Nri mgbe a mụsịrị nwa kwesịrị inye nwa na-eto eto ihe dị ka calorie - nke mbụ, ka o wee nwee ume na ike, na nke abụọ, ka ahụ ya nwee ike ịmịnye mmiri ara ehi. N'aka nke ọzọ, a ghaghị ime nri ahụ n'ụzọ dị otú a na mgbe a mụsịrị nwa ahụ, nwanyị ahụ nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ hapụ kilogram anakọtara n'oge ime ime. Kaosinadị, mgbe amuchara nwa nwanyi enweghi ike ichota nwa ya mgbe nile (ma obu choro) - a ghaghi iburu nke a n'uche mgbe o na ekwu banyere nri kwesiri ekwenye nke nne na-eto eto. Tụlee ihe ngwaahịa kwesịrị ịdị na tebụl ya.
Ndị na-edozi
Ihe oriri nke nwanyị ahụ mgbe a mụsịrị ya kwesịrị ịgụnye akụkụ atọ nke protein n'ụbọchị - ma ọ bụrụ na ọ na-enye nwa ara, na 2 servings - ma ọ bụrụ na ọ naghị azụ ara. Maka otu òkè i nwere ike were:
- 2.5 ma ọ bụ 3 iko abụba dị ala ma ọ bụ mmiri ara ehi dị ala;
- 1.25 iko nke mmiri ara ehi na-enweghị abụba;
- 1.75 iko nke yogurt dị ala-abụba;
- 0,75 iko nke obere ala mara cheese;
- 2 nnukwu àkwá (ọ bụ - na protein);
- ihe dị ka 100 grams azụ, anụ uhie ma ọ bụ ulo ozuzu okuko.
Nne ndị na-enye nwa ejima ma ọ bụ nke okpukpu atọ, ọ dị mkpa iji tinye akụkụ ndị ọzọ nke ndị na-edozi ahụ na nri ha kwa ụbọchị mgbe a na-enyefe ha, otu maka nwa ọ bụla. Ndị na-eri ihe na-eri anụ ndị na-eri anụ kwesịrị ịgbakwunye otu protein (protein protein) kwa ụbọchị, n'ihi na ụdị protein ndị na-edozi ahụ adịghị elu dịka ogo nke ndị na-edozi anụ.
Nri na nri mgbe amuchara nwa
N'ime ime ime, nwanyi choro oke obara buru ibu, ahu ya na - enwe ike idi - na - emerighi onwe ya aru - obuna na nri ndi cholesterol bara uru. Otú ọ dị, nri ụmụaka mgbe ha mụsịrị nwa ga-agụnye ọnụ ọgụgụ dị oke oke nke oriri na-abaghị uru. Na mgbakwunye, ọ ghaghị nlezianya nyochaa ụdị abụba ọ na-ahọrọ.
Ná nkezi, onye toworo eto kwesịrị ịgụnye na ndepụta ya kwa ụbọchị karịa 30% nke abụba. Onye ọ bụla nke bu ọrịa obi ma ọ bụ onye emetụlarịrị ya emetụta, ọ ga-ejedebe iji ihe ndị nwere abụba na-abawanye.
Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ezigbo ịdị arọ gị dị 56 kilogram, ị chọrọ calorie 1900 kwa ụbọchị, nke pasent 30 ga-abụ abụba. Nke a ruru ihe dịka 4.5 abụba abụba kwa ụbọchị.
A ga-atụle ọkara nke akụkụ abụba:
- 2 tablespoons grated Parmesan cheese;
- 2 a na-esi nri tablespoons;
- 100 grams nke anụ uhie;
- Akara gram 200 ma ọ bụ anụ ọkụkọ (anụ akpụkpọ anụ);
- 1 egg nkochi ime akwa;
- 9 mpekere nke poteto eghe;
- 1 mpempe achicha.
Otu akụkụ zuru oke nke abụba bụ:
- 1 tablespoon ihe oriri na mmanụ ma ọ bụ Mayonezi;
- 170 grams nke anụ dị ala-abụba;
- 1 iko tuna nri;
- 40 grams nke anụ abụba.
