Na-agba ọsọ dịka ụzọ ị ga-esi na-efu ibu dị oké ọnụ ma na-ewu ewu na mba dị iche iche nke West, gụnyere USA. Ihe ndị o nwere bụ ihe doro anya: ọ dịghị achọ ego ọ bụla, ma e wezụga, ikekwe, ịzụta sneakers na uwe ejiji na-eweta abamuru dị ukwuu n'ahụ ahụ dum, na-enyere aka ịkwụsị ọbụna n'ọnọdụ dị otú ahụ dị ka afo.
Enwere m ike ịkwụsị ibu site na ịgba ọsọ?
Na-agba ọsọ bụ ibu aerobic, nke ngwa ngwa o kwere omume ịmalite usoro nkewapụta oke abụba. Iji nweta mmetụta kachasị, ị nwere ike iji ndụmọdụ bara uru ndị a:
- Ịkwesiri ịgba ọsọ ma ọ dịkarịa ala minit 30 ruo otu mgbatị. Ọ ga-ekwe omume ịkwụsị naanị na ị na-eje ije mgbe ike gwụrụ gị. Nke bụ eziokwu bụ na usoro egbugbere ọnụ (ikewa nke abụba abụba) na-amalite naanị mgbe minit 20 nke ọzụzụ ọrụ na nkeji ọ bụla mgbe nkeji iri abụọ a gasịrị, na-eme ka ị bịarukwuo ihe mgbaru ọsọ ahụ dị oke mkpa - ịdị arọ. Ma ọ bụghị ya, ị na-eji calorie nanị nri.
- Iji mee ka abụba dịkwuo oke, ị ga-eme ya n'ụtụtụ na afo efu, ọkacha mma mgbe ị na-arụ ọrụ dị mfe nke nkwonkwo.
- Iji na-agba ọsọ iji ghara ibu ibu, echefula banyere isi ihe - oge. Na-agba ọsọ na-erughị ugboro 2-3 n'izu ga-enye obere mmetụta. Họrọ ụbọchị gị kpọmkwem na ị ga-ejide onwe gị iji mee ihe dịka usoro a, ọ naghị efu otu ọrụ (ma ọ bụrụ na ị nwere ARVI, wdg).
- Iji mee ka mmetụta ahụ na-ere ọkụ na-abawanye uru, ọ bara uru ịṅụ iko obere kọfị kọfị 15 nkeji tupu ejikọta ya. N'ezie, na-enweghị shuga, ude na sweets. Eziokwu ahụ bụ caffeine , nke dị na kọfị - anụ ọkụkụ anụ ọkụ. Ma ọ bụrụ na ị gbakwunye ụtọ ahụ, ị ga-ebelata mmetụta ya na opekempe, n'ihi na ahụ ga-eji calories ọhụrụ achọtara kama ịkewa abụba ahụ.
- Uwe dịka ihu igwe na-enwu, uwe na-egbu ume nke na-agaghị egbochi mmeghari na ihe kachasị mkpa - jiri sneakers emepụtara maka ịgba ọsọ. Nke bụ eziokwu bụ na n'obodo ndị dị n'obodo ukwu, ị ga-agba ọsọ na mgbochi, nke a bụ ihe dị njọ na nkwonkwo.
N'ihi na ịgba ọsọ bụ ezigbo ala ala ma ọ bụ mkpuchi dị nro, nke dị na stadiums. Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ na mgbochi, jiri sneakers dị mma.
Na-eche echiche banyere otu esi agbafu ibu, mgbe ị na-agba ọsọ, na-echebara ọchịchọ obi gị mgbe niile. Ọ bụrụ na ị nụ na nke a na-enyere gị aka, mana ịchọrọ ịmatakwu ndị ọzọ - anaghị aga megide onwe gị. N'ikpeazụ, mmega ahụ ọ bụla na-emekarị ka ọ ghara ịdị arọ, ọ bara uru ịhọrọ ihe ịchọrọ.
Kedu ka ị ga-esi buru ibu site n'ịgba ọsọ?
Ghọta na ị ga-echere ya ma ọ bụrụ na ị gaghị echere mmetụta ahụ n'izu mbụ. Na-agba ọsọ bụ ụzọ dị mfe ma ọ bụ n'ụzọ doro anya ị ga-ebelata ibu, nke pụtara na ị ga-ahụ ọkwa mbụ ọ bụghị karịa karịa 3-6 izu nke klas oge. Ọ na-atọkwa ụtọ na mmetụta ga-aba ụba na nke doro anya na oge.
Otú ọ dị, ọ bụrụgodị na ị na-eme ọtụtụ ihe na-edozi ahụ, ọbụlagodi ọsọ ọsọ na-agwụ ike ma dị ogologo. Ọ bụrụ na ị kpebie imefu ibu - ọ bara uru iji ya mee ya ma gbanwee ọ bụghị naanị ụzọ ndụ, kamakwa ihe oriri. Nke mbụ, gee ntị na ndị na-esonụ:
- Nye ihe ụtọ ahụ. Ọ bụrụ na ịnweghị ndụ n'enweghị ya,
mgbe ahụ ka ọ bụrụ nri ụtụtụ, ka enwee ike iwepụ calorie ọzọ kwa ụbọchị. Ọ dị oke iri nri ọbụna ụtụtụ. Na n'ezie ọ bụghị kwa ụbọchị. - Họrọ usoro nri nri. Echefuru fryer na pan. Ime, esi nri, simmer, esi nri na ncha ma ọ bụ steam. Kwuo "mba" iji karịa abụba na nri gị!
- . Ọrịa maka ọtụtụ ndị. Dumplings, pasta, bread, pastries - ihe niile a na-eme ka ụba abụba dị na abata na nsogbu ndị ọzọ. Kpebisie ike ha dika o kwere mee.
Na-eri nri kwesịrị ekwesị ma na-agba ọsọ ị ga-atụfu ngwa ngwa ngwa ngwa. Ma nke kachasị mkpa - na-enweghị agụụ na nsogbu ahụ ike!