Mkpụrụ na aka ndị na-adịghị etinye aka na ibu, mgbe oge ụfọdụ ghọọ ụbụrụ, na abụba abụba na-eme akụkụ a nke ahụ, na-etinye ya dị nwayọọ, na-adịghị mma. Na nke a, ị nwere ike ichefu maka akwa akwa. Enwere ihe dị mfe, ma ọ bụ mmemme dị irè maka aka ndị a na-arụ n'ụlọ n'ebughị ụbọ mgbe ọ bụla. N'ezie, ọzụzụ na-enweghị mgbatị ọzọ adịghị adị irè, ma site na ịrụ ọrụ mgbe niile, ị ga-enweta ezigbo nsonaazụ.
Ihe omume maka aka n'enweghị dumbbells maka ụmụ nwanyị
Iji nweta ezi ihe, a na-atụ aro ka ị na-eme ihe mgbe nile ma ọ kacha mma ịzụ azụ ugboro atọ n'izu.
- Deegharị ihe na aka . Guzo ọtọ, tinye ụkwụ gị ka anya dị n'agbata ha dị obere karịa obosara n'ubu. Jide ogwe aka gị n'otu akụkụ, na-ebuli ha elu ka ha kwekọọ na ala. Mee ngwa ngwa ngwa. Rịba ama na dayameta nke okirikiri gburugburu ahụ abụghị ihe karịrị otu mita. Ọtụtụ na-emehie ihe nke ijide ume ha, ya mere tụlee nke a. Mee mmega ahụ maka 15-20 sekọnd.
- Ntugharị na-arụ ọrụ na klas . Omume a bụ isi maka ịdị arọ na-enweghị ụbọkọ na-enye ezigbo ọrụ. Na-emesi ike ịgha ụgha, na-etinye ọbụ aka n'ubu gị. Mee ntụgharị-elu, na-ebelata ahụ dị ala ka o kwere omume, n'ihi ikwe aka na elbows. Na njedebe, dozie ọnọdụ ma gbanye ogwe aka. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike imega ahụ na ụkwụ aka nri, mgbe ahụ gbadaa ikpere gị.
- Push-elu si mgbidi . Guzo n'ihu mgbidi ahụ, nke mere na ọ dị otu nzọụkwụ. Jide ụkwụ gị ọnụ, ma jiri aka gị rụọ mgbidi, nke mere na ