Enwere otutu uzo ihe n 'uzo di egwu ma otu n'ime ihe ndi nwere ike inweta bu nri na soups. Nke a abụghị naanị ihe tọrọ ụtọ ma dị mfe, ma ọ bara uru, n'ihi na ngwaahịa ndị na-eri nri nwere ọtụtụ mineral na vitamin bara uru maka ahụ ike.
Nri na nri nri
Ịnọ ọdụ na nri na-agwụ ike nwere ike ọ gaghị abụ ihe niile, ya mere, ọ dị mkpa na usoro a họọrọ maka abụba na-ere ọkụ na-edozi ahụ. Mfe ọkụ maka ụkọ ihe dị njọ nwere ọdịnaya calorie dị ntakịrị na n'otu oge ahụ na-egbochi agụụ inwe agụụ ruo ogologo oge. Tụkwasị na nke ahụ, enwere ọtụtụ ọnụọgụ mbụ nke a na-ahapụ na nri. Ndị nwere ụdị ụdị soups ị nwere ike iri mgbe ị na-efulata, ị nwere ike ịṅụrị ọṅụ na ị nwere ike esi nri, anụ ndị dị ala, azụ, mushrooms, nri na mmiri.
Nri - Bonn ofe maka ọnwụ
A na - akpọ "Bonn" kachasị abụba abụba, ma ọ ghọrọ ihe a ma ama n'ihi ihe ndị pụrụ iche, ya mere, efere dị njikere bụ calorie dị ala, nwere uru na-ere ọkụ ma ọ bụ diuretic. Ọ na-adabara nke ọma, n'ihi ya ị gaghị enwe agụụ na agụụ na nri na soups. N'iji ofe otu izu, ị nwere ike ịtụba ruo 4-5 kg.
Efrata:
- pasili, dil na celery - 1 ụyọkọ;
- green bulgarian ose - 170 g;
- yabasị - 450 g;
- tomato - 550 g;
- carrots - 140 g;
- kabeeji - 0,5 n'arọ;
- garlic - 20 g;
- cumin - 1 tbsp. ùkwù;
- laurel - 2 epupụta;
- ala ginger - 1 teaspoon;
- obere akwukwo nri.
Nkwadebe:
- Nri a kwadebere akwadebe, gbue elu. Na mmanụ dị ọkụ na-agba aja aja, garlic, ginger na cumin.
- Obụpịa otu lita lita mmiri ma gbakwunye akwụkwọ nri na ighe na pan. Iji detụ ire, tinye ngwa nri. Richaa ihe mgbochi uto maka ibu arọ ruo mgbe nwayo nke akwukwo nri di.
Mayo Diet - ofe oku
Ụlọ ọgwụ Mayo na-enye ụzọ pụrụ iche nke ịdalata, nke ị nwere ike ịtụba ruo n'arọ 5 n'izu. A na-eme ka ihe na-esi ísì ụtọ, nke na-asọba abụba, kpọmkwem maka ndị buru ibu. Na mgbakwunye na efere mbụ, a na-ahapụ ndị ọzọ ngwaahịa. Enweghi ike gbanwee menu ihe oriri na oge efu. Ọ bụrụ na emebi iwu, mgbe ahụ, ịkwesịrị ịmalite nri ozugbo.
Efrata:
- obere isi kabeeji - 1 pc.;
- yabasị - 540 g;
- tomato - 420 g;
- akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ - 340 g;
- celery mgbọrọgwụ - 1 ibe;
- otu obere akpa nke akwukwo nri - 2 iberibe;
- nnu, ose na curry.
Nkwadebe:
- A na-ekpuchi tomato na mmiri esi esi wepu peel. Jikọta ha na akwụkwọ nri ndị ọzọ ma tinye ha na mmiri.
- Nri ruo nro, ma ọ bụghị ihe na-erughị minit 10. mgbe esichaa. Tinye ngwa nri tupu ị na-eje ozi.
