Ná mmalite, e mepụtara ihe omume Kegel maka ndị inyom nwere ọrịa na-ejikọta ya na nkwụsị nke akụkụ ahụ. N'ihi ya, mgbe ụfọdụ a nwalechara, ọ ga-ekwe omume ịchọpụta na ha na-ekwe ka mma ndụ dị mma. Ọtụtụ ndị inyom kwuru na mmechi Kegel maka akwara pelvic nyeere aka ịbawanye libido, meziwanye mmetụta n'oge mmekọahụ, ma kwekwa ka ịhazi orgasm .
Gymnastics Kegel, na-ewusi ike nke pelvic n'ala
Onye isi ihe omimi nwoke na-ahu maka ihe omumu nwoke America Kegel kwuru na ga enyere umunwanyi aka ike nke pelvis na perineum. Ihe dị mgbagwoju anya na-enyere aka ịkwụsị ma ọ bụ na-eme ihe dị ka prophylaxis maka nkwụsị nke akpanwa , urinary incontinence, wdg. Ọzọ uru bụ mfe nke ịrụ, nke na-enye gị ohere iji gymnastics n'ebe ọ bụla na ọnọdụ. Na-emega ahụ mgbe nile, mmepụta nke homonụ na-emeziwanye, nke nwere mmetụta dị mma n'ozuzu ya.
Ihe omume bụ Kegel maka uru nke pelvic n'ala:
- Omume kachasị mfe, nke kachasị dị irè n'ime usoro nke ịchụpụ urination. O di nkpa igosi mmekorita ahu na ntuputa. Iji mee ka ọ dịkwuo mfe ịchọta ha, mee ihe nnwale: n'oge urination, gbanye mgbochi ka ị kwụsị jet ahụ, wee nwee ahụ iru ala. Ya mere, ị ga - eche ụdị akwara kwesịrị itinye aka na mmega ahụ. N'elu nke mbụ, a na-atụ aro ka ị rụọ mmega ahụ n'ime atọ sekọnd. N'ime otu izu oge nwere ike ịba ụba na n'ikpeazụ ọ dị mkpa iji ruo 20 sekọnd. Ị nwere ike ịdị iche na ike nke mkpakọ na ntụrụndụ, ime oge, na ihe ndị ọzọ.
- Omume nke ọzọ na-eme Kegel maka ụbọchị pelvic - na-ebugharị. Ọrụ ahụ bụ iji belata ahụ ike, dịka iji nwaa na stool ma ọ bụ n'oge ọrụ. Mee ngwa ngwa na ntụrụndụ. Malite na repetitions 15 na
mụbaa ego. - Omume nke kachasị njọ Kegel iji wusi uru nke pelvic n'ala bụ "elevụl". Ọ na-adabere na mkparịta ụka nke nwayọọ, dịka a ga-asị na ala dị n'azụ ala. Mgbe mbelata nke ọ bụla, ọ dị mkpa iji mee oge nke 5 sekọnd. Mgbe ọ ga-ekwe omume ịrịgo n'elu ala nke 5th-7, a na-eme ntụrụndụ ahụ n'otu ụzọ ahụ. N'ikpeazụ, uru nke pelvic n'ala dị mkpa ka ịmegharịa ọrụ nke elevrọn, nke na-akwụsị na ala ọbụla.
Ịkwesịrị ịmalite site n'ogo dị mfe, ka ị ghara inwe obi erughị ala, n'ihi na uru ahụ kwesịrị iji. Iji rụpụta ihe dị mma, na-ebuli ibu ahụ mgbe nile site n'ịba ụba ọnụ ọgụgụ ndị ọzọ.