Ọtụtụ mmadụ, na-eji ngwaahịa, enwere mmasị na ọdịnaya nke vitamin na nri na ha, na-echefu ihe dị mkpa nke na-enyere ahụ aka ime onwe ya ka ọ dị ọcha - ọ bụ eriri . Ọ bụ otu n'ime ihe ndị bụ isi nke uzommeputa maka ịdị ogologo ndụ na nkwado ezi ahụ ike. Ka ị wee nwee ike iri ihe a n'ụdị zuru oke, ọ dị mkpa ịmata ihe eriri ahụ nwere.
Iji malite ya dị mkpa iji chọpụta otú ọ dị. N'okwu dị mfe nke mmadụ, ihe a bụ ịmepụta ihe ọkụkụ nke osisi, nke anụ ahụ anyị adịghị etinye aka. N'adịghị ka mmiri ndị ọzọ, ọ dịghị ejupụta ike ma ọ bụ vitamin dị iche iche, ma nke a adịghị eme ka ọ ghara ịdị mkpa. A na-ekezi eriri n'ime soluble na insoluble. Nke mbụ - normalizes ọkwa shuga na ọbara, na-anọgide na acidity nke afọ, na-egbochi nsogbu obi. Nke abụọ - dị mma nke eriri afọ, na-echebe ya pụọ n'ụdị ụdị ọrịa niile na ibu oke.
Nri ndị dị na ụba?
Nri akwukwo nri bara uru n'ime eriri:
- Akwụkwọ nri . Ọnụ ọgụgụ kasị ukwuu gụnyere na skwọsh, ugu, karọt, kukumba, tomato, kabeeji, pea green, ọtụtụ elu.
- Mkpụrụ . N'ime ha, a na-etinye eriri ahụ n'ụdị pectin na cellulose. Ndị na - edekọ - apụl, pears, plums, oranges, bananas na mkpụrụ osisi niile a mịrị amị.
- Berry . Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ tomato niile bụ eriri nri, 200 g nke raspberries ma ọ bụ strawberries.
- Mkpụrụ . N'ihi nnukwu ihe oriri bara uru, ọ ka mma iri obere akụkụ. Ọtụtụ n'ime almọnd na pistachios.
- Mkpụrụ zuru ezu . Ha bụ akụkụ nke ọka wheat na bran, ha na-eme ka ọkwa cholesterol dị n'ọbara. Gbalịa ịgbakwunye ọka na ọka na menu gị.
- Agwa . N'ime ha, eriri dị soluble na insoluble.
Mkpụrụ ọgwụ kwa ụbọchị ekwesịghị ịbụ ihe na-erughị gram 30 nke ihe ahụ, Otú ọ dị, a ghaghị ime nke a nke nta nke nta. Isi ihe bụ ịme ka mmiri dịkwuo elu, nke mere na eriri ahụ na-arụ ọrụ.
Ngwaahịa na eriri maka eriri afọ
Iji kpochapụ nkasi obi kpam kpam n'ime usoro nsị, ị kwesịrị iri nri ndị a:
- mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, bran;
- mmanụ ọka;
- dị iche iche mmiri ara ehi na ngwaahịa;
- nwa chocolate.
Ndị na-eme nchọpụta na-azọrọ na chocolate na banana nwere ezigbo ihe ndị ọzọ dị mma, n'adịghị ka ọgwụ ndị ha nwere ụtọ na ísì ụtọ. Ọ kachasị mma iri nri na eriri n'oge abalị tupu ị lakpuo ụra. Ihe ndị a nile ga-enyere aka mee ka nwata nke ahụ dum dị ogologo, iji chebe eriri afọ site na nsogbu na ịme usoro nrụrụ na ahụ.
Ngwaahịa na eriri nri maka ụkọ ọnwụ
Iji tufuo ibu arọ, ihe a bụ ihe a na-apụghị ịgbagha agbagha, n'ihi na ọ bụ ya na satty na-abịa na mbụ, na ị gaghị overeat. Kedu ka ụbụrụ si enyere aka n'ịlụ ọgụ megide ibu arọ? Nnyocha ahụike egosila na ihe oriri na-eme ngwa ngwa jupụtara, na-emeju afọ ma na-egbochi ịṅụbiga mmanya ókè. Nke a pụtara na ahụ ga-eji nwayọọ nwayọọ na-agbanye ike nke ga-esi na nhazi
Mkpa na-eri nri dị ntakịrị karịa ndị ọzọ, n'ihi na ọ na-anọgide n'ime ahụ maka oge dị ogologo ma sachaa ya, ọ bụ na ngwaahịa ndị a:
- dị iche iche dị ọhụrụ ọ bụghị nanị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ;
- achịcha na-adịghị ike, bran;
- ọka nke nwere nkpuru siri ike;
- ọchịchịrị, osikapa agba aja aja;
- ọka.
Ọ bụrụ na ihe oriri gị ka na-enweghị ngwaahịa fiber, weziezie ikpe na-ezighị ezi a ozugbo. Mgbe obere oge, ị ga-ahụ ọkwa dị mma na ahụ ike.