Na-agba ọsọ bụ ihe kachasị mfe ịnweta na ntụziaka zuru ụwa ọnụ na egwuregwu, nke na-enyere aka ịnagide ibu arọ, na-eme ka ike dịkwuo ike, na-arụ ọrụ enyemaka nke ahụ ma mezie ọnọdụ . Nke a bụ naanị obere ndepụta nke uru ị nwere ike inweta site na mgbe niile jogging. Ọ dị mkpa ịmepụta usoro ọsọ ọsọ maka ndị na-amalite, n'ihi na ibu dị arọ nwere ike ịkụda ọchịchọ kpamkpam imega ahụ. Enwere ọtụtụ ndụmọdụ dị iche iche ga-eme ka ọzụzụ dị mma dị ka o kwere mee. Cheta na ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ọnwụ, ọ dị mkpa ọ bụghị naanị ịga ọsọ, kamakwa iri nri.
Nkwenye maka usoro ịhazi usoro maka ịgba ọsọ
Ndị na-agbagharị gburugburu ụtụtụ, na-ekwenye na nke a bụ nhọrọ kachasị mma iji teta ma mụ anya. N'ihi nke a, n'ụbọchị ahụ ọ dị mfe ịrụ ọrụ ha, ịba ụba ịrụ ọrụ. Tụkwasị na nke ahụ, mmega ahụ ụtụtụ dị irè karị, n'ihi na ahụ adịghị ike ma dị njikere ịrụ ọrụ. Na mbụ, a ga-enwe ọchịchọ ịhapụ ọzụzụ, ma nke a bụ ihe dị mma, ebe ọ bụ na oge na-ewe oge ịzụlite àgwà. Ọ bụ ya mere ọ dị mkpa iji nwee ezi mkpali nke ga-eme ka ị teta ụtụtụ ma gaa maka ọsọ. A na-atụ aro ka ị gbanwee ụzọ ahụ mgbe nile ka otu ebe ahụ ghara ịkwa njọ.
Atụmatụ maka ịgba ọsọ n'ụtụtụ maka ndị na-amalite:
- Ihe mbụ ị ga - eme bụ iji setịpụ ihe mgbaru ọsọ maka onwe gị, dịka ọmụmaatụ, ịchọrọ ịgbaga 4 kilomita kwa ụbọchị wee nweta nsonaazụ a n'ihe dị ka izu 7-8. Nke a ga - abụ ihe ọzọ na - akpali akpali ịghara ịkwụsị.
- Ị nweghị ike ịga maka ọsọ mgbe ị tetara, n'ihi na ahụ ike adịghị njikere maka ibu ahụ. Nke dị oké mkpa dị ọkụ, nke zuru oke iji oge 5-10. Bee nkwonkwo ụkwụ na ụkwụ ụkwụ, imeghari ntụgharị, swings na squats.
- N'igbu usoro ihe ngbaba maka ugwo ibu, o di nkpa iche na ndi mmadu amaliteghi igba otutu oge. Ọ dị mkpa ka onye ọzọ na-agba ọsọ ma na- eje ije , na ịhọrọ oke ọsọ.
- Na ọzụzụ mbụ, ọ dịghị mkpa ka ị gbalịsie ike ịgbaga 10 km ma ọ kachasị mma ịmalite site na 1-1,5 km.
- Obu ibu kwesiri ibuwanye ka enwee ike n'iru. Naanị na-echebara iwu ahụ echiche - ị gaghị enwe ike iwepụta oge kwa izu site na ihe karịrị 10%. Ọ bụrụ na ịmeghị ndụmọdụ a, mgbe ahụ, ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na-abawanye.
- Mgbe ọ bụla n'ime mgbakọ abụọ mbụ ahụ enwere ihe mgbu mgbe niile ma ọ bụ nsogbu ndị ọzọ, mgbe ahụ, ọ bara uru ịkwụsị. Ọ bụrụ na ihe mgbu adịghị agafe, ị ga-ahụ dọkịta. Gee ntị na ahụ gị, nke ga-agwakwa gị banyere ọhụụ ọ bụla.
- Ọ dị mkpa ịhọrọ usoro ziri ezi, ya mere, a na-ewere ezigbo ihe dịka nhọrọ mgbe ị nwere ike ikwu okwu n'enweghị nsogbu mgbe ị na-agba ọsọ, na-enweghị ọkụ.
- Iji soro usoro ọzụzụ na-agba n'ụtụtụ, a na-atụ aro ka ị jiri ngwa na ngwa dịgasị iche iche ga-enye gị ohere ijikwa oge na njikwa. Ma ọ ga-ekwe omume ịmalite ịzụlite ụzọ ma gee egwu, nke ga-abụ ụdị ihe mkpali.
- N'oge na-agba ọsọ, ọ dị mkpa ịṅụ ọtụtụ mmiri iji belata ihe ize ndụ nke ịṅụ mmiri. Ọ kacha mma ka ị ṅụọ otu obere oge ma ghara ichere ruo mgbe akpịrị na-agụsi gị ike.
- Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ kwa ụbọchị na-agwụ ike, wee jiri mmegharị ntụpọ ndị ọzọ na-emegharị ihe omume a, dịka ọmụmaatụ, na ịnya ịnyịnya ígwè, ụdọ elu, wdg.
Nyere ndokwa ndị a, nakwa dị ka usoro nke ị na-agba n'ụtụtụ maka ịmalite, ị nwere ike iji ụdị anụ ahụ dị otú ahụ ma rụpụta ihe ụfọdụ. Mgbe akwara ahụ, usoro iku ume na ọrịa obi na-ejikarị arụ ọrụ mgbe niile, ịnwere ike iwelie oge ọzụzụ.