Mmiri anụ ahụ, uru na nsogbu nke ndị na-azụ ahịa na-amasị, bụ ihe mmemme na-ewu ewu ma na-ewu ewu. Enwere ike sie ya, sie ya, kporo ya ma ghee ya. N'otu oge ahụ, efere ahụ na-eme ka ọ bụrụ nke dị nro, na-edozi ahụ ma ọ bụghị nnukwu calorie.
Kedu uru mmanụ aṅụ na-aba uru?
Mmiri anụ na-ewu ewu bụ nke a na-enweta na-atọ ụtọ ma na-edozi efere. Ma ọ bụghị naanị na ọ bara uru. Ọtụtụ ndị nwere mmasị na ajụjụ ma ma anụ ọkụf ọ bara uru na ihe kpọmkwem. Mbụ, ọ dị gị mkpa ịghọta ihe mejupụtara ngwaahịa a. Dị ka ihe atụ, eriri ahụ nwere:
- vitamin A, B1, B2, PP, C;
- calcium;
- potassium;
- sodium;
- manganese;
- Ntu;
- ọka;
- ọla kọpa;
- manganese;
- zinc;
- ígwè;
- iodine.
Akuku uru bara uru nke anu ohia anu aru nwere ike ikwu na ihe omuma a nwere otutu protein . N'eziokwu, ọ dị ntakịrị karịa digestible karịa anụ, ma, ọfọn, dị nnọọ uru. All vitamin na ihe ndị na-emepụta ngwaahịa a na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịrụ ahụ ma na-ewusi nsogbu ike. Site n'iji ya eme ihe mgbe nile na-eme ka ahụ dịkwuo mma, mee ka ọrụ nke eriri afọ na-arụ ọrụ.
Ngwaahịa maka ọnwụ ọnwụ
Ọ bara uru ịṅa ntị n'eziokwu ahụ bụ na a na-ewere enyo ahụ dị ka ngwaahịa calorie dị ala (92 kcal). Ihe odide caloric ya dị obere karịa nke anụ, ya mere, a na-eji efere ndị a na-achọ ida . N'otu oge ahụ, ọ kacha mma ka esi nri, obụpde ma ọ bụ ime na obere mmanụ. Ọ bụrụ na mmadụ chọrọ ka zuru ezu, mgbe ahụ, nri ya kwesịrị ịdị na-eri nri site na ngwaahịa a, nke bara uru ma dị ezigbo ụtọ.
Mmetụta site na ngụgụ
Ejighị anụ ọkụf na-eme ihe, ma, nke o sina dị, ihe a na-emepụta pụrụ imebi ahụ ike. Ya mere, dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-azụta afụ ọkụ, ị ga-ahọrọ ihe ọhụrụ ọ bụla na-enweghị ihe nkiri ọ bụla, nkwekọrịta na ọchịchịrị. Ọkpụkpụ ahụ kwesịrị ịdị uhie ma nwee ísì ụtọ dị ụtọ. Ejila ihe ndị a na-emepụta na ndị nwere nkwenye na beef. Mgbe a na-etinye anụ ọkụkọ na-esi nri, a ghaghị iju mmiri mbụ kpamkpam. Nke a bụ n'ihi na mmiri mbụ na-esi na mmiri na-ahapụ ihe niile na-emerụ ahụ site na ngwaahịa, nke na-adịghị achọsi ike iji. Na site n'iji ohia anu anu iji nweta uru di nma, kama imebi ya di mkpa obughi nani na o choro ya, kamakwa iji kwadebe.