A na-edozi nri a maka izu na otu izu:
- Ụbọchị # 1: mkpụrụ osisi, ma e wezụga ahihia, tii ma ọ bụ kọfị;
- Ụbọchị # 2: ọ bụghị starchy akwụkwọ nri na elu;
- Ụbọchị # 3: mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri;
- Ụbọchị # 4: mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri;
- Ụbọchị # 5: 300-800 g nke amịrị na tomato;
- Ụbọchị # 6: anụ ehi na akwụkwọ nri;
- Ụbọchị # 7: osikapa agba aja, akwụkwọ nri na juices.
Nri na obụpasị ofe
Achịcha ndị French a ma ama nwere ike ịgụnye na nri gị iji belata ibu . Nri na esibasị esibasị maka ụkọ ọnwụ na-egosi na ị na-eji efere mbụ ma ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị, na-enweghị mkpa ime ya adịghị mkpa. Mgbe ị na-arụ ọrụ, were ihe ofe na ọkụ. Ị nwere ike iri nri n'otu ugboro n'ụbọchị atọ, ma n'etiti nri ndị a na-ahapụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
Efrata:
- kabeeji - 0,5 n'arọ;
- yabasị - 540 g;
- tomato - 300 g;
- akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ - 320 g;
- celery - 1 ụyọkọ.
Nkwadebe:
- Bee akwukwo nri ahu, tinye ha n'ime ihe di iche iche ma gbanye n'ime mmiri iji kpuchie ha.
- Debe ọkụ na-ewetara ya obụpde. Mgbe ọzọ 10 min. esi nri na obere okpomọkụ.
- Maka minit ole na ole ruo mgbe ị kwadebere, nnu ma tinye ihe oriri ndị ọzọ mgbe ị chọrọ.
Nri na ofe celery
All nutritionists kwetara na celery bụ ezigbo oku abụba ngwaahịa. O nwere obere kalori, na-ewepu mmiri mmiri, na-ehichapụ eriri afọ ya ma mee ka ọ dị mma. Ọ bụrụ na o siri ike iri naanị efere ahụ, mgbe ahụ, nri nke dabeere na ofe celery nwere ike itinye aka na nri nke osikapa, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na abụba abụba.
Efrata:
- Celery elu - 1 ụyọkọ;
- yabasị - 540 g;
- tomato - 280 g;
- Bulgarian ose - 320 g;
- acha ọcha ọcha - 0,5 n'arọ.
Nkwadebe:
- Kwadebe akwụkwọ nri ma belata ha n'ụzọ ọ bụla.
- Tinye otu ite na mmiri, mee ka obụpde, wee kpoo obere ọkụ maka minit 10.
Nri na kabeeji ofe
Ụdị kabeeji dị iche iche bara uru ọ bụghị nanị n'ihi ahụ ike, kama maka ọnụ ọgụgụ ahụ, ya mere, ị nwere ike ịbanye na nri gị na-esi nri na-esiri ha ike. Akpa kabeeji maka ihe na-aba ụkọ ga-enyere aka iji doxins, meziwanye usoro nchịkwa ma nye saturation. Ọ bụrụ na n'ime otu izu enwere efere, ị ga-atụba ihe ruru n'arọ ise. A gaghị atụ aro ịgbaso nri ogologo oge karịa oge a kara aka.
Efrata:
- eyịm - 90 g;
- carrots - 120 g;
- acha ọcha ọcha - 300-400 g;
- tomato - 140 g;
- celery mgbọrọgwụ - 1 ibe;
- Bulgarian ose - 170 g;
- elu.
Nkwadebe:
- Na-akwadebe akwụkwọ nri, na-egweri, mgbe o wepụsịrị bee site na tomato.
- Gbanye ha na saucepan ma gbanye obere okpomọkụ ruo mgbe juu.
Nri na odo odo oxalic
Otu n'ime mmiri mmiri na-ewu ewu, nke ọ bụghị naanị tọrọ ụtọ, kamakwa ọ bara uru. Nri na ofe nke sọrel dị ụbọchị atọ, n'oge ị na-eri naanị efere ndị dị n'okpuru ebe a. Tụkwasị na nke a, ị nwere ike ịṅụ mmiri, tii na kọfị, mana na-enweghị shuga. Mgbe e kenyere oge ahụ, a na-atụ aro ka ị gbanwee gaa na nri kwesịrị ekwesị na ịgụnye nnu oxalic na nri gị.
Efrata:
- fillet - 250 g;
- carrots - 140 g;
- eyịm - 90 g;
- poteto - 340 g;
- millet - 100 g;
- àkwá - 2 iberibe;
- sorrel - 200 g;
- mmanụ nri na ngwa nri.
Nkwadebe:
- Obụpịa ya ma wepụ ya. Na efere, tinye poteto na millet.
- Na mmanụ a na-ekpo ọkụ, ghee yabasị na carrots n'ụzọ dị mfe wee nyefee ha na ofe. Esi nri maka minit 10, na-agbakwunye nnu na ose.
- Na njedebe, tinye ihe a na-echi ọnụ n'ala nke sọrel ma esi nri maka minit 5 ọzọ.
Nri na ugu ofe
Nri akwukwo ohia nke nwere anu ogwu na nke di uto bu ihe amara n'etiti ndi mmadu choro igbusi ihe nile. Nri calorie dị ntakịrị na-efu ihe ga-enyere aka ruo oge dị mkpirikpi iji tụfuo ọtụtụ kilogram. Nri ahụ nwere ike ịgụnye naanị ihe ị ga-eri, mgbe ahụ ọ dịghị atụ aro ka ị hụ ya karịa ụbọchị atọ. Ọ bụrụ na nri maka soups na-agụnye nri ndị ọzọ dị ala calorie, mgbe ahụ i nwere ike ịrapara na ya ma ọ bụrụhaala na ịchọrọ.
Efrata:
- ugu - 250 g;
- carrots - 240 g;
- eyịm - 90 g;
- elu, mmanụ ihe oriri, nnu na ose.
Nkwadebe:
- Bee ma saa akwụkwọ nri ịkpụ n'ime obere iberibe. Ghaa mmiri ahụ, na-agbakwunye obere nnu, ma kụọ ugu n'ebe ahụ.
- Eyịm na carrots ejighị ya kpọrọ ighe na mmanụ. Tinye ha na ugu ya na elu elu ya.
- Esi nri ruo mgbe juu, na-etinye na njedebe ngwa nri maka uto.
Nri na akwukwo nri ofe
Inye nri siri ike na-enweghị akwụkwọ nri siri ike, n'ihi na ha bụ isi iyi nke vitamin na mineral. Tụkwasị na nke ahụ, ha nwere eriri, nke na-eme ka usoro nchịkwa ahụ dịkwuo mma. Nri na akwukwo nri maka ihe nfe na-egosi ntanye ndi ozo. Ị nwere ike iji ntụziaka dị iche iche maka ọmụmụ ihe mbụ, ya mere nhọrọ kachasị mma bụ ihe ndị na-esonụ.
Efrata:
- yabasị - 450 g;
- tomato - 280 g;
- celery - ụyọkọ;
- nnu na ose oji.
Nkwadebe:
- Bee akwụkwọ nri ahụ n'ụzọ dị mfe. Tinye ha n'ime mmiri, gbanye mmiri.
- Tinye obere nnu na ose iji detụ ire. N'ime 10 min. esi nri na oke ocha, wee kpoo ya ma o kpoo ruo mgbe kabeeji di nro.
