Ọtụtụ ndị na-eche echiche banyere ọdịdị ha n'ehihie nke ememe ahụ, ihe kpatara nri ji dị oke egwu, nke ị nwere ike ịlafu ibu n'ime oge dị mkpirikpi iji nweta kilogram. A ghaghị ịghọta na nke a bụ naanị ngwọta oge. Ka kilograms na-agba ọsọ ngwa ngwa laghachi, ọ bụrụ na ị gbanweghị nri gị ma ọlị. Ihe oriri nke ọnwụ maka ụbọchị 10 dị na nsụgharị dịgasị iche iche, anyị ga-atụle ihe kachasị dị irè ha.
Nri maka ụbọchị 10 - ọ dị irè?
Nri maka ụbọchị 10 bụ ụzọ iji belata ngwa ngwa, ma ghara idebe ya. Na-ekpechitere onwe gị: ọ bụrụ na ụdị nri ị na-emekarị emeela n'eziokwu na ugbu a, ị na-eti ihe na pound, mgbe ahụ, mgbe ị laghachiri nri na-eri mgbe obere nri, nsogbu nsogbu ga-alọghachi.
Ọzọkwa, enwere ike ime ka nsogbu ndị ahụ dịkwuo elu karị: n'ihi oke ọnụ na nri na nri siri ike maka ụbọchị 10, metabolism na-ebelata, ahụ na-erekwa ume karịa ka ọ dị. Mgbe ịlaghachiri nri iri nri na mbelata nke metabolism, ị na-abawanye ụba, n'ihi na ike oriri adaala na ọkwa calorie na-arị elu.
Iri nri anaghị eme ka uru bara uru, jiri ya dị ka ngbanwe maka nri kwesịrị ekwesị. N'oge a, a ga-eme ka ahụ gị dị ọcha, ị ga-eji ihe ndị sitere n'okike mee ihe, ọ ga-adịrị gị mfe karị ịbanye na nri nri.
Nri kacha mma maka ụbọchị 10
Enweghị ihe oriri maka ọnwụ ọnwụ anaghị eme n'enweghị ihe a machibidoro, nke a - abughi otu. Ka ị ghara ibu ibu, ọ dị mkpa ka ị jụ ihe ndị dị ka:
- ntụ ọka (nri, pasta, dumplings, mpịakọta, pastry, wdg);
- ụtọ (confectionery, chocolate, ice cream, candy, sugar - n'ozuzu, ihe niile dị ụtọ);
- abụba (sausages, sausages, ihe ndị a na-ese siga, nri mkpọ, anụ ezi, abụba sauces, Mayonezi, wdg).
Ọ dị mkpa ịchọrọ ịṅụ mmanya na-aṅụ ma ṅụọ ihe dịka lita abụọ nke mmiri dị ọcha nke na-enweghị mmiri kwa ụbọchị. Ọ kacha mma ime ọkara iko na oge dị iche iche. Na-edebe mmiri mgbe ọ bụla, ị ga-ejikwa ya na-aṅụ ọtụtụ ihe!
Ya mere, tụlee nri. Naanị otu ụdị nri ka a na-enye kwa ụbọchị, a ga-ekewa ha n'ime ụbọchị niile, ma e nwere òkè hà. Na ngwaahịa protein (anụ, azụ, ọkụkọ, àkwá) ị nwere ike ịgbakwunye elu, letus akwukwo ma ọ bụ kabeeji Peking, dị ka n'ụbọchị ọ bụla nke nri. Enweghị ike iji ya zoo ha.
Ya mere, menu maka ụbọchị 10:
Ụbọchị nke 1: kewaa n'ime nri ise nri ise a na-agba na nnu.
Ụbọchị 2: anụ ọ bụla a kụrụ azụ, ọ dị mma karịa abụba, nke nwere nnu kachasị.
Ụbọchị nke atọ: Otu anụ ọkụkọ zuru ezu.
Ụbọchị 4: ise sie poteto.
Ụbọchị 5: bee beef - 500 g ị nwere ike ịgbakwunye ngwa nri.
Ụbọchị 6: mkpụrụ ọ bụla (ma e wezụga akwukwo, mkpụrụ vaịn).
Ụbọchị nke asaa: akwụkwọ nri ọ bụla n'ime ụdị ọdịdị ha. Karịsịa cucumbers.
Ụbọchị 8: ọkpụkpụ abụba ma ọ bụ abụba-abụba-abụba, 500 g.
Ụbọchị 9: 1-2 lita nke 1% kefir maka ụbọchị dum.
Ụbọchị nke 10: Kwadebe tupu ọkpụkpụ sie ike - nke a bụ nri gị kwa ụbọchị.
Iji dị mfe iji dịrị ndụ na nri a, rie nri n'oge niile. Nri ọ bụla nwere ike ịgbakwunye na salad ọma nke akwụkwọ nri akwụkwọ nri, nke a na-eji mmiri lemon mee ihe - karịsịa ma ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị.
Nri dị mfe maka ụbọchị 10
E nwere usoro dị mfe nke ihe oriri maka ịdalata n'ime ụbọchị 10. Ọ bụrụ na ị na - echegbu, ị ga - enwe ike
- Kwa ụbọchị, ị ga-eri nri ugboro ise n'ụbọchị.
- Nri ọ bụla na-agụnye salad nke epupụta - rucola, akwụkwọ nri, Peking kabeeji, wdg. Iji jupụta salad ị chọrọ ọkara teaspoon nke bọta ma ọ bụ ngaji nke yogurt ọcha.
- Maka nri abalị, ị nwere ike itinye 1 àkwá a na-etinye na ya na obere mpempe achịcha ojii na salad a.
- Maka nri abalị, tinye mmanụ elekere 150 nke beef, ọkụkọ ma ọ bụ azụ na salad.
Nke a bụ nri dị nnọọ irè, ma ihe kachasị mkpa - oke salad abụghị nanị, a ga-eri ya ruo mgbe mmiri ruru.