Nri nri dị mma maka ọnwụ na nchacha - TOP nke kacha mma

Nsogbu nke ibu ibu dị mkpa, ya mere, a na-ekwenye na ọnụnọ nke nnukwu nri dị iche. Ọtụtụ n'ime ha abaghị uru, na ụfọdụ dị ize ndụ, ya mere, a ghaghị ịbịaru nlezianya họrọ ụzọ ntanarị ụzọ dị arọ, na-eburu n'uche njirimara nke akụkụ ahụ.

N'elu ihe oriri kachasị mma

Otu usoro ihe oriri na-edozi maka mmadụ abụọ nwere ike ime ihe dị iche iche, otu ga-atụfu ibu, ma nke ọzọ agaghị. N'ihi ọtụtụ ọmụmụ na nyocha, ọ ga-ekwe omume ịtọpụ site na ọnụ ọgụgụ zuru ezu nke nri nri maka nhalata ngwa ngwa , dị mma maka ọtụtụ mmadụ. Usoro nke ọ bụla nwere ọdịdị nke ya na iwu ya, ememe nke na-enye nsonaazụ.

Nri ngwa ngwa ma dị irè na akwụkwọ nri

Iji belata ibu, iji hichaa eriri afọ na iji jupụta na nri, ọ na-atụ aro ka ị rapara na nri nri. Ọ dị mkpa iji dobe ya ma ọ dịkarịa ala otu ọnwa na n'oge a ọ ga-ekwe omume ida 5-6 n'arọ. Ọ bụrụ na obi adịghị gị ala, mgbe ahụ, a ga-ahapụrịrị usoro a nke ịla n'iyi. Ihe oriri na-efu ma dị irè maka ịdị ala na-apụta ịgbaso ụkpụrụ isi nke oriri na-edozi ahụ.

1. Na otu ụbọchị, ọ dị mkpa iji rie ma ọ dịkarịa ala kilogram nke akwụkwọ nri n'ụdị raw, ma nyefee ya ka ọ bụrụ ọgwụgwọ.
2. Ọ kacha mma ịhapụ akwụkwọ nri ndị nwere starch, nke ọma, ma ọ bụ ma ọ dịghị ihe ọzọ belata ya.
3. Mkpụrụ oriri dị mma na akwụkwọ nri kwesịrị ịgụnye mkpụrụ kacha mma nke agba aja aja.
4. Were nri n'ụzọ dị iche iche, ka ị ghara iji nwayọọ nwayọọ kwụsị metabolism ma zere agụụ.
5. Jide n'aka na ị na-agbaso ọchịchị na-aṅụ mmanya, na-aṅụ 1,5-2 lita nke mmiri mmiri kwa ụbọchị.
6. A na-ekwe ka ị gbakwunye obere nri rye, mkpụrụ osisi na-egbuke egbuke, akwụkwọ nri na obere abụba-mmiri ara ehi na mmiri.

Nri nri kachasị mma

Ọtụtụ ndị na-edozi ahụ na-enye ndị mmadụ ndụmọdụ ka ha ghara ịdaba ngwa ngwa na usoro a. Ọ bara uru karịsịa maka ndị na-emega ahụ mgbe nile. Ọnwụ ọnwụ bụ n'ihi abụba abụba, nke a na-eji kama nri carbohydrate. Ihe ọzọ na-ewepụ ihe na-efufefe. Mkpụrụ nri protein dị mma na-eme ka ọ ghara ịhapụ 3-5 n'arọ kwa izu. Enwere ụkpụrụ ndị dị na usoro a nke ọnwụ, nke a ghaghị iburu n'uche.

1. Mgbe enwere ike ịnwụ, enweghi ike ịṅụ mmiri, ya mere, ọ dị mkpa ịṅụ lita lita mmiri kwa ụbọchị.
2. Ịdị mma nke ụbọchị ọ bụla ekwesịghị ịbụ ihe karịrị 1200 kcal.
3. Were obere nri ugboro ise n'ụbọchị. Nri abalị kwesịrị ịdị 3-4 oge tupu ị lakpuo ụra.
4. Ngwa ndị a kwadoro: azụ, nri mmiri, abụba abụba, ngwaahịa mmiri ara ehi na akwa ọcha. Ị nwere ike iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ. Na okara mbu nke ụbọchị i nwere ike iri nri, ma ọ bụghị ihe karịrị 6 spoons.

Ezi nri buckwheat

Otu n'ime ihe dị mfe, ma ụzọ dị irè nke ọnwụ. Buckwheat porridge bụ ngwaahịa pụrụ iche nke na-ehicha ahụ toxins, na-emeju agụụ ma na-ejupụta na bekee bara uru. Nke a abụghị agụụ na-agụ, kama nri dị irè, dịka mmetụta nke satty na-adịgide ruo ogologo oge, ọ dịghịkwa ihe ga-eme. Enweghị ihe mgbochi na oriri nke buckwheat, a na-enyekwa ya ohere ịṅụ kefir, kọfị na tii na-enweghị shuga, na mmiri. Mkpokọta ego nke mmiri mmiri bụ lita 1.5. Ọ ka dị mkpa ka ị na-eme nkwadebe ngwa ngwa.

Ọ dị mkpa ka ị kwadebe ihe ọma na ịkwanyere ya na abalị: 1 tbsp. A na-ewere ọka ọka 3 tbsp. mmiri esi mmiri. Kwụsị ihe niile na ọkụ ma ọ bụ ọbọp na ákwà nhicha maka abalị. A machibidoro nnu na mmanụ. Ọ bụrụ n'oge ememe nri a dị irè ga-enwe mmetụta adịghị ike na nkasi obi n'oge mmega ahụ, mgbe ahụ, a na-ahapụ ya itinye obere nnu na porridge. Gaa na nri na-eri nri n'ụzọ ziri ezi, na-agbakwụnye ngwaahịa na menu nwayọ.

