Nri poteto, ihe dị na calorie nke na-adịghị adaba na nri, na-abụ otu n'ime nri ndị kachasị mmasị nke ọtụtụ ndị mmadụ. Ndị na-enweghị ike ịhapụ mpempe mmiri na-ebu ọnụ, ọ bara uru ịmara otú e si eji poteto e ghere eghe na-eri nri nke ọma, nke mere na nsogbu ahụ dị ntakịrị.
Ọ bụ poteto e ghere eghe?
Dị ka ọtụtụ n'ime nri ndị na-atọ ụtọ, poteto e ghere eghe na-emerụ ahụ. Ịgafe na kịtịkpa na-ekpochapụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ vitamin niile bara uru na ihe ndị na-emepụta ihe, mkpụrụ ndụ nduku na-ejupụta na mmanụ, nke na-eme ka ihe dị ka calorie dị na efere a kwadebere. Iji tụnyere, 192 kcal nwere poteto e ghere eghe, ebe mmanụ na-agbanye na fries French na -eru ogo calorie 400.
Na ntụziaka nri dị iche iche, uru ike nke poteto e ghere eghe na-agbanwe agbanwe. Nke kachasị elu n'ime poteto e ghere eghe na àkwá na abụba bụ 308 na 250 kcal. Ihe caloric nke poteto e ghere eghe na mushrooms na kabeeji n'okpuru - site na 125 ruo 150 kcal.
Ego ole carbohydrates na poteto e ghere eghe?
Ihe dị n'ime carbohydrates na 100 g nke poteto eghe bụ 24 g - nke a bụ ọnụ ọgụgụ dị elu. Edere akwụkwọ nri a bụ 95, nke maka ndị ọrịa mamịrị pụtara ịkwụsị na iri poteto eghe. Maka ndị na-eri nri, ụdị mmanụ carbohydrates a dị oke ize ndụ na abụba, ha dịkwa ma ọ dịkarịa ala gram 9.5 na poteto e ghere eghe, ma ọ bụrụ na ị gaghị akwa ụta mgbe ị na-esi nri, mgbe ahụ, dịka a na-etinye ya na poteto.
Nri ndị nwere ma abụba na carbohydrates n'otu oge ahụ na-emerụ ahụ. ndị carbohydrates na-atụgharị n'ime glycogen ma na-echekwara ha n'ime imeju ume na-adị kwa ụbọchị nke ahụ, na abụba - ọ dịkarịa ala (5%) ọnwụ na-adaba na abụba abụba. N'agbanyeghị, glycogen gabiga ókè pụkwara ịba abụba, ma nke a ga-achọ ka ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ume.
Nri poteto na slimming
Ejighị ihe ọ bụla dị na poteto e ghere eghe mee onye ọ bụla. Otú ọ dị, nzere zuru oke nke efere ndị kachasị amasị gị na-emekarị ka ị daa nri na otu ihe dị arọ. Ọ bụ ya mere ndị ọkachamara na-adụ ọdụ mgbe ụfọdụ iji hapụ onwe ha. Mgbe ụfọdụ ọ bụ otu ugboro kwa izu abụọ. Ọ bụrụ na mmadụ na-eso nri nri kwa izu, na Sọnde, ọ nwere ike iri akụkụ nke poteto e ghere eghe, ya na nnukwu salad green, cucumber na tomato. N'ime izu na-esote, a ga-ehichapụ ngwaahịa ndị amachibidoro. Ọ bụrụ na ị na-ahapụ onwe gị ịhapụ ihe oriri na ọnọdụ a, ha agaghị emerụ ọnụọgụgụ ahụ, mana na uche na njedebe nke usoro nri ga-adị mfe.
Ejiri ọka na-acha edo edo, n'adịghị ka e ghere eghe, ọ ga-ekwe omume na-agụnye na nri nke ịdalata. Ihe oriri a bara uru - o nwere vitamin C, amino acids, gụnyere nke na-enweghị ike ịgbanwe ya, na ihe ndị ọzọ na-edozi - karịsịa na poteto phosphorus na potassium.
Ihe nduku anaghị emerụ ahụ, ọ gaghị eri anụ, azụ na mmiri ara ehi. Ọ kacha mma ijikọta poteto sie na herbs, cucumbers, tomato, kabeeji (karịsịa sauerkraut), salted mushrooms.
Tinyere poteto sie na ụfọdụ nri. Dị ka ihe atụ, nri nke ụbọchị mbụ nke nri
- maka nri ụtụtụ, ị ga-eri 2 poteto sie edo, ṅụọ otu iko nke kefir;
- maka nri ehihie - 200 grams nke pothed poteto na mmanụ olive, kabeeji ma ọ bụ salad salad, yi uwe na yoghurt eke;
- maka nri abalị - a salad nke 1 nduku na 1 àkwá, fesa ya na ihe ọṅụṅụ lemon na mmanụ oliv;
- Dị ka nri n'oge nri nduku, ị nwere ike iri apụl ma ọ bụ oroma.