O yiri ka ọnụ ọgụgụ nri ọ dị na ọnụ ọgụgụ ndị buru ibu. E kwuwerị, ọ bụrụ na e nwere ihe dị otú ahụ, mgbe ahụ, gịnị kwesịrị ịbụ ọchịchọ ahụ! Anyị ga-ekweta na ụwa na-ata oke oke, ma ọ na-ewute ụmụ nwanyị karịsịa. A sị ka e kwuwe, gịnị ga - ewute nwanyị karịa nwanyị mara abụ nke na - ekiri ya site na enyo. Achọghị m ka ọ bụrụ eziokwu. Ma, lee, nke a bụ eziokwu anyị, nke anyị ga-ebi, na nke anyị ga-arụ ọrụ.
Mfu na-emebi ihe
N'ihi ụjọ, ma ọ bụ ma eleghị anya n'ihi agụụ na-agụsi ike ịlafu ibu, ma na-aghọta na ọ dịghị ike ime ogologo oge, ọtụtụ ndị inyom ji obi ike na-agba ọsọ na mbadamba, teas, na ọgwụ ndị ọzọ na-efu. Ihe si na ya pụta bụ nkwụsị nke ọtụtụ njị n'ihi ụbụrụ nke ụbụrụ ma ọ bụ ụfụ nke mmiri, kpochapu traktị GI, kwupụta enweghị olileanya . Were onwe gị n'aka, nwee ndidi, anyị ga-agwa gị otu ị ga-esi buru ibu.
Ọnwụ dị arọ
Ị nwetara ọtụtụ ihe dị arọ maka ọtụtụ afọ, ma ugbu a ịchọrọ ịkwụsị ngwa ngwa na n'enweghị nsogbu? Nke a agaghị arụ ọrụ. Na iji nwayọọ nwayọọ na-atụfu kilogram, ogologo oge ka a napụtara ya, ọ dịkwa mma ịkwụsị ibu karịa 1kg kwa izu. Na maka oke ndi obese - obuna obere.
Ọnwụ dị arọ na-emetụta akpụkpọ anụ ahụ, ọ ga-adị ngwa ngwa karịa ọnwụ - nke dị elu ka ọ ga-abụ na ọ ga-eme ka akara, flabby, skin saggy.
Nchekwa oke nchekwa
Nanị ụzọ ị ga-esi gbasaa ngwa ngwa ma ruo ogologo oge bụ ịgbanwe ụzọ ndụ gị n'ụzọ dị egwu. Nke a na-emetụta ọ bụghị naanị na nri edozi, kamakwa ihe eji ehi ụra, àgwà ọjọọ, arụ ọrụ anụ ahụ. Ọ bụ naanị otu ụzọ nwere ike ime ka ị ghara ịdị arọ.
Nri oriri kwesịrị ekwesị
Nri oriri kwesịrị ekwesị bụ ihe oriri siri ike nke na-ewepu ihe dị arọ, nke na- emerụ ahụ , mgbe ọ na-echekwa ihe niile micro na macro. Ụzọ kachasị mma ị ga-esi gbasaa ngwa ngwa bụ ịjụ oge anụ ọhịa na anụ ọhịa, anụ ndị a na-erechasị, na ngwaahịa ndị a na-ese anwụrụ. Mgbe ụbọchị mbụ nke ịjụ, ọbụna ma ọ bụrụ na i nwebeghị oge iji malite mmega ahụ, ị ga-ahụ mgbanwe na ahụ ike gị.
Ngwongwo ndi a kpochatara na-agụnye ihe oriri niile na-acha ọcha - ntụ ọka nke ọma, shuga a nụchara anụcha, ala osikapa, poteto, na nkenke, ntụ ọka na ihe ndị dị ụtọ. N'otu oge ahụ, ị pụghị ịgọnahụ onwe gị aja aja, shuga osikapa na rye ntụ ọka.
Calories
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmara otú ị ga-esi gbafuo ngwa ngwa ma ruo ogologo oge, ị ga-enwe ike ịme ma ọ bụrụ na enweghị nkà calorie. Nke mbụ, kọwaa ihe ịchọrọ maka calorie kwa ụbọchị, mgbe ahụ jiri aka gị chebara ọdịnaya calorie nke efere. Ị nweghị ike belata ọdịnaya calorie kwa ụbọchị n'okpuru 1200 kcal, ọ dị njọ ma dị ize ndụ.
Mmiri na ihe ọṅụṅụ
Na-aṅụ kwa ụbọchị 1.5 - 2 lita mmiri (ọ bụghị tii, ọ bụghị kọfị, ọ bụghị mmiri). Mmiri na-ewepu "unyi" site n'anụ ahụ, mmiri na-eme ka eriri afọ peristalsis, mmiri na-eme ka akpụkpọ ahụ dị arọ. O siri ike ịchọta mmiri dị ọcha, bi n'ime obodo ahụ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na enweghị mmiri dị egwu na-aga, gbadaa n'ala ma zụta mmiri dị ọcha n'ime karama.
Ihe nchịkọta nke mmanya na-ejikarị shuga, ndị nchebe, ma na-ezo aka nectars, ebe ọ bụ na ihe ọṅụṅụ n'ime ha dị 20-30%. Jiri nlezianya na-enyocha akara aha, ma ọ bụ ka ịzụta obere juicer na-eri nri ọhụrụ.
Egwuregwu
Ị pụghị ịdalata na-enweghị ọpụpụ. Dịkarịa ala n'ihi na, ị ga-atụfu ibu n'ihi nfu nke ahụ, ma ọ bụghị abụba anụ, nke a adịghịkwa mma. Ị ga-ahụ egwuregwu n'anya, chọpụta naanị nke gị. Ejulala osisi ahụ ma malite obere: mkpado kwa izu, ọzụzụ n'ụlọ na fitball, klas yoga na-eme n'enweghị igwe eletrik!