Nri na ogbe bali
Ụgha dị otú ahụ maka ihe ndị a na-atụghị anya ya bụ ndị a na-ewu ewu na nke a bụ nnukwu mgbaghara, n'ihi na ọ bara ezigbo uru. Perlovka nwere mmetụta dị mma na usoro nchịkọta nri, na-agụnyekwa amino acid, nke bụ maka ụda nke satiety. A na-eri ihe na-edozi abụba na-aba ụba maka ọnwụ ọnwụ maka ụbọchị ise. Otu ụbọchị i nwere ike iri akụkụ atọ nke ụzọ mbụ, tupu ị lakpuo ụra, a na-ahapụ gị ka ị ṅụọ mmanya yogọt dị ala. Ịme ụdị nri a agaghị abụ ihe karịrị otu ugboro n'ụbọchị.
Efrata:
- ọka - 1 ihe;
- ndị na-egwu egwu - 150 g;
- a stalk nke celery - 1 ibe;
- carrots - 120 g;
- eyịm - 50 g;
- mmanụ olive.
Nkwadebe:
- Nri ọka bali maka otu awa, mgbe ahụ, sie ya maka ọkara awa na mmiri a na-ejighị mmiri.
- Na mmanụ, jiri nwayọọ ghee ihe ndị a na-akpọ mushrooms, celery, carrots na eyịm. Mkpụrụ nri simmer na mushrooms tinye na ofe na esi nri maka ọkara ọzọ ọkara.
Nri na okwute ọkụkọ
Uche anụ ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ anụ bụ otu n'ime ngwaahịa nri kachasị ewu ewu, nke nwere ọtụtụ protein bara uru na oke kachasị abụba. Nri nke ọkụkọ na-eri nri maka oke ntụsara ahụ bara ọgaranya na-aba uru ma ghara iduga ahụ ike. Na nhazi ị nwere ike ịgụnye akwụkwọ nri, ma kama nnu ọ ka mma iji soy ihendori. A na-edozi nri maka soups maka ụbọchị ise ma maka otu ụbọchị i nwere ike iri akụkụ anọ nke ụzọ ọkụkọ ha, ma a ga-ewepụ nri ndị ọzọ.
Efrata:
- fillet - 350 g;
- carrots - 240 g;
- poteto - 170 g;
- eyịm - 50 g;
- kabeeji kohlrabi - 300 g;
- tomato - 420 g;
- pasili, ntụ na ose oji.
Nkwadebe:
- Obụpịa ara, wepụ anụ ahụ, tinye sriiz akwụkwọ nri n'ime efere ma sie ha maka minit 25.
- Mgbe oge ahụ gasịrị, gbakwunye elu na ose na esi nri maka minit 10 ọzọ. Na njedebe, tinye sliced fillets.
Nri na azu azu
Ndị na-ahụ iyak nwere ike ghara ibu ibu, na-eji nri dị mfe, ihe bara uru na ihe oriri. Nri na-esi na-esote abụba kwesịrị ịdịgide karịa ụbọchị ise, ma ọ bụrụ na menu ahụ ga-abụ nanị nke ofe na mmiri. Ọ bụrụ na agbakwunyere ngwaahịa ndị ọzọ, mgbe ahụ enwere ike ịgbatị okwu ahụ na izu ole na ole. Ị nwere ike iji ntụziaka dị iche iche nke nri maka soups , ọmụmaatụ, anyị na-enye nhọrọ na-esonụ.
Efrata:
- azụ azụ - 750 g;
- carrots - 240 g;
- eyịm - 90 g;
- mmanụ ihe oriri.
Nkwadebe:
- Azu dị ọcha, kewapụ isi ma gbanye efere na ha, nke a ghaghị idozi.
- Na-agbanye fillets na chopped eyịm ye carrots. Tinye ihe niile na broth ma sie ya maka awa 4. N'ikpeazụ, a ga-agbaji ofe ahụ n'ime bred.
Enwere ike imepụta menu nke onwe, wepụ ngwaahịa na-emerụ ahụ ma lekwasị anya na ihe atụ ahụ:
- nri ụtụtụ: sie egg na green tii;
- nri: 100 g nke ofe na kukumba;
- nri ehihie: 100 g ofe, salad of Peking cabbage and 90 g curd 5%;
- nri abalị: 100 g nke ofe, kukumba na tii.