Ndi nna nna anyi na - eri nri na - eri nri - o na - edozi, ego ma di mfe igbadebe. Ma eleghị anya, ọ bụ n'ihi nri dị otú ahụ na Russia nke siri ike, ndị nwere obi ike bụ ndị na-atụghị egwu ịrụ ọrụ ọ bụla. Otú ọ dị, a na-ejikwa millet taa na nri maka ọnwụ.
Rite uru nke millet maka akwalata
Ihe kachasị mma bụ na millet porridge abụghị naanị na-atọ ụtọ, mana ọ bara uru. Naanị vitamin na mineral n'ime ya ga-ezuru maka ihe dị oke mma maka ịnọgide na-enwe ahụ ike:
- B1 (vitamin a na-ewepu ike ọgwụgwụ, mgbakasị, na-enyere aka ịnagide ịda mbà n'obi ma mee ka ncheta dị mma);
- B2 (mma akpụ, ntutu na mbọ, ọ dịkwa oké mkpa na ọgụ megide dandruff);
- B5 (mee ka nrụgide ahụ dị ike, na-ewusi corset ike);
- PP (na-akwalite ịma mma na ahụ ike nke akpụkpọ ahụ na akpụkpọ anụ mucous);
- ígwè (ọ dị mkpa maka mgbasa ọbara, mee ka ike ụmụ nwanyị na ahụ ike dị mma);
- fluorine (dị mkpa maka ahụike eze);
- Magnesium (dị mkpa maka ndị na-eme egwuregwu na onye ọ bụla na-amalite ahụ ike);
- manganese (na-eme ka normalization nke metabolism);
- silicon (dị mkpa maka mbọ siri ike, ntutu dị mma na anụ dị ọcha);
- ọla kọpa (na-enye nhazi ihe dị n'ahụ anụ ahụ ma na-enye ohere ka ogologo oge ntorobịa ma akpụkpọ ahụ na ahụ dum).
Na mgbakwunye na ihe ndị a magburu onwe ha nke ga - enye gị ohere ịghara ibufu ibu, ma bụrụ ezigbo mma na ntutu isi, mbọ na akpụkpọ anụ, porridge ma ọ bụ foal soup na - ewepu salts nke arọ dị arọ, na - asacha arịa cholesterol ma gbochie nchịkọta abụba n'ime ahụ. Ọ dị ịtụnanya na a na-ere ahịa millet niile na ụlọ ahịa mgbe niile, ọ bụghị na ụlọ ahịa ọgwụ!
Ihe caloric nke millet
Ole calorie ole na ole na paịl bụ ihe na-adịghị mkpa. Dịka ọka niile, millet nwere oke ume: 348 nkeji kwa 100 grams nke ngwaahịa akọrọ. A na-eri millet ihe dị ka ugboro atọ, nke pụtara na calorie ọdịnaya nke 100 grams nke porridge na-enweghị shuga ga-abụ ihe dịka 116. Ya mere, onye ekwesịghị iche na a ga-ekwe ka millet rie nri na-akparaghị ókè: a chọrọ ihe dị mkpa ọbụna na iji ngwaahịa bara ezigbo uru!
Nri na pshena
Ka ị ghara ibu ibu na ọka ọka millet, ị ga-azụta ihe na-acha odo odo na-egbuke egbuke ma sie ya mmiri na-enweghị ntinye nke nnu na shuga. A na-eme nri na ngwaahịa a magburu onwe ya maka ụbọchị asaa, nke ị ga-enwe ike ịhapụ site na 3 ruo 4 kilogram nke ibu arọ.
Tụlee otu nhọrọ maka ụbọchị ọ bụla:
- Nri ụtụtụ : òkè nke ọka ọka millet na mkpụrụ osisi ma ọ bụ enweghị mgbakwunye, ma ị nwere ike ọzọ rie yogọt.
- Nri ehihie : salad sitere na akwukwo nri ohuru, akwukwo nri akwukwo nri, otu millet porridge.
- Nri : mkpụrụ ọ bụla, ma e wezụga banana na mkpụrụ vaịn.
- Nri abalị : òkè ọka, kefir ma ọ bụ yogọt n'efu.
Ọ bụrụ na ụbọchị ụnụ na-agụ gị agụụ, ị ga-aṅụ iko tii - dịka ọmụmaatụ, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ahịhịa ma ọ bụ ahịhịa. Nri ahụ adịghị emerụ ahụ, ma ọ bụrụ na achọrọ ya, enwere ike imeghachi ya kwa ọnwa.
Ụfọdụ na-ebute ọdịda ga-adị gị na nri dị iche iche. Rie n'ụzọ dị otú a ị nwere ike ọ dịkarịa ala ndụ dum - ọnwụ ọnwụ ga-adị ngwa ngwa, kama ọ bụ eziokwu:
- Nri ụtụtụ - ọrụ ọka ọṅụṅụ.
- Nri ụtụtụ nke abụọ bụ mkpụrụ osisi ọ bụla.
- Nri ehihie bụ efere nke ofe ọ bụla, obere obere achịcha.
- Nri ụtụtụ - tii ma mee ka mịrị na mịrị graị na mịrị (na-etinye ya na nchara ọka ma na-akpọọ nkụ ruo mgbe mkpuru ọka dị minit 30-40, maka otu onye - 2 tablespoons nke ngwakọta).
- Nri abalị - anụ / azụ / ulo ozuzu okuko na akwadebe akwụkwọ nri (kukumba, tomato, ose, kabeeji ma ọ bụ sauerkraut - na-atụ aro ya karịsịa).
Na-eri nri a, ị na-agbaso ụkpụrụ nke iri nri siri ike ma daa ibu na-enweghị nsogbu ahụike nwetụrụ, na ihe ọzọ - ya na uru ya.