Ngwaahịa nwere ọdịnaya caloric ọjọọ

Otú ọ dị, o nwere ike ịda ụda, ngwaahịa ndị nwere caloric na-adịghị mma. Ihe okwu a pụtara bụ na ọtụtụ calorie na-ere ọkụ iji gbanye ngwaahịa karịa ya. Naanị na ọ dịghị mkpa iche na ụdị ihe oriri ndị a nwere ike ịkụnye calorie ndị ị nwetara, dịka ọmụmaatụ, site na iri nri. Nanị ngwaahịa na calorie zero adịghị eweta ihe ọ bụla ọzọ na ahụ gị nke nwere ike ịbaba abụba.

Kedu ihe oriri nwere ọdịnaya calorie ọjọọ?

1. Ihe atụ kachasị atụ anya bụ mmiri dị mfe. Enweghị calorie dị na ya, ma ka ozu wee kpoo ya ka ọ dị ọkụ, ọ dị mkpa iji calorie, ọ bụghị nke ukwuu, ma ọ ka dị.
2. Ihe ọṅụṅụ ọzọ na ndepụta a bụ tii tii. Ọ bụrụ na ị naghị eji sugar, mgbe ahụ n'otu iko nwere ihe dị ka 5 kcal. Tinye ahụ na nhazi na absorption nke ihe dị ka 50 kcal. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ tii na ice, ọnụọgụgụ a ga-amụba.
3. Ngwaahịa nwere mmetụta na-emebi emebi, dịka ọmụmaatụ, ginger, garlic, chili. Nri dị otú ahụ na-akpata ọgbọ ọkụ, na, n'ihi ya, oriri ike.
4. Otu ihe ị chọrọ ịṅa ntị bụ mushrooms. Na mgbakwunye, na calorie dị ole na ole n'ime ha, enwere protein dị mkpa na mushrooms. Tụkwasị na nke a, ha na-agbatị ogologo ruo ogologo oge, nke pụtara na enwekwuo calorie.
5. Ebe a kachasị na ndepụta a bụ nke akwụkwọ nri na-ejikwa, nke bụ celery. Nakwa ezigbo uru bụ ose, tomato, eyịm, elu, akwukwo nri, wdg.
6. Echefula banyere mkpụrụ osisi na tomato, dịka ọmụmaatụ, apụl, watermelons, currants, citrus mkpụrụ osisi, wdg. Ihe kachasị dị n'ime caloric nke oriri na-enweghị shuga ma ọ bụ obere shuga.
7. Enwere ike iji nsị dị iche iche dochie nnu nke a na-egbochi, nke ga-eme ka ọ dịkwuo ụtọ ma gbanwee uto nke efere ọ bụla. Ma sugar nwere ike dochie, dịka ọmụmaatụ, na cinnamon.

Ozi bara uru

1. Ọnụ ọgụgụ nke ngwaahịa na calorie obere ga-ejikwa. A na-atụ aro ka ị ghara iri ihe karịrị gram 500 nke akwụkwọ nri na ọtụtụ mkpụrụ kwa ụbọchị.
2. Iji kpochapụ kilogram kilo karịa na otu n'ime nri ndị ahụ bụ naanị ngwaahịa ndị nwere ọdịnaya calorie ọjọọ.
3. Ọ kacha mma iri nri ọhụrụ, mana ọ bụrụ na ị kpebie ịkwadebe ya, ọ ga-akacha mma ime ya na di na nwunye ma ọ bụ na oven.
4. Na mgbakwunye, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ga-enye ahụ ahụ ihe dị mkpa na vitamin na ihe ndị dị na ya.
5. A gaghị atụ aro ka ị rie naanị ngwaahịa nwere ọdịnaya calorie na-adịghị mma, ebe ọ bụ na ọrụ nkịtị na-achọ protein, na maka mmetụ nke vitamin, a chọrọ abụba.

Ihe atụ nke efere na-agụnye ngwaahịa nwere ọdịnaya calorie ọjọọ

Lentil na akwukwo nri

Efrata:

• lentil - 1 ihe;
• obere akwukwo ahihia - 1 okpokoro;
• tomato - 1 ibe;
• green chili - 1 ibe;
• garlic - 1 nha;
• ihe ọṅụṅụ lemon - 2 tsp.
• mmiri - ihe 4;
• chilli ntụ ntụ - 3/4 tsp.
• nwa ose - 3/4 tsp.
• ginger, pasili , nnu.

Nkwadebe

Ngwaahịa niile ga-abụ ala. Ekwesịrị ịsachasị lentils na mmiri na-agba mmiri ma tinye ya maka otu awa. A ghaghị itinye ihe ndị ọzọ niile na saucepan, gbanye okpomọkụ ma mee ka obụpde. Mgbe nke ahụ gasịrị, gbakwunye lentil ma sie nri maka ihe dị ka nkeji 20.

Cabbage ofe

Efrata:

• yabasị - 5 iberibe;
• Bulgarian ose - 2 iberibe;
• tomato - 2 PC.
• kabeeji - 1 ibe;
• celery - 1 ihe;
• pasili, ose, nnu.

Nkwadebe

A ghaghị iberibe akwụkwọ nri niile. Mmiri na-abanye n'ime ihe oriri, weta obụpị ma gbakwunye akwụkwọ nri. Kpocha ha na ọkụ ọkụ maka ihe dị ka nkeji iri. Mgbe ha na-adụ nro, na-egweri ha na mmanụ aṅụ. Jiri akwa na-eme ihe dị mma.

Nchikota: eziokwu ahụ na ngwaahịa ndị nwere caloric na-adịghị mma na-enye aka ịkụcha calorie site na ngwaahịa ndị ọzọ - akụkọ ifo, ma eziokwu ahụ na ị nwetaghị ego ọ bụla sitere n'aka ha bụ eziokwu.