Ọ bụrụ na ịchọrọ ịlafu ibu ma maka nzube a kpebiri ịhapụ onwe gị n'ihe oriri, anyị na-eme ngwa iji mee gị obi ụtọ, ndepụta nke ihe ị na-enweghị ike iri mgbe ị na-efunahụ adịghị ka ọ dị oke ka ọ dị ka ọ na-ele ya anya. Ya mere, ịgbaso nri, ị nwere ike iri nri ọ bụghị naanị na-atọ ụtọ, ma dị iche iche. Mana ka anyi wee ghara ighota ihe, ka anyi lee ihe ndi adighi akwadoro ka ha tinye na menu na ihe mere.
Kedu ihe ị na-enweghị ike iri mgbe ị na-efu?
Ka anyị malite, ma eleghị anya, site na ndepụta nke ngwaahịa ndị ahụ, nke ka mma ịjụ ụkpụrụ. Na nhazi, n'ezie, buru ụzọ bia, ihe ndị a na-akpọ nri ngwa ngwa. I kwesịghị iri nri, hamburgers, cheeseburgers, nri dị iche iche, dịka ọmụmaatụ, crackers, squid a mịrị amị na nri ndị ọzọ na ọtụtụ ndị na-achọ iri na biya.
Ọ ka mma ịhapụ ngwaahịa ngwaahịa, ọ bụghị naanị maka achịcha na achịcha, kama ọ bụ ọka breeze, kuki, na ọbụna buns dị ụtọ. N'ezie, ọ bụrụ na enweghị ike ma ọlị, mgbe ahụ ị nwere ike ịzụrụ obere nri nri otu ugboro n'izu, dịka ọmụmaatụ, candy ma ọ bụ profiterole, ma ọ bụ ihe ezi uche dị na ya ịghara ime ya.
Kedu ihe na-agaghị eri nri mgbe ọ bụla maka nri efu?
Ugbu a, ka anyị depụta ihe ngwaahịa kwesịrị ịpụta na tebụl n'ụzọ nkịtị 1-2 ugboro n'izu. N'ezie, ndepụta ahụ bụ anụ ezi na abụba, nke nwere oke abụba. N'ezie, ọ bụrụ na otu ụbọchị n'ime ụbọchị 5-7, mmadụ ga-enwetara abụba 10-20 nke abụba, ma ọ bụ rie anụ ezi, ọdachi agaghị eme, ma a gaghị eji ngwaahịa ndị yiri ụbọchị ahụ mee ihe.
Nọmba nke abụọ na ndepụta bụ butter, ọnụego kachasị nke ojiji bụ nanị 5-10 g kwa ụbọchị, ya bụ, ị nwere ike imeli otu ọka wit ma ọ bụ bran gri ya, ma ọ dịghị ọzọ. Ọ dịghị mkpa iji kpochapụ ngwaahịa a, abụba dị n'ime ya dị mkpa maka mmadụ.
N'ikpeazụ, ebe atọ nke nsọpụrụ dị iche iche na-ejikwa ngwaahịa dị iche iche nke nwere nnukwu mmanụ carbohydrates, ya bụ, onyinye ndị kachasị mma maka ọtụtụ ndị ga-eri obere oge. Iji ghọta ihe ngwaahịa nke carbohydrates na-enweghị ike ịzụrụ ha mgbe niile, na-eleba anya na nkwakọ ngwaahịa ahụ, ma ọ bụrụ na ngwaahịa adịchaghị protein, ma ọ nwere nnukwu mmanụ carbohydrates na abụba, ọ bụ ihe amamihe karịa ịzụta ya. N'ọnọdụ ahụ mgbe enwere ọtụtụ carbohydrates, ọ dịghịkwa protein na abụba dịka ọmụmaatụ, dịka ọmụmaatụ, na mkpụrụ ọka dị iche iche, ị nwere ike iri ngwaahịa a, mana ọ bụghị maka nri abalị.
Kedu akwụkwọ nri nwere ike ghara iri mgbe ọ na-efu?
Ndepụta a bụ ihe na-adịghị mkpa, ndị ọkachamara na-ekwenye ekwenye na ọ ga-ekwe omume ịkwụsị nanị ihe nduku, mgbe ahụ, naanị ma ọ bụrụ na e ghere eghe. Dị ka nnyocha ndị na-adịbeghị anya,
Dịkwa ntakịrị bụ ndepụta nke ụdị mkpụrụ ị na-enweghị ike iri mgbe ị na-efu. Ogologo ihe kwesiri ibu ohia nke di na mpekere iri ato na ato, ma obughi kwa nkpuru-vine . Mkpụrụ niile ndị ọzọ gụnyere na nchịkọta nhọrọ agaghị ekwe omume, kamakwa ọ dị mkpa, n'ihi na ha nwere otutu vitamin.
Nnyocha na nso nso a na usoro ihe oriri na-egosi na mmadụ enweghị ike iwepụ ngwaahịa ọ bụla site na nri, ma ọ bụrụ na ọ bụ ajụjụ nke ekwuola nri ngwa ngwa, ọ ka mma ọ bụghị onye ọ bụla. Ngwaahịa ọ bụla nwere ụfọdụ ihe dị mkpa maka ọrụ nke ahụ anyị, n'ihi ya, ị nwere ike ịkwụsị iji ihe oriri dị elu dị ka calorie, ma ka na-eme ka ị ghara iwepụ ha na nri kpamkpam, dị ka a tụrụ aro ka ị mee na mbụ.