N'etiti nnukwu mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi na-amị n'oge okpomọkụ, ọ gaghị ekwe omume ịhapụ ihe ntanarine na-egbukepụ egbuke egbuke ma na-atọ ụtọ. Enwere ike ịkpọ ya ọrụ ebube nke okike, ebe ọ bụ na ọ pụtara na ọ bụ ngbanwe anụ ahụ. Site na ngwugwu ya, nectarine dị nso na piich. Ebe ọ bụ na a na-edozi nectarine ọhụrụ ruo nwa oge, a na-esi ya dị iche iche ka mkpụrụ ya dị iche iche, a na-esi nri, stewed, ọka, jams na jams, na a na-ejikwa kọwapụta.
Kedu ihe bara uru maka nectarine?
Ihe mejupụtara mkpụrụ nke mkpụrụ osisi yiri nke piich, mana o nwere àgwà ya. N'okpuru ukwu, mkpụrụ osisi ahụ nwere acid ascorbic na vitamin A. N'ihi ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke eriri osisi, a na-ehichapụ eriri afọ nke ngwaahịa na-emebi emebi, nke na-emetụta ọrụ dum dum. Ihe ọzọ na-egosi na mkpụrụ osisi ahụ na-emepụta mmiri mmiri na sodium, nke na-eme ka ọ ghara ikpochapụ ọtụtụ kilogram, kamakwa ọ bụ mgbochi dị mma nke atherosclerosis na ọbara mgbali elu. Mkpụrụ ahụ nwere ike ịsacha ọbara na belata ọkwa cholesterol n'ime ọbara, nke pụtara na ọ ga-adị mfe nkwụsị ibu arọ. N'inye ọdịnaya nke antioxidants, nectarine na-arụ ọrụ dị ka onye na-emegharị ọhụrụ, na-agbanwe mkpụrụ ndụ nke ahụ. Mkpụrụ osisi ọhụrụ adịghị emepụta ihe mmiri, nke na-enyere aka belata acidity.
Otu n'ime ihe ndị bụ isi nke piich "na-enweghị" bụ ikike ha nwere ịjụ ihe oriri na-esi ike ma na abụba, ebe ọ bụ na ha na-eme ka ndị na-eme ihe ike na-emepụta ihe. N'iburu nke a, a na-ekwe ka nectarine jiri pancreatitis, nakwa dị ka gastritis na ala acidity.
Ebe ọ bụ na shuga shuga na-adabere na piich bụ obere, enwere ike ịkụzi ọrịa nectarine na ọrịa shuga, mana naanị obere. Na mkpụrụ osisi, fructose na-adabere na glucose, nke na-emetụtakwa ọdịnaya calorie, ebe ọ bụ na 100 g enwere 48 kcal. N'ihi ọdịnaya nke carbohydrates, mkpụrụ osisi bụ ezigbo isi iyi nke ike. Eziokwu ọzọ dị mkpa - njirimara glycemic nke nectarine nwere uru nke 43, nke dabara na mpaghara dị ala. Nke a dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ahụ ike, mkpụrụ na-ebelata ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa shuga nke ụdị abụọ.
Nri na nectarines
Nutritionists, na-atụle uru bara uru nke mkpụrụ osisi na obere kalori, mepụtara nri pụrụ iche dabere na oriri mkpụrụ. Ịnwere ike ịgbakwunye mkpụrụ osisi ọhụụ gị kwa ụbọchị, nakwa dị ka ihe ntanetụ ọkụ dị njikere. Ekele maka nke a, ihe oriri ndị ọzọ ga-adị mfe karị na ahụ, na uru bara uru nke mkpụrụ osisi ahụ ga - enyere aka idalata.
Ị nwere ike iji ụbọchị na-apụ na nectarines. Ihe oriri na-agụnye mkpụrụ osisi ọhụrụ na ihe ọṅụṅụ, tii tii ma ka mmiri. A machibidoro sugar n'oge a. Enwere ike ịgbatị nri ahụ ruo ụbọchị 3. Nke a ga-abụ maka ịchacha ahụ nke ọma, yana ịṅụ vitamin.
Mgbe ị na-arịọ, ị nwere ike iji nri ụbọchị 3, ebe menu ya dị iche iche:
- nri ụtụtụ: flakes na kefir ma ọ bụ eke yogọt na 1 nectarine;
- nri: 2 nectarines na 1 tbsp. otu ngaji nke bran site na 1 tbsp. mmiri;
- Nri ehihie: mee ngwakọta nke 150 g obere abụba chiiz, 0,5 tbsp. kefir, nectarine, apple, kiwi na mandarin;
- nri: 2 nectarines na 1 tbsp. kefir na ncha nke ala ginger na 0,5 teaspoon nke pawuda;
- nri abalị: otu òkè nke cheese dị ala na 1 tbsp. ngaji nke ginger na 1 nectarine.
N'ihi ya, caloric ọdịnaya nke nri ga-abụ ihe dị ka 1200 kcal. Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ mgbe niile, ọ ga-eme ka ị ghara ichere. Tụkwasị na nke a, echefula ịṅụ ihe ọṅụṅụ 1.5 lita mmiri kwa ụbọchị ma rie vitamin ahụ.