Maka ndị na-arụsi ọrụ ike na egwuregwu, ọ dị mkpa ịmara otú e si ewusi nkwonkwo na njikọ, n'ihi na ha na-ekere òkè n'ọtụtụ omume ma ọ bụrụ na ị nyeghị ha oge, ị nwere ike inwe nsogbu ahụ ike. Ọkpụkpụ nke ọbụna ụdọ mkpanaka ole na ole na-eme ka ahụ ghara ịda mbà n'obi.
Kedu otu esi eme ka njikọta na akwara dị ike?
Iji malite, ka anyị kwuo banyere nri, n'ihi na nri dị ezigbo mkpa. Nke mbụ, ịkwesịrị iwepu pound ọzọ, n'ihi na nke a bụ ibu ọzọ na nkwonkwo. Nke abuo, ihe oriri kwesịrị iche. Nke atọ, a ga-akwụ ụgwọ nlezianya pụrụ iche maka ngwaahịa ndị nwere vitamin E na C. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịma otú ị ga-esi mee ka mkpịsị ụkwụ ahụ sie ike, gụnye na nri ndị dị otú ahụ: ọka, mmanụ, anụ ọkụkọ ọcha, citrus, carrots, kabeeji, elu, garlic , wdg. Jide n'aka na ị na-aṅụ mmiri dị ọcha.
Otu esi eme ka nkwonkwo na nkwonkwo siri ike - mmega ahụ
- Squats . Nke a bụ mmega ahụ kachasị mma maka ogwe ụkwụ. Guzo ọtọ, tinye ụkwụ gị n'ogo gị n'ubu. Slowly squat tupu apata ụkwụ dịka ala. Kwụsị maka sekọnd ole na ole wee gawa.
- Bilie na sọks . Omume a ga - enyere aka na - agba mbọ aka, nke na - esikarị ike karịsịa mgbe ọ na - agba ọsọ. Guzo n'ugwu ka ikiri ụkwụ kwụ. Gaa na mkpịsị ụkwụ gị, wee jiri nwayọọ nwayọọ dọọ.
- Nchịkọta akụkọ na ọnọdụ nkwụsị . Omume a na-eme ka ọnyá triceps dị ike. Debe onwe gị na bench ma bulie dumbbells n'elu isi gị, na ịpị gị elbows na ahụ. Debe ya na ntutu isi ma laghachi na nmalite.
N'ịchọpụta otu esi eme ka njikọ ahụ dị ike, ọ dị mkpa ikwu maka mmemme pụrụ iche nke na-ewusi mgbidi nke anụ ahụ ahụ ike. Ị nwere ike iji ego na chondroitin, ọgwụ glucosamine ma ọ bụ nwere collagen, yana vitamin.