Na nso nso a, ị nwere ike ịnụ ọtụtụ ihe gbasara ngwaahịa ndị nwere ike inwe mmetụta dị irè na arụ ọrụ nke ụfọdụ sistemụ na akụkụ ụfọdụ: gbasaa anya, melite ncheta na ụbụrụ. Ma ọ bụ n'ezie otú ahụ? Ọ bụrụ na ndị dị otú ahụ na ngwaahịa, ọ bara uru ịchọpụta ihe ị chọrọ iji na-eri nri gị.
Kedu ngwaahịa na-arụ ọrụ nchekwa na ụbụrụ?
- Sugar bụ ngwaahịa dị oké mkpa nke na-enyere aka melite ebe nchekwa na ịzụlite uche. Sugar bụ "mmanụ" maka ụbụrụ. Otu iko nke ihe ọṅụṅụ ọ bụla na-atọ ụtọ nwere ike ịrụ ọrụ nchekwa maka obere oge. Mana ọ bara uru ịmara na ịṅụ nnukwu shuga nwere ike imebi ncheta gị.
- Nri ụtụtụ. Maka nri ụtụtụ, ọ dị mkpa ka ị rie nri ndị na-eme ka ọrụ ụbụrụ dị mma: mmiri ara ehi, ụba anụ, ọka na mkpụrụ osisi.
- Azụ bụ ihe oriri nye ụbụrụ. Isi iyi nke protein - azụ na-enyere aka rụọ ọrụ nke ụbụrụ. Ọ na-enye aka iwusi nchekwa, mmepe na arụ ọrụ nke ụbụrụ.
- Avocado na ngwaahịa dum ga-enyere aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, belata cholesterol na-emerụ ahụ, mụbaa ọbara, nke na-enyere aka rụọ ọrụ nke ụbụrụ ụbụrụ.
- Blueberries. A na-eme nnyocha na ụmụ anụmanụ, mgbe a chọpụtara na blueberries nwere mmebe nchebe megide ụbụrụ ụbụrụ. Ọ bụrụ na ị na-eri mkpụrụ osisi blueberries n'oge ọ bụla o kwere omume, ịnwere ike melite ebe nchekwa na ikike mmụta.
Ugbu a na ị maara ihe ngwaahịa ndị ahụ na-eme ka ụbụrụ rụọ ọrụ ma nyere aka ịmepụta ebe nchekwa , ị nwere ike ịmepụta nhọrọ gị ma nwee ụtọ nri nke na-eweta abata uru. Iji mee ka ụbụrụ gị nwee obi ụtọ, ị ga-eri nri dịgasị iche iche nke na-eri nri nri zuru oke.