Nri bara ọgaranya na ayodiin

Iodine bụ microelement dị mkpa maka ndụ, nke bụ maka ọrụ nke gland thyroid. Enweghi ihe a na - eme ka cholesterol dị n'ọbara, ma na - emekwa ka ahụ ike na ọbụna ịda mbà n'obi pụta. Ọ bụ ya mere na nri bara ụba na iodine kwesịrị ịnọ na nri gị. A na-ebute ha na nnọkọ buru ibu, nke pụtara na ị ga-ahụ nhọrọ ndị ga-abara gị ụtọ.

Ọnụ ọgụgụ dị mkpa kwa ụbọchị

Tupu ị chọpụta ihe oriri ndị ọzọ nwere ntininine, ị ga-ekpebi ihe ole na ole microelement ị kwesịrị iji kwa ụbọchị. Ọnụ ọgụgụ ahụ dabere na afọ:

• Nwa - 50 mcg;
• ụmụaka site na 2 ruo 6 - 90 mcg;
• ụmụ akwụkwọ - 120 mkg;
• ndị okenye - 150 mcg.

Dị iche iche ọ dị mkpa ịkọwa banyere ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-ara ara, dị ka ọ na-eme kwa ụbọchị na-eme ka 200 mkg.

Ihe oriri ndị nwere ọtụtụ iodine?

Enwere ọtụtụ nhọrọ dị iche iche nke ga - enyere gị aka jupụta ahụ gị na oke ego nke nchịkọta ihe a:

1. Nri poteto . Ọ dị mkpa na-acha ọcha. Onu ogugu nke tuber nwere ihe dika 40% nke ugwo kwa ubochi.
2. Kranberị . A na-enweta ego dị mkpa nke iodine, ma na tomato ọhụrụ, na mmiri, esi nri ya.
3. Prunes . Ihe bara uru a bara uru na nri, vitamin na ayodiin. Iodine dị na ngwaahịa ndị ahụ, karịa na 5 PC. na pasent 9% nke iwu kwa ụbọchị.
4. Cod . Otu òkè na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ ị nwere ike inyefee mmadụ ahụ dịka 66% nke ụdị nke ayodiin.
5. Lobster . Maka Fans nke ihe ndị ọzọ, ọ bara uru ịmata na 100 g nke ngwaahịa a ruru 2/3 nke ọnụego kwa ụbọchị.
6. Eji tuna . Iodine na achọta nri ọbụna mgbe ọgwụgwọ gasịrị. Ntu n'ime mmanu nwere 11% nke ubochi ubochi kwa 85 g nke ngwaahịa n'onwe ya.
7. Achịcha na-acha ahịhịa ndụ . Ndị na-ewu ewu na afọ ndị na-adịbeghị anya, ngwaahịa ahụ maka ọnwụ nha 7 g nwere 3000% nke nkwekọrịta kwa ụbọchị.
8. Mmiri ara ehi . Na otu iko nke ngwaahịa dị otú a nwere ọ bụghị naanị nnukwu calcium, mana 37% kwa ụbọchị nke ayodiin.
9. Mmiri ara . Na ngwaahịa a, ọ bụghị nanị calcium , protein, kamakwa nnukwu ntinin - 58% nke ọnụego kwa ụbọchị.
10. Iodized nnu . Ụzọ kachasị mfe iji mee ka ọnụ ọgụgụ nke ayodiin mebie. Na 1 g e nwere 77 mcg nke ayodiin.

Nke a bụ naanị obere ndepụta nke ngwaahịa na e nwere iodine. Ị nwere ike iji nlezianya tinye ma ọ bụ wepụ ihe ndị ahụ ma ọ bụ ngwaahịa ndị ọzọ ebe e nwere ihe a.

Taa n'elu ụlọ ahịa ị nwere ike ịchọta ngwaahịa dị iche iche, dịka ọmụmaatụ, nnu, achịcha, mmiri ara ehi, wdg. Nke ahụ bụ, n'oge ha rụpụtara, ndị na-emepụta jiri aka ha mee ka ọnyà nke microelement dịkwuo elu. Ị nwekwara ike ịzụta cubes broth na nnu nnu, nke ọ bụrụ na otu efere nke ofe esiri na ya gbakwunyere ọnụego kwa ụbọchị.

Ihe ọdịnaya nke ayodiin na ngwaahịa

Iwu ndị dị mkpa

Iji nọgide na-enwe ọdịnaya nke ayodiin na ngwaahịa, a ghaghị ịhụ ọnọdụ ụfọdụ:

1. Ihe ọdịnaya nke ayodiin na ngwaahịa ndị na-eto n'elu ala nwere ike ịdị iche na-adabere n'ógbè ahụ.
2. Ọnụ ọgụgụ nke microelement na ngwaahịa ndị a na-emetụta oge oge, karịsịa nke a na-ezo aka na ngwaahịa ndị na-eri nri.
3. Site na nchekwa nchekwa na oge okpomọkụ, ụfọdụ n'ime iodine furu efu ma nwee ike iru 60%.
4. Iji chebe iodine na akwukwo nri na mkpụrụ osisi, ha ga-egbutu n'ime nnukwu iberibe ma ọ bụ hazie kpam kpam tupu ha esi nri. N'okwu a, ọnụ ọgụgụ nke microelement ka a ga-ekpofu na-esiwanye ike.
5. Mkpụrụ siri ike na-ebelata ego nke ayodiin, dịka ọmụmaatụ, na azụ, pasent ruru 50%, na mmiri ara ehi ruo 75%, na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ruo 70%.
6. Ọ kachasị mma ịkwadebe ihe oriri dị na iodine na steaming n'ime arịa mechiri emechi.