Ọtụtụ ndị inyom na-eji nri na-eme mkpesa ugboro ugboro na ha enwebeghị oke ibu, ihe kachasị mwute, kilogram ngwa ngwa laghachiri azụ. N'ikpochapu oke ibu ruo mgbe ebighi ebi, i kwesiri inye ohere gi na usoro nri nri zuru oke maka ubu ibu, ma nani gi nwere ike iburu ibu.
Kedu ihe dị iche n'etiti nri ziri ezi maka ọnwụ na ihe oriri?
- Ikwusi ogologo oge, ọ dịkarịa ala ọnwa atọ, ma ọ bụrụ na ihe niile na-adịrị gị mma karị.
- Balance. Ị ga-enweta ihe niile dị mkpa anụ, vitamin na mineral dị mkpa. N'ihi nke a, ị gaghị enwe agụụ na ọrịa ọ bụla.
- Kilogram ga-aga nke nta nke nta, ahụ ga-enwe ike iji mgbanwe ndị ahụ, nke pụtara - enweghị nsogbu.
- Nri ezi nri maka ihe mgbu efu ga - enyere gị aka ịmezi metabolism , kpoo ahụ ma wepụ ọrịa ụfọdụ.
Ihe atụ nke usoro kachasị mma
Enwere ọtụtụ ụdị nri dị iche iche, nke ị ga-ahụ na ọ ga-adịrị gị na ahụ gị mma.
- Nchịkọta ihe oriri na-edozi iche maka ọnwụ . Nri kwesịrị iso na ngwaahịa ndị dị mfe. Ụkpụrụ bụ isi - na otu efere ị gaghị enweta protein na carbohydrates. Na ihe niile, n'ihi na acid na alkaline gburugburu ebe obibi na-egbochi enyi ahụ, n'ihi ya, ụfọdụ nri anaghị adaba ma ghọọ abụba.
- Ngwá ọrụ ike . Ụkpụrụ bụ isi bụ iri nri na obere awa ọ bụla awa 3. Tụkwasị na nke a, ị ghaghị ịhapụ ụtọ ahụ na mmiri. Ọ dị mkpa ịṅụ mmiri dị ọcha, ihe dịka lita 2.5. N'ihi nke a ị gaghị eche
enwe agụụ na-agụ ma ga-enwe ike ịfu kilogram ole na ole kwa izu. - Ngwurugwu na-edozi calorie . Ụkpụrụ calorie, nke na-enye mmadụ ohere ịdị na-ahụkarị, bụ 1200 kcal. Iji tinye njedebe a, tụlee ihe oriri ọ bụla riri, jiri tebụl calorie na igwe iji mee nke a. Ụzọ a nke ịfelata ga-eme ka ị kwatuo ihe ruru 3 n'arọ. kwa izu.
- Usoro nri nri ala dị ala . Ụkpụrụ bụ isi bụ iji belata abụba 40 g kwa ụbọchị. N'ihi nke a, ahụ ga-amalite itinye aka ya. Nke a ga - eme ka ị kwụsị kwa izu n'arọ 3.
N'ebe a, ngụgụ dị otú a, na isi ihe dị irè usoro dị irè nke ihe oriri na-eto eto ga-enyere gị aka ịnagide nsogbu nke ibu arọ.