Ndabere nke usoro nlekota maka nsogbu dị na spain bụ ihe omume maka onye ọrịa nwere obere ala. Ọ bụrụ na ị na-eme ha mgbe niile, ọrịa mgbu ahụ ga-alaghachi. Ọ dị mkpa ịmata ọdịiche nke ihe azụ na-ewute, na site na nke a họrọ omume.
Mmega ahụ maka ịgbatị úkwù nke Dr. Bubnovsky
Ọkachamara a ma ama bụ Bubnovsky mepere emepe ya na ọtụtụ obodo, mana ma ọ bụghị enyemaka dị otú ahụ, o mepụtara usoro omume nke na-enye aka iji gbochie azụ gị ma mee ka ihe mgbu kwụsị. Ha na-adabara maka iji ụlọ mee ihe. Tụlee ihe omume ndị a maka n'úkwù na azụ:
- Ghọta na ikpere gị na ọbụ aka. Kwụgharịa azụ gị.
- Ghọta na ikpere gị na ọbụ aka. Mgbe a na-ekpochapu ya, a na-agbago azụ azụ, na nsị - ehulata ala. Jiri mmegharị ahụ mee nke ahụ nwayọ, jiri nwayọọ, na-enweghị mmegharị mberede. Ruo 20 repetitions na 1 ụzọ.
- Ghọta na ikpere gị na ọbụ aka. Ụdọ na-ehulata, na-ekpuchi ahụ n'ala. Site na nke a, mee ka ogwe aka gị dịkwuo ala, belata ọkpụkpụ ikiri ụkwụ ma chee otú akwara ụkwụ si gbasaa. Tinyegharịa ugboro ise.
- Dinaa n'azụ gị, ụkwụ kwụ ọtọ, aka gị. N 'okpu ume na - agba mbọ wepu pel pel n'ogologo o kwere mee, n' ime ya - belata ya. Tinyegharịa ugboro 10-30 dabere na ahụike gị.
- Dinaa n'azụ gị, ụkwụ kwụ aka, aka n'azụ gị. Tinye akịka gị n'obi ma gbadaa ahụ gị ka ị na-ekpuchi, na-agbapụta ubu gị n'ala ma na-agbanye ikpere gị n'akụkụ aka gị. Omume a nwere ike ịkpata mgbu. Tinyegharịa ruo mgbe ị na-enwe mmetụta na-enwu ọkụ n'akụkụ ebe obibi.
- Ghọta na ikpere gị na ọbụ aka. Jiri nwayọọ nwayọọ na-adọta okporo osisi, ma na-emesi ike.
- Ghọta na ikpere gị na ọbụ aka. Nọdụ ala na aka ekpe gị, na-adọtaghachi azụ. Kpoo aka ekpe ala site na iweda ya. Aka nri na ụkwụ aka ekpe kwesịrị ịkwaga. Na aka ekpe gị, gbatịa n'ihu. Mgbe ahụ kwugharịa maka akụkụ nke ọzọ. Omume niile dị mma! Ruo 20 repetitions na 1 ụzọ.
Ọ bụrụ na ị na-achọ ihe omume maka mpaghara lumbar na osteochondrosis, jụọ dọkịta gị tupu i mee nke a, ma ọ bụrụ na i nwere ike iji ụdị mgbagwoju anya dị otú a.
Arụmọrụ nke isometric maka uru nke ukwu na ọkpụkpụ
A na-atụ aro maka mgbatị egwuregwu amamikpu maka onye ọ bụla nke na-ebi ndụ ndụ, na-enwe osteochondrosis siri ike ma ọ bụ spinal herniated, dị na oge nhazigharị mgbe mmerụ ahụ gasịrị ma ọ bụ na osteoporosis na-ata ahụhụ. Emee omume kwesịrị ịdị kwa ụbọchị maka minit 10-15, ma mechaa nwekwuo oge a. Ị kwesịrị ịmalite na ugboro 5-6 nke mmega ahụ ọ bụla.
- Dinaa n'azụ, gbadaa ụkwụ gị, gbatịa ogwe aka gị n'ahụ. Mee aka gị dịka ọ bụrụ na ị na-egwu mmiri ma nwee mmetụta nke iguzogide mmiri ahụ. Ntughari na ntaneti kwesiri imebi. N'okwu kachasị nchegbu, kwụsị, chere 5 sekọnd, wee kpoo ahụ.
- Dinaa n'azụ, gbadaa ụkwụ gị, gbatịa ogwe aka gị n'ahụ. Mee mmegharị dị ka a ga - asị na ị na - agba ụkwụ gị. Mee ka ha ruo ogo 90, ma ị nwere ike ma ọ bụ obere ma ọ bụrụ na ịnwetaghị ya.
- Dinaa n'azụ, gbadaa ụkwụ gị, gbatịa ogwe aka gị n'ahụ. Mee ka akụkụ nke akụkụ ahụ dokwuo anya. Kwụsị.
- Guzosie ike na afo anọ, bido n'ime afo, mechie uzo ahu, mechie uzo gi. Ghọta na nke a.
- Dinaa n'azụ, gbadaa ụkwụ gị, gbatịa ogwe aka gị n'ahụ. Mee ka onu ogugu di oke. Debe ya kpamkpam.
Ihe mmega ahụ maka ọkpụkpụ ya abaara ọ bụghị naanị maka ndị nwere nsogbu, kamakwa maka ndị na-amalitela inwe obi iru ala na mpaghara a n'ihi ike ọgwụgwụ ma ọ bụ maka ihe ndị ọzọ.