Ọtụtụ mgbe ha na-enwe mmetụta mgbu na ụkwụ ha. Ọtụtụ mgbe, ihe a na-eme na ndị mbido, nakwa dị ka ndị na-eme ka nnukwu oge kwụsị. Mmetụta dị nro na-ebute n'ihi microtraumas nke eriri anụ ahụ na ịhapụ ọtụtụ lactic acid.
Gịnị ma ọ bụrụ na ụkwụ m mejọrọ mgbe ọzụzụ gasịrị?
Ná mmalite, ọ bara uru ịkọwa na n'ọnọdụ ụfọdụ, mmetụta nke nkụda mmụọ, mgbaàmà doro anya nke mmerụ ahụ ma ọ bụ nsogbu ahụike ndị ọzọ. N'okwu a, nanị dọkịta nwere ike inyere aka.
Ihe ị ga - eme ma ọ bụrụ na ụkwụ gị mejọrọ mgbe ị mụsịrị ọzụzụ:
- Nnukwu uru nke ahụ nwere ezigbo izu ike na ụra. Ọ bụrụ na ahụ adịghị enwe oge iji weghachi, a pụghị izere nsogbu.
- Ị nwere ike iji okpomọkụ, nke na-eduga ná mgbasawanye nke arịa ọbara, mee ka mgbasa ọbara gbasaa, na, n'ihi ya, ezumike. Ọ bụrụ na ịchọta ọzụzụ ụkwụ ya, weere ịsa ahụ ma ọ bụ saa ahụ, ị ga-aga sauna ma ọ bụ saa.
- Enwere mmetuta dị mma iji wepụ ihe mgbu mgbu site na ịhịa aka n'ahụ nke na-akwalite mweghachi nke ọbara na ntụrụndụ. Ị nwere ike ime ya n'onwe gị ma ọ bụ jiri ngwaọrụ pụrụ iche.
- Ndị ọrụ egwuregwu na-akwado ịgbatị. Yoga na Pilates dị mma. Iji gbochie mpụta nke ihe mgbu, a ghaghị imecha ahụka ọ bụla site n'ịgbatị ahụ.
- Ọ bụrụ na ụkwụ gị na-arịa ọrịa mgbe ị nụsịrị ọzụzụ, enwere ike iji ọgwụ mgbu mee ihe, ma ọ dị mkpa ka ịdebe usoro ahụ ka ọ ghara imerụ ahụ. Enwere ointments nwere mmetụta analgesic.
- Ọ dị mkpa ịnọgide na-edozi mmiri ahụ, ka ọ ghara ịghara imeju ahụ ike ma mee ka mgbochi ahụ kwụsị .
- Iji gbochie mbufụt, ị nwere ike iji oyi, dịka ọmụmaatụ, iji mpikota onu. Na-eburu n'uche na ịkwesighi itinye ice na ụkwụ gị, ebe nke a dị ize ndụ. Enwere akwa akwa nhicha na mmiri oyi.
Site na nhọrọ ndị a chọrọ ga-ahọrọ nke kachasị mma maka onwe gị ma ọ bụ jiri ya niile mee otu oge.