N'okpuru nri nri a na-apụtakarị na nri na-enyere mmadụ aka ịnọ (ma ọ bụ ghọọ) ahụike.
Ebe ọ bụ na nri ogologo oge na-eri nri bụ ihe ndabere maka ọgwụ oriri na ahụ ike, nke na-enye gị ohere ịnagide ọrịa ndị kacha njọ. N'oge a, ọ dịghị usoro mmemme nke ihe nhụsisi ike na-enweghị ihe oriri na-enweghị nri. Ụfọdụ n'ime mmemme ndị a na-adabere n'usoro atụmatụ nri, nri nke na-enye ahụ mmadụ nanị 1,000 calorie kwa ụbọchị. N'ọnọdụ ebe onye ọ bụla kpatara ihe ọ bụla mkpa iji ngwa ngwa tụfuo ngwa ngwa, ọnụ ọgụgụ calorie ọ na-eri na nri nwere ike belata ruo 800 (ma ọ bụ ọbụna obere) otu ụbọchị. Na nri a, ọ ga-abụ ihe amamihe dị na ya ịghara inye ahụ ike gị.
Ikekwe, ihe oriri na ntụziaka na-amasị gị n'ihi na ịchọrọ ịkwa ibu site n'enyemaka ha. Ọ bụrụ otú ahụ, rịba ama ihe ndị a. Otu kilogram "furu efu" kwekọrọ calories 7.000. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ị nwere ike idafu 500 grams kwa izu, ma ọ bụrụhaala na ị na-enweta calorie 500 kwa ụbọchị na nri gị.
Kedu esi esi nri?
Mgbe ị na-akwadebe ihe oriri gị, zere nri ndị dị oke mma, yana ihe oriri ndị ahụ na-ebu ihe carbohydrate dị elu. N'oge nri, etinyela abụba na mmanụ na nri, n'ihi na ha nwere ọtụtụ calorie. "Nri nri dị otú ahụ ga-atọ ụtọ?" - ị na-ajụkarị. Nri iri nri na-agụnye ụdị dịgasị iche iche, n'ihi ya ị nwere ike iburu ihe ndị ahụ ị chọrọ. Tụkwasị na nke ahụ, otu akụkụ dị arọ, dị ka otu n'ime ihe ndị mara mma, ka na-achọ obere onyinye n'aka gị. Anyị na-enye gị ihe atụ nke ọkụ na nri na-atọ ụtọ site nri nri ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu.
Nchịkọta nke nri nri dabeere na 1.000 calories kwa ụbọchị:
- Anụ anụ na-abụchaghị abụba / Ntanetị: tuna tuna 70 n'ime mmiri nnu, mmanụ aṅụ ọkụ 70.
- Bread / Starches: 2 obere achịcha site na ntụ ọka flour, gram 80 nke poteto.
- Mkpụrụ: 1 obere banana, 200 ml nke ihe ọṅụṅụ oroma.
- Akwụkwọ nri: 50 grams nke letus, 50 grams nke ose ụtọ, 60 grams nke eghe broccoli, 50 grams nke sie carrots.
- Ihe na-edozi ara ehi nke abuba abuba: 100 grams nke yoghurt na mkpuru osisi, 200 ml nke mmiri ara ehi buru ibu.
- Ụba: 10 grams nke abụba dị arọ.
Nchịkọta nri nri na-adabere na calorie 1,200 n'ụbọchị:
- Nri anụ abụba / Ntanetị: 1 àkwá sie, ọkara otu iko tuna, 50 grams nke ara ọkụkọ.
- Bread / Starches: 1/2 iko oatmeal, 1 achịcha, ọkara otu iko nke esi nri, atọ crackers.
- Mkpụrụ: 1 obere banana, 1 ọkara oroma, 1.5 teaspoon cubed melon.
- Akwụkwọ nri: ọkara otu teaspoon nke chopped celery, mpekere abụọ nke tomato, otu akwukwo letus, otu iko nke broccoli steamed.
- Ihe na-abụchaghị abụba abụba: 2 nnukwu iko mmiri ara ehi.
- Ụba: 2 teaspoons obere abụba Mayonezi, 1 teaspoon margarine.
- Mmanya: 1 karama soda mmiri.
Nchịkọta nri nri na-adabere na calories 1,500 kwa ụbọchị:
- Nri anụ ahụ / Ntanetị: 50 grams nke ara turkey, gram 80 nke abụba abụba abụba.
- Bread / Starches: 3/4 teaspoon cornflakes, 2 mpekere achicha, 1 esi nduku, 4 crackers.
- Mkpụrụ: 1 obere banana, 1.25 iko tii nke strawberries ọhụrụ.
- Akwụkwọ nri: Ọtụtụ epupụta nke letus na 2 mkpụrụ tomato, otu teaspoon chopped na osisi karọt, 1 nnukwu iko nke esi nri mix.
- Nri mmiri ara ehi dị ala: 2 nnukwu iko mmiri ara ehi 1% abụba, 2 iberibe cheese.
- Nri: 2 teaspoons margarine, 1 teaspoon Mayonezi nkịtị abụba, 2 teaspoons mgbakwasa maka salad.
Nri nri anaghị emerụ ahụ?
Enweghi ike iri na calorie site na nri agaghị enwe nsogbu dị njọ na ahụ ike gị ma ọ bụrụ na ị mụta itinye n'ime nri gị nri ndị dị mkpa. N'okwu a, nri calorie kachasị dị ala ga-eji gị mee ihe - ọ bụrụhaala na ị ga-ahazi ihe omume gị na ọchịchị nke nri ị họọrọ.