Enweghị echiche - nri kachasị mma, n'ihi na ahụ mmadụ nke ọ bụla bụ onye na ndị ọzọ ma ọ bụ ngwaahịa ndị ọzọ, na njigide ahụ na-eme ya n'ụzọ dịgasị iche iche. Iji mee onwe gị ihe oriri zuru oke, ịnwere ike iji ndụmọdụ nke ndị ọkachamara na ọkachamara ndị ọzọ na-eri nri kwesịrị ekwesị na ọnwụ.
- Ihe oriri ị na-eri kwesịrị iche. Ọrụ kachasị mkpa nke nri ọ bụla abụghị iji mebie ahụ ike. Ya mere, na nri kwa ụbọchị, ndị na-edozi ahụ, carbohydrates na ọbụna abụba ga-abụrịrị. Tụkwasị na nke a, echefula banyere micro na macronutrients, yana vitamin na amino acids . Gbalịa oge ọ bụla enwere ihe ọhụrụ, azụ ọzọ na anụ, buckwheat na oatmeal, rie mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Gbanwee nri gị nke nta nke nta, ọ bụrụ na ị wepụ ngwa ngwa niile ngwaahịa na-emerụ ma dochie ha site na ndị bara uru, ahụ ga-esi nnọọ ike imeghari.
- Mee onwe gị ka ị na-agụ akwụkwọ mgbe niile tupu ịzụta nri, gee ntị na oke abụba na calorie. N'ụzọ dị otú a, ị ga-enwe ike ịchịkwa ihe oriri gị. Ọ bụrụ na i chere na ị chọghị ịgụ calorie, mgbe ahụ nke a ezighi ezi. Ebe ọ bụ na isi ọnọdụ nke ịda mbà bụ ime ka calorie karịa karịa iri. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịnweta table na calorie. Gbalịa ide ihe niile ị na-eri, tụlee ọbụna obere nri.
- Ịkwesịrị ịkpụ akụkụ, ụzọ kachasị mfe iji mee nke a bụ site na dochie nnukwu efere na obere. Ịkwesịrị ịba ụba nri, ọ dịkarịa ala ugboro 4 n'ụbọchị. N'ihi nke a, ị ga echefu mmetụta nke agụụ.
- Dichapu shuga site na nri gị, dochie ya na mmanụ aṅụ, mkpụrụ osisi mịrị amị ma ọ bụ mkpụrụ ọhụrụ. Rie nri zuru ezu nke na-enye vitamin B na ezigbo carbohydrates kwesịrị ekwesị.
- Na-eri nri n'okporo ụzọ na ngwa ngwa - ezighi ezi, nke a bụ nzọụkwụ mbụ iji ibu ibu. Ya mere ọ bụrụ na ịchọrọ iri nri na tebụl ma jiri nwayọọ nwayọọ na-eri nri. Ya mere, ị ga-ezuru ma rie nri ị na-eri. Na ememe na ememe, ebe tebụl na-eri nri na-atọ ụtọ, otu adịghị mkpa ịnọdụ n'oche ma ghara iri ihe ọ bụla. Ị nwere ike ịnwale ihe ọ bụla ịchọrọ, mana anaghị eri ma ọ bụ rie.
- Ugboro mgbe ị na-eri nri mgbe ahụ anaghị arịọ maka ya. Iji mee ka ihe ọṅụṅụ a ṅụọ otu iko mmiri, agụụ agwụla, mgbe ahụ, ọ bụ nanị akpịrị ịkpọ nkụ.
- Iji nweta nri na vitamin kachasị mma site na nri, dozie ha n'ụzọ ziri ezi. Ọ kacha mma ka akpọọ nkụ ma ọ bụ esi nri steamed, ị nwekwara ike ịkwanye ma ọ bụ mepee ihe oriri.
- Nri kachasị mma, mgbe ị na-atụfu 1 n'arọ kwa izu, adịkwaghị. Ya mere, nri ndị na-ekwe nkwa dị egwu - 5-6 n'arọ kwa izu, nwere ike ịgha ụgha ma ọ bụ na ha ga-eme ka ozu ahụ kwụsị.
Soro ndụmọdụ ndị a dị mfe maka ndị ọkachamara na mgbe ahụ, ị ga-enwe ike ịmepụta ezigbo nri na nri kacha mma maka ahụ gị.
Nchịkọta nhọrọ nke ndị ọkachamara na-enye ndụmọdụ
- Nri ụtụtụ. Rie otu nnukwu efere nke buckwheat, nke ị nwere ike
tinye mmanụ olive na salad salad na "Mozzarella". - Nke abụọ ụtụtụ. Kwenye otu òkè nke cheese na obere obere udiri.
- Nri ehihie. Kwadebe borsch dị ala na abụba uto, otu ogbe nke veal veel, ime ka eggplants, tomato na mushrooms , ma rie nri ọka zuru oke.
- Nri abalị. Rie obere cutlets azụ, nke a ga-esiri di na nwunye na salad salad na kukumba.
N'ikpeazụ, ndụmọdụ kachasị mkpa - gee ntị na ahụ gị, dịka ọ na - agwa gị nhọrọ ziri ezi, ị mere ma ọ bụ na ọ bụghị. N'ọnwụ ọ bụla, ọ ghaghị ịza gị na mkpesa na ụcha. Ma ọ bụrụ na ịmalite iri nri nke ọma, mgbe ahụ, ị ga-atụfu ibu ma mezie ahụ gị.