Nri bara uru n'oge ọzụzụ bụ isiokwu nwere ike itinye na ihe karịrị otu isiokwu. Ọ bụ ezie na ọ bụrụ na ị na-egwu obere, ọ dịghị ihe mgbagwoju anya na nke a. Ihe bụ isi bụ ịzụ onwe gị na ike ike ma leghara ihe mkpasu iwe gị afọ.
Ndaghachi nke ọma n'oge ọzụzụ
Cheta ma ọ bụ dee ihe na nri n'ihu ọzụzụ ịkwesịrị ịṅa ntị na carbohydrates na protein, mana abụba n'ihu, n'oge na mgbe ọzụzụ mgbe niile . Nri nke nwere otutu abuba ma di n'ime afo ruo ogologo oge nwere ike ime ka ogbuo na colic, ma mee ka obi erughi ala n'oge omumu.
Ya mere, ihe oriri n'oge mmega ahụ kwesịrị ịdị ala dị ka o nweghị ike ịba. N'ime nri ndị a na-emebu, a ga-eji okpukpu anụ ọkụchi dochie anya ara, anụ ezi na anụ ezi, na nsen eghe a ga-akwadebe naanị site na ndị na-edozi. Nanị ihe i nwere ike imeli bụ obere azụ azụ tupu ị mụta ọzụzụ.
Kedu ihe ị ga-aṅụ n'oge ọzụzụ?
Mmiri dị ezigbo mkpa maka ahụ anyị. Mmiri n'oge mmega ahụ na-enyere aka ịchịkwa ma na-arụ ọrụ n'obi, na ịṅụ iyi. Ozugbo ị na-azụ ọzụzụ, ị ga-aṅụ ihe ọṅụṅụ gbasara iko mmiri, ma n'oge mmemme onwe ha kwa nkeji 5-10, ị ga-aṅụ ntakịrị. Mmiri gị nke ị na-aṅụ na-adabere n'otú ọ ga-esi mee ka ajirija dị na ya n'oge mgbatị gị. Ị nwere ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ pụrụ iche na ndị electrolytes n'oge ọzụzụ, ma nke a bụ ma ọ bụrụ na ihe mmụta dịgide karịa otu awa.
Gainer n'oge ọzụzụ
Ndị na-emepụta ihe bụ mgbakwunye pụrụ iche nke nwere ọtụtụ protein na carbohydrates. Na eziokwu ahụ bụ na akụkụ ụfọdụ nke ụfọdụ ndị na-eme egwuregwu na-etinye ego na ike dị ukwuu, ebe ha nwere ahụ ike, protein-carbohydrate cocktails ha dị mkpa:
- Ndị na-enweta ego na-ebelata ike ọgwụgwụ na iweghachite ike;
- n'ihi ndị na-edozi ahụ, ndị na-aba uru na-amụbawanye amino acids n'oge ọzụzụ;
- ndị na-emegharị n'oge na-adịghị anya weghachite ụda akwara ma mee ka ike intracellular dị elu;
- ndị gayners na-enye ohere iji mee ka ọnụ ọgụgụ ahụ dị elu ruo 1-3 kg kwa ọnwa;
BCAA n'oge ọzụzụ
BCAA (sitere na English amị acid) - ihe mgbagwoju nke amino acid atọ nke nwere eriri aka - isoleucine, valine na leucine. Ndị a bụ akụkụ dị mkpa nke ndị na-edozi ahụ. Ịnweta ụdị amino acid dị otú a dị oké mkpa maka mweghachi anụ ahụ. Mkpụrụ dị irè nke amino acid dị otú a dị ihe dị ka 5-10 g, nke a na-ewere n'ihu, n'oge na ozugbo emega ahụ.