Akwụkwọ nri green na odo
Nri nri a na-eri kwa ụbọchị mgbe a mụsịrị ndị nne ndị na-enye nwa ara, ha kwesịrị inwe atọ nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ọ bụrụ na nwanyị anaghị azụ nwa, ọ nwere ike iri naanị 2 servings kwa ụbọchị. A nabatara otu ọrụ:
- 2 apricots;
- 1 òkè nke egusi;
- 1/2 ọkara karọt;
- 1 zucini.
Vitamin C
Ọ bụrụ na ọ bụ ajụjụ ịzụta nne nke na-enye nwa ara, mgbe ọ mụsịrị nwa, ọ dị mkpa inye ya akụkụ abụọ nke ihe oriri na vitamin C kwa ụbọchị Ọ bụrụ na nne nne anaghị enye nwa ya nri, ọ ga-ezuru kwa ụbọchị otu akụkụ nke nri dị otú ahụ. Onye na-eje ozi ga-edekọ ihe ndị a:
- 1/2 iko nke strawberry;
- 1/4 nke obere egusi;
- 1/2 mkpụrụ vaịn;
- 1 oroma;
- 1wi buru ibu ma obu mango;
- 1 ụtọ ose;
- 1 iko ihe ọṅụṅụ tomato.
Calcium
N'ime nri nri mgbe ha gwụsịrị, ndị nne na-enye ara na-agụnye 5 servings nke nri calcium kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na nwanyị anaghị enye nwa ara, ọ ga-eri nri iri atọ na iri n'ụbọchị. Otu ọrụ kwekọrọ na:
- 2 cheese cheese (Parmesan, cheese siri ike, cheese cheeses) - nha nke matchbox;
- 1 iko nke mmiri ara ehi dị ala.
Ígwè
Nri oriri kwesịrị ekwesị nke ụmụ nwanyị mgbe amuchara nwa gụnyere otu ma ọ bụ karịa ọrụ nke ngwaahịa nwere ígwè. Ígwè, n'ọtụtụ dị iche iche, nọ na beef, nwa molasses, carob, chickpeas na mkpo ndị ọzọ, na sardines, mkpụrụ, na ngwaahịa soy, spina na imeju.
Na imeju, a ghaghị iri ya eri obere, n'ihi na ọ nwere cholesterol dị elu, nakwa n'ihi na imeju bụ akụkụ nke na-echekwa kemịkal niile dị n'ime ya.
Maka otu onye na-eje ozi, ị nwere ike iri 1/2 iko tii agwa.
Nnu na nri mgbe amuchara nwa
Ọ bụ ezie na nnu dị mkpa maka gị n'oge ị dị ime, nri gị ugbu a, mgbe amuchara nwa, kwesịrị ịghọ ihe na-enweghị ihe ọ bụla. Were maka iwu ka ị ghara ịkwa nri na kichin nke nwere ọtụtụ nnu - salted pistachios, marinades, pickles. Chee echiche banyere nri gị n'ụzọ dị otú ahụ
Cheta na ihe oriri ọ bụla ịchọrọ inye nwatakịrị gị ekwesịghị ịbụ onye a na - amaghị - ma ọ bụghị na ị nwere ike ịzụlite nnu ntanye na nwa ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, ahụ ụmụaka anaghị enwe ike ịhazi sodium dị ukwuu.
Na-aṅụ nri na-edozi ahụ mgbe a mụsịrị nwa
Nri oriri nke nwanyi na-enye nwa mgbe ị gwụsịrị kwesịrị ịgụnye ma ọ dịkarịa ala iko asatọ nke mmiri mmiri kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na nwanyị anaghị enye nwa ya nri, ọ ga-aṅụ iko isii ruo 8 n'ụbọchị.
Ụdị mmiri dị aṅaa ka nne na-eto eto kwesịrị itinye na nri ya? Mgbe amuchara nwa, mmiri, mmiri ara ehi, ihe oriri na mkpụrụ osisi na-amị mkpụrụ, mmiri na mmiri na-ekpo ọkụ ga-abụ ezigbo nhọrọ. Otú ọ dị, kpachara anya ma ghara ịṅụbiga oke ókè ma ọ bụrụ na ị na-enye nwa ara - n'ihi na nke a nwere ike igbochi ịmepụta mmiri ara ehi. (Nnukwu ego pụtara ihe karịrị iko 12 n'ụbọchị).