Ka anyị hụ ihe nri dị. Mgbe anyị na-agbasi mbọ ike maka ọnwụ, anyị, ọtụtụ mgbe, ga-ebelata ọdịnaya caloric nke ihe oriri, n'otu aka, maka ụkọ ihe dị mkpa ịchọrọ nnukwu ndepụta nke ihe oriri dị obere. Otú ọ dị, ọ dịbeghị onye kpochapụrụ ihe dị oké mkpa maka ahụ, anyị na-achọkwa protein, abụba, na carbohydrates, dị nnọọ na oke ruru.
Tụkwasị na nke ahụ, vitamin dị mkpa maka ọrụ dị mkpa, ọtụtụ n'ime ha nọkwa na ndepụta egwu ahụ nke ngwaahịa a machibidoro iwu mgbe ọ na-efulata, nke anyị na-anwa ịghara iche. Ma ọ ka dị mkpa iji nweta vitamin si ebe.
Iji hụ na ihe oriri na-akwalite ọnwụ ọnwụ ma ọ dịghị egbochi anyị ahụ ike, ihe oriri na-edozi n'oge dị otú a kwesiri ka a na-emeso ya okpukpu iri karia nke ọma. Ọ dị mkpa ịmepụta ndepụta nke ngwaahịa maka ụkọ ọnwụ, nke ga-eduzi gị na nri kwesịrị ekwesị maka ọdịnihu dị nso.
Ndị na-edozi / abụba / carbohydrates
Ka anyi malite site na ndepụta nke protein maka ihe nfe.
Ọ bụghị àgwà kachasị mma anyị nwere na protein ahụ dabeere na "ntinye" dị iche iche nke anyị na-emekarị iji rie protein - anụ na poteto, butter na cheese na achịcha, azụ na efere.
Mụta iji nri ndị ọzọ carbohydrate na-eri ha - akwụkwọ nri, tomato, mkpụrụ osisi, nri ọka dum.
Ngwaahịa Protein:
- anụ ọkụkọ na arama;
- anụ ọka beef;
- brynza, cheese cheese;
- uhie uhie;
- nsen anụ ọkụkọ.
Ebumnuche nke carbohydrates na nri kwesịrị ịbụ akwụkwọ nri, tomato, mkpụrụ osisi, ọka. Ha na-eme ka mmiri sie ike, na-agbaze mgbaze, na-ehichapụ na ngwaahịa nke ire ere na, n'ezie, na-eme ka ụkọ ihe dị njọ, n'ihi na caloric ha bara uru maka ihe a nile, bụ ihe dị ntakịrị.
Ndepụta nke ngwaahịa carbohydrate bara uru maka ụda ọnwụ bụ dị ka ndị a:
- Citrus (lemons, mkpụrụ vaịn, oranges);
- broccoli;
- cherị;
- artichokes;
- mkpụrụ vaịn;
- chili ose;
- mango.
Ọzọkwa, ihe ka ọtụtụ n'ime ha nwere ike iwepụ dị ka ihe oriri na-efu.
Ihe kachasị amasị anyị bụ abụba. Ọbụna aha ahụ bụ ihe na-adịghị mma. Ị maara na abụba nwere ike ịmelata usoro nke ịdalata? "Anwụrụ" dị mma na-eme ka mgbaze mgbaze, kọlestụl dị ala ma nyere aka kpochapụ, ezughị ezu, nkwụnye ego.
Ma ugbu a, anyị ga-amalite iju gị anya. Ndepụta ihe oriri na-eri nri dị oke abụba maka ụkọ ọnwụ:
- Piggy pig - ka enweghi mgbagwoju anya na anu ezi, ndi na-edozi nduzi kwenyere na ezi anu bu ihe bara uru ma obu "breastetic" agu ara, na-eje ozi 100 g;
- pistachios, walnuts, almọnd, mkpụrụ osisi pine, hazelnuts - iri 10 g nke mkpụrụ ọ bụla a chọrọ ụdị mkpụrụ, ọ bụghị naanị na-efu ibu, ma na-alụ ọgụ na ọnụ ọgụgụ nke ọrịa obi;
- olive na linseed mmanụ - nwere mgbochi carcinogenic mmetụta, a kwa ụbọchị nke ọ bụla n'ime mmanụ 10 g (1 tbsp);
- chocolate (ọ dịkarịa ala, pasent 70) - abụba na chocolate na-adị n'ụdị butter butter, ọ na - agba ọsọ ọbara ma na - eme ka ọnọdụ ahụ dị elu, na - eje ozi 10 g;
- nwa atụrụ anụ - ebe abụba abụba, mmiri linoleic acid, vitamin B, zinc na selenium , akụkụ 100 g;
- ube oyibo - nwere mono- na polyunsaturated triglycerides, vitamin, mineral, folic acid, lutein.
Ihe kachasi vitamin kachasị mma maka ọnwụ
Tụkwasị na nke ahụ, nri ndị ahụ na-emekarị ka a ghara ịmalite ịmalite ihe na-edozi ahụ na oke nke proteins, carbohydrates na abụba, na-efunahụ, anyị na-anapụkwa onwe anyị ọtụtụ vitamin.
Ihe kachasị bara uru maka ọnwụ ọnwụ kwesịrị ijikọta àgwà abụọ - obere kalori na nnukwu ọdịnaya nke vitamin:
- yoghurt eke - 105 kcal, nwere otutu calcium, selenium, phosphorus, bacteria lactic acid, vitamin B;
- Laminaria - 5 kcal, ihe kachasị dị ala calorie, ihe kpatara magnesium, potassium, sodium, phosphorus, calcium, iodine na vitamin E;
- mkpo - 310 kcal, isi iyi nke eriri, sodium, abụba ahụ dị mma, yana vitamin E, carotene, PP na ìgwè B;
- garlic - 46 kcal, mma mgbaze, na-erugharị ọbara, lowers cholesterol, nwere vitamin C , B1 na B2, eyi, carotene.