Nri kefir nri dị mma

A na-etinye ihe ndị dị na mmiri ara ehi na ndepụta nke ndị kasị aba uru maka ahụ. Kefir mma metabolism na normalizes mgbaze. E nwere calcium n'ime ihe ọṅụṅụ a, nke na-eme ka ike metabolism, na ihe ndị ọzọ bara uru. E nwere nri dị iche iche dị irè na kefir, na-egosi njikọta nke ihe ọṅụṅụ na ngwaahịa ndị ọzọ.

1. Kefir-apụl . Kwa ụbọchị nri na-agụnye 1 liter nke kefir 1.5 g apụl ma ọ kacha mma ịhọrọ green iche. Iri ya dị mkpa n'okpuru atụmatụ dị otú ahụ: apụl na ọkara awa nke 1 tbsp. kefir.
2. Team kefir nri . Nri na-edozi ahụ maka ịmị afọ na akụkụ dị otu izu. Ị nwere ike iri ihe dị ka 1 n'arọ nke oatmeal ma ṅụọ kefir na ihe dị iche iche.

Ịṅụ nri dị mma

Ọ bụrụ na ị jụ nri siri ike, ị nwere ike idalata ibu, mee ka ahụ dị ọcha ma mee ka ahụike zuru ezu. Ị nwere ike ịṅụ mmiri na-abụ abụba na abụba mmiri ara ehi, jelii, ihe ndị dị ndụ, tii, compote, smoothies, soup-puree na mmiri. A machibidoro ihe ọṅụṅụ na-egbu egbu na ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya. Ihe oriri siri ike na-ekwesịghị ịdịgide karịa otu ọnwa. Enwere nhọrọ abụọ: ịṅụ ihe ọṅụṅụ dị iche iche n'ụbọchị ma ọ bụ otu, ma mgbe ọ bụla, a na-eme onye gbanwere.

Nri nri na broccoli maka oke nfe

Cabbage bụ ihe bara uru ma na-eri nri, ụzọ dị iche iche nke ebelata ọnụ na-agụnye ya na ndepụta nke ngwaahịa ndị a na-enye. Ihe oriri nke broccoli dị irè. Broccoli bụ otu n'ime ihe oriri ndị dị ala karị-calorie, yana ihe bara uru. Fiber na-enye aka igboju agụụ a ogologo oge, ọ na-ehichakwa ahụ. Nri ọhụrụ dị irè n'ihi na mmadụ nwere ike ịmepụta nri n'onwe ya, na-elekwasị anya na ihe atụ.

1. Nhọrọ maka nri ụtụtụ : broccoli sie na green tea / kabeeji salad na ose.
2. Nhọrọ maka nri ehihie : fillet, broth na broccoli sie / akwukwo nri na kabeeji na tomato.
3. Nhọrọ maka nri abalị : broccoli steam, mkpụrụ vaịn na tii / sie kabeeji, tomato na ihe ọṅụṅụ tomato.

Nchịkọta nke iri nri ụbọchị na broccoli:

Ihe oriri kachasị mma n'ụwa

Ndị na-eri nri n'ụwa nile kwetara na usoro kachasị mma maka ịdalata, nke na-enye gị ohere ịkwụsị ibu na-adịghị emerụ ahụ ike - bụ nri kwesịrị ekwesị. Jide ya n'oge ndụ, n'ihi ya, ọ dịghị mkpa ka ị tụọ egwu na njiri ga-alọghachi. E nwere ụkpụrụ ndị bụ isi nke dietetics, nke ga-enye gị ohere ịzigharị nri ahụ n'ụzọ kwesịrị ekwesị:

1. Ihe kachasị mma nke menu nri bụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, nke nwere ọtụtụ ihe bara uru. Họrọ mkpụrụ osisi calori dị elu.
2. Na-aṅụ mmiri buru ibu, nke dị mkpa maka usoro nsị digestive na metabolism. Ihe kacha mma bụ 1.5-2 lita.
3. Ihe kachasị dị irè maka ngwa ngwa ngwa ngwa na-agụnye ịjụ ịṅụ ọgwụ carbohydrates dị mfe. Ụtọ, buns, sausages, pickles, a machibido ya iwu.
4. Nri ụtụtụ bụ nri kwesịrị ekwesị ma ọ kachasị mma inye ọka ọṅụṅụ. N'ihi nnukwu carbohydrates dị iche iche, ị nwere ike inweta ume maka otu ụbọchị ma kwụsị agụụ ogologo oge.
5. A ga-eke nri ahụ, ya bụ, na mgbakwunye na nri ndị dị mkpa ịchọrọ ịgbakwunye nri abụọ.
6. Ihe oriri kwesịrị iche iche na nke a ekwesịghị ịbụ nsogbu, n'ihi na enwere ọtụtụ ntụziaka site na ngwaahịa ndị a kwadoro na ndị bara uru.

Nri nri bụ ndị kasị dị irè n'ụlọ, ma ọ bụrụ na ị na-agbaso iwu niile. Ọ dị mkpa ịhọrọ usoro mgbapụta ọnwụ, na-elekwasị anya na mmasị nke gị na mmeghachi omume nke ahụ gị. Rịba ama na ọtụtụ nri, ma e wezụga maka nri kwesịrị ekwesị, nwere nkwenye. Iji mee ka nsonaazụ ndị ahụ pụta, ị ghaghị ịlaghachi na nchịkọta nhọrọ.