Ihe kachasị pụta bụ na ndị inyom na-eji nri na-achọ iwepu pound ọzọ, mana ha adịghị emerụ ahụ ike ha. Iji dozie nsogbu a, ọ dị mkpa ịhọrọ ụdị nri kacha mma. Mgbe o nyochachara ihe ọmụma na ịgụ ọtụtụ nyocha, e kwubiri na nri kacha mma bụ Bekee.
Kedu ka o si mee?
Mgbe otutu nyocha na nnwale, ndị Britain na-eri nri na-enye nri kachasị mma n'ụwa, nke na-echebara mmejọ na mmejọ nke ihe ndị gara aga echiche. N'oge na-adịghị anya, ozizi ahụ nwetara nkwenye ya, ihe oriri ahụ wee ghọọ ihe a ma ama n'ụwa niile. Ọtụtụ ndị dọkịta na-akwado iji nri dị otú ahụ weghachi mgbe ọrịa. Ihe kachasị mkpa na nri a bụ ọnwụ dị arọ na-enweghị nsogbu ọ bụla na ahụike ya.
Isi ụkpụrụ
- Ndabere nke nri - ngbanwe nke nri, nke nwere protein na akwukwo nri. Oge gbanwere na ụdị 2 ruo 2.
- Nri a bụ obere kalori.
- Ikwesiri iri ihe karịrị ugboro 5 n'ụbọchị.
- Ndazi na-eme ka ọrụ afo.
- Ezigbo abụba na-akwụ ụgwọ nke gị.
- Ejila shuga, dochie ya na mmanụ aṅụ ma ọ bụ sugar.
- Ị ga-eri nanị n'oge a kara aka na enweghị nri.
- Nri a na-adịru ụbọchị 20, nke ị nwere ike idafu ruo n'arọ asatọ nke ibu arọ.
Ihe nlele maka nri kachasị mma maka ọnwụ
Kwa ụbọchị, a ga-ewere nri n'otu oge ahụ, dị ka edemede na 13-00, 16-00 na 19-00. Ya mere, ụkpụrụ ahụ dum, nke mbụ, nke abụọ, nke atọ na nke anọ ka a ga-akọwa.
A na-ewere ụbọchị 1 na 2 dịka ibudata, na nri dabeere na mmiri ara ehi ma ọ bụ kefir. Na nri mbu na nke atọ ị nwere ike ịṅụ otu iko mmiri ara ehi ma rie otu achịcha, karịa nwa, na nke abụọ na nke anọ ị nwere ike ị na-azụ anụ.
Ụbọchị 3 na ụbọchị 4 bụ protein, menu agụnyere maka ụbọchị ndị a bụ nke a.
Nri mbụ bụ kọfị, nke ị nwere ike itinye mmiri ara ehi, mana ewepu shuga, ma gwakọta 1 teaspoon nke butter na mmanụ aṅụ.
Nri nke abụọ bụ 1 iko efere site n'anụ ma ọ bụ azụ, yana otu ogbe nke anụ 200 ma ọ bụ azụ, efere n'akụkụ maka ụbọchị a - peas green, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ 150 grams nke salad akwukwo nri, tinyere 2 mpekere achịcha. Ị nwere ike ịṅụ otu n'ime ihe ndị na-esonụ: mmanya akọrọ, tii, decoction nke herbs, soda na-enweghị sugar.
Ụzọ nke atọ bụ 1 iko mmiri ara ehi ma ọ bụ iko tii na 1 teaspoon mmanụ aṅụ.
Nri anọ - ị nwere ike ịme nhọrọ n'ime nri ndị a: 2 nsen anụ ọkụkọ; 50 g chiiz, anụ, azụ; 1 iko kefir; Mpekere 1.
Ụbọchị ise na ụbọchị isii bụ ihe oriri ma ọ bụ carbohydrate.
Nri mbụ bụ 2 oranges ma ọ bụ apụl.
Nri nke abuo - dozie otu efere nke ofe akwukwo nri, nke aghaghi ibunye nduku, ya na akwukwo nri ndi ozo, ka ihe atu, vinaigrette, gbakwunyere 1 ogbe achicha. Ihe nzacha ahụ bụ mkpụrụ osisi salad ma ọ bụ foam.
Nri nke ato bụ mkpụrụ osisi , ma ọ bụghị unere.
Nri nke anọ bụ salad akwukwo nri, 1 teaspoon mmanụ aṅụ na 1 iko tii.
Na-esote, ị ga-alaghachi n'ụbọchị mbụ ma kwuoghachi usoro dum. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịnọdụ ala na-ebudata ụbọchị, ị nwere ike ịhapụ ha, mana ọ ga-esi na ya pụta.
Nri kacha mma maka izu
Ndị a na-agụnye ihe oriri na mkpụrụ osisi, yana buckwheat. Nri ndị a na-eji ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ndị inyom na-enwe obi ụtọ dị ukwuu, dịka ha si enweta ya, wepụsịa pound ọzọ. Iji dozie ihe oriri ọ bụla, ọ dị mkpa ka ị gbanwee nri gị na ọdịnihu, ọ dịghịkwa onye kwụsịrị egwuregwu, ebe ọ bụ na ị jikọta ụkpụrụ abụọ a.