye mmanụ olive.
Efrata:
- kabeeji - 250 g;
- carrots - 250 g;
- biiti - 250 g;
- ihe ọṅụṅụ lemon - 0,5 tsp.
Nkwadebe:
- Beetroot na carrots dị ọcha, mgbe ahụ, kpochapụ akwụkwọ nri niile. Ị nwere ike iji grater maka salads Korea.
- Ghaa akwụkwọ nri ma tinye ihe ọṅụṅụ lemon. Mee ka salad jiri aka gị mee ka juiciness na nro.
Nri nri dị ka ntụziaka Malysheva
Ọtụtụ ụdị ọgwụ dị iche iche dị na ụlọ ahịa na-enwe ihe ndị na-emerụ ahụ, ya mere ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, ha ga-edozi nke ọma n'ụlọ. Chiiz basket - ihe magburu onwe ya maka nri ụtụtụ, na-enye gị ohere ịme ngwa ngwa ahụ. Ngwaahịa a abụghị caloric na eke, ya mere ọ dị mfe igwu ala. Ọ bụrụ na ịchọrọ, ị nwere ike itinye elu na nhazi.
Pannir bụ uzommeputa si Malysheva
Efrata:
- mmiri ara ehi - 3 lita;
- lemon - 2 PC.
Nkwadebe:
- Mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ, ma anaghị eweta obụpde. Wunye n'ime ya ihe ọṅụṅụ squeezed nke citrus. Nwuo mmiri mmiri mgbe niile.
- Ogologo oge a ka mmiri ara ehi ga-amalite ịmalite. Minit ole na ole ka e mesịrị, usoro nke mgbatị ga-eme.
- Were sieve ma kpuchie ya na gauze, wee wụsa ọdịnaya nke ite ahụ n'ime ya ma chere ka ọbara ahụ gbanye. Jide n'aka na ị na-akwagharị cheese cheese.
- Ọ ka na-etinye cheese n'okpuru akwụkwọ akụkọ ruo ọtụtụ awa, na-eji efere na ite mmiri. Ozugbo nke a gasịrị ị nwere ike iri ya.
Gosi nri Malysheva
Mgbe ọ dị mkpa ịtụba kilogram ole na ole maka oge dị mkpirikpi, mgbe ahụ, gosipụta ụzọ nwere ike ịbịa napụta. Nhọrọ nke onye na-enye TV ngosi a maara nke ọma na-enye gị ohere ịkwụsị kilogram ise ọzọ na ụbọchị 10. Ihe oriri a na-egosi na Elena Malysheva pụtara ntụgharị nke carbohydrate na protein ụbọchị. Nchịkọta nke dọkịta na-atụ aro ka a ghaghị ịhụ na enweghị mgbanwe.
Ụbọchị Protein:
- Nri ụtụtụ : 1 tbsp. mmiri na afo efu, egg sie sie sie ike, na salad nke elu.
- Nri ehihie : 300 g fillets esiri na mmiri abụọ na-enweghị mgbakwunye nke nnu.
- Nri : 200 g nke sie fillet na elu;
- Nri abalị : 300 grams nke sie fillet na salad nke green akwụkwọ nri. N'ụbọchị ahụ, ị ga-aṅụ 2 lita mmiri.
N'ime oge carbohydrate, ị ga-eri nri "Mite", nchịkọta nke anyị tụlere n'oge gara aga ma jiri 0,5 n'arọ nke ihe oriri ọ bụla. E kewara ụda olu ahụ n'ime akụkụ 7-8, nke a na-ekesa kwa ụbọchị. Tụkwasị na nke ahụ, ọ dị mkpa ka ị ghara ichefu banyere ịkwagide mmiri. Maka nri a, Elena Malysheva chọrọ oge ise carbohydrate na protein, nke na-aga n'otu n'otu.
Diet Malysheva - ụbọchị apụ
Iji meziwanye nsonaazụ nke ọnwụ na ọrụ nke usoro digestive ahụ, dọkịta na-atụ aro ibudata. Site n'enyemaka ya, e nwere normalization nke usoro metabolic, dị ọcha site na ngwaahịa nke disintegration na ngafe mmiri mmiri, na nnu nnu nkwụghachi. Ihe oriri nke Elena Malysheva - a na-ebu ọnụ ụbọchị ọnụ na ọtụtụ nsụgharị.
- Protein . Otu ụbọchị, a na-enye ya ohere iri 5-6 servings nke sie fillet, ma ka kwesịrị ịṅụ 2 lita mmiri. A machibidoro nnu ka o jiri ya mee ihe, mgbe ị na-esi nri, tinye ihe ọṅụṅụ lemon. Site na nbudata ya, ị nwere ike ida ihe dịka 800 g kwa ụbọchị.
- Akwukwo nri . A na-akwadebe salad nke celery, carrots na beets. Maka otu ụbọchị, ị ga-eri mkpụrụ akụkụ 6-7. A na-echekwa olu mmiri. Site na nhọrọ a, ị nwere ike ida ruo kilogram kwa ụbọchị.
- Mkpụrụ vaịn . Ihe oriri dị otú ahụ nke Elena Malysheva na-enye gị ohere iwepu otu kilogram. N'ụbọchị ahụ, a na-eri citrus 5 na iko 10 nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii. Olu nke mmiri ahụ bụ otu.
- Osikapa . Site na enyemaka nke ọka osikapa, ị nwere ike ihicha ahụ gị. Onu ogugu kwa ugwo nke uzo obula - 1 kg na ego a kewara na 5-6. Echefula banyere mmiri mmiri.
Nri nke Elena Malysheva - contraindications
N'ihi eziokwu ahụ bụ na onye dọkịta mepụtara na ọ bụ ihe dị njọ, ọ ga-abụ na ọ dị ntakịrị. A na-ekwu na ọ bụ obere nnu ka a na-enyerịrị minuses, Ma Malysheva na-emesi ya ike na iwu kwesịrị ekwesị bụ na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Contraindications Malysheva nri na-esonụ: gastritis, cholecystitis, ọnyá afọ, ịba ọcha n'anya, ugboro ntachi na urolithiasis. A naghị atụ aro ka ị rachie usoro a nke ịdaba na ọrịa ndị akụrụ na ọrịa obi, na ụkọ ntachi anya.