Nri kachasị mma maka ụkọ ọnwụ bụ ìhè, ihe oriri ọhụụ nke na-enwechaghị ọdịnaya calorie, kamakwa ọ na-ebu ọtụtụ ihe dị mkpa na-edozi ahụ. Anyị ga-atụle ihe nri maka ọnwụ nha na-aba uru.
- Peking kabeeji, akwukwo nri akwukwo na salads . Nke a na-agụnye ụdị dị iche iche nke kabeeji, akwukwo nri sitere "iceberg" na rucola. Ihe nchekwa caloric nke ngwaahịa ndị a dị ntakịrị na ahụ kwesịrị iji ume dị ukwuu na-egwu ha karịa ka ọ na-esonyere ha. Ndị a bụ ngwaahịa ndị a sịrị na ha nwere ọdịnaya calorie ọjọọ. Ọ bụrụ na ha mejupụta pasent 50 nke nri ọ bụla, ị ga-enwe ike iburu ibu arọ.
- Emela akwukwo nri . Nke a na-agụnye cucumbers, tomato, ose Bulgarian, zucini, zucini, eggplant, eyịm. Ha nwere ihe dị ka calorie dị ala ma bụrụ akụkụ nri zuru oke maka efere anụ. Nke a bụ ihe oriri na-edozi ahụ maka nri dị arọ, nke ọ bụghị nanị na-ebelata ọdịnaya caloric zuru ezu nke ihe oriri, ma na-ejikwa ahụ ndị bara uru jupụta n'ahụ ahụ.
- Ahịa abụba abụba . Akwukwo ndi ozo na abuba na protein na calcium, ma ihe abuo abuo bara uru maka idalata. A ga-akwụ ụgwọ nlebara anya na cheese cheese, kefir, na abụba dị oke ala. Nke a bụ nri na-edozi ahụ ma dị mma maka ọnwụ, nke nwere ike iji dochie nri ọ bụla.
- Ụdị anụ, anụ ọkụkọ na azụ, abụba na abụba, yana nsen . Nke a bụ anụ ehi, anụ anụ, oke bekee, toki, anụ ọkụkọ, salmon pink, pollock. Ọ bụ nri kachasị mma maka di na nwunye - maka ụkọ ọnwụ, ọ dị mkpa ịhọrọ ụzọ nri ndị ahụ na-adịghị etinye mmanụ.
- Site na mkpụrụ zuru ezu (ọ bụghị ọka ọṅụṅụ!). Nke a bu buckwheat , osikapa osikapa, oatmeal, barley barley. A na-eji ha eri nri ụtụtụ mgbe ụfọdụ, ka ahụ wee nweta òkè nke carbohydrates dị mgbagwoju anya.
Site n'ụdị ngwaahịa ndị a, ọ dị mfe imepụta nhọrọ ziri ezi na nke ziri ezi nke ga-eme ka ị rie nri ma ghara inwe nsogbu na nri.