Magnesium bụ otu n'ime ihe ndị dị oké ọnụ ahịa maka ahụ mmadụ, bụ nke anyị na-ejighị obi anyị kpọọ. Ndị ọkà mmụta sayensị kwenyere na ọ dị mkpa, mgbe ikuku oxygen gasị, nitrogen, carbon, ọ bụ magnesium nke dị ebe kachasị mkpa. Taa, anyị ga-eleba anya na ngwaahịa ndị bụ magnesium, nakwa ihe kpatara ha ji ewepu.
Uru
70% nke magnesium zuru oke n'ime ahụ anyị (20-30 mg) dị n'ime ọkpụkpụ. Ọ bụ magnesium nke na-enye ha ike. A na - echekwa magnesium ndị ọzọ na uru ahụ, ebe ndị na - emepụta ihe n'ime anụ ahụ na ọbara.
Magnesium na-emetụta absorption nke vitamin B1 na B6, vitamin C, yana phosphorus. Magnesium bụ ịnweta nke ịgba aghara aghara, ọ na-egbochi nrụgide site na akwara na akwara.
Ntucha nke ngwaahịa na ọdịnaya magnesium, ime vasodilator, imezi mkpịsị ogwu ụkwụ, bile secretion, ma na-akwalite excretion nke cholesterol. Magnesium na-akwado ọrụ nke 50% nke enzymes niile, na-ekere na protein, carbohydrate-phosphorus metabolism, DNA synthesis.
Magnesium na-ejikọta ya na insulin, dị ka ọdịnaya ya na mkpụrụ ndụ na-akwalite itinye aka na glucose n'ime ọbara. Ọ na-eme ka akụkụ nke cell membranes nke calcium, potassium na sodium ions dị mma. Ọ na-ejikọta na calcium, dị ka onye na-emegide ya. Calcium na-enye ụda olu, na-akụ ha, na-ebelata uru ahụ, magnesium na-agbanye ma na-agbaghasị arịa ndị ahụ.
Ngwaahịa |
Nri akwukwo nri bu isi iyi nke magnesium. Otú ọ dị, mgbe nhazi (ntanetị na nke kwesiri) na ngwaahịa ndị ka na-abaghị uru nke ịnweta ihe a.
Dabere na tebụl na ọdịnaya magnesium nke ngwaahịa ahụ, ebe kasị mma nke magnesium bu koko. Otú ọ dị, nyere 100 g nke koko iri nri bụ nsogbu dị oke, ọ bara uru karịa "anya" maka magnesium na agwa, pods, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ọka. Ọ bụ ya mere na anyị nwere ike ịkwado ihe oriri gị na agwa, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ uhie, dị iche iche pods, soy. Ọzọkwa ngwaahịa ndị nwere nnukwu ọdịnaya nke magnesium bu buckwheat , barley barley, barley, oats na wheat.
Ewo, enwere otu "ma". Mgbe a na-edozi ọka: ịkewa, na-egweri, nhicha ọ bụla, ọtụtụ magnesium efuola. Ya mere, buckwheat n'oge nhazi na-efunahụ 80% nke magnesium, agwa mgbe nchekwa dị 8 ugboro obere magnesium karịa untreated (170mg vs. 25mg), ọka mkpọ - 60% ala karịa raw. Ọ bụrụ na ị na-eji magnesium si nri mkpọ, wee họrọ peas mkpọ. Na nchekwa na ọ na-efu naanị 43% nke magnesium.
Maka mkpụrụ osisi, magnesium jupụtara na apricots a mịrị amị, raspberries, strawberries, blakberị na mkpụrụ osisi ndị ọzọ niile, nakwa na unere, avocados na mkpụrụ vaịn.
A na-akpọ "Magnesium" nke ọma "metal nke ndụ", ya mere "metal" a dịkwa nnọọ ukwuu na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi.
Ọ bụghị nanị ọgwụgwọ na-adaba magnesium
Ego magnesium, dị ka ihe ọ bụla ọzọ, siri ike ịkụnye na tebụl. E kwuwerị, ihe ha na-adabere n'ụzọ dị ukwuu dabeere, nke mbụ, na ala nke ngwaahịa ahụ na-etolite. Site na acidity nke ala, site na nri, site na ihu igwe na site na osisi nke onwe ya. A sị ka e kwuwe, ọbụna peal green peas nwere ọtụtụ narị iche.
N'agbanyeghi na isi iyi magnesium kacha mma bu ihe oriri, enwerekwa magnesium n'azu mmiri.
- nzuzo;
- oké osimiri;
- nhazi;
- nkume dị ọcha;
- azụ asa;
- Ogwu.
Ọnụego kwa ụbọchị
Nri oriri nke magnesium kwa ụbọchị kwesịrị ịbụ 0,4 g, na n'oge ime na lactation ọnụego a na-abawanye ruo 0.45 g. Na ngwaahịa, na arụmọrụ nkịtị nke eriri afọ, 30-40% nke magnesium na-etinye uche.
Site na enweghị magnesium, ọnụọgụ anụ ahụ dum na-emewanye: nchekasị, egwu, mmebi ahụ, nkwụsị akwara na tachycardia.
Na njupụta nke magnesium, mmegbu n'ozuzu, ịda mbà n'obi, ụra, osteoporosis na ọbara mgbali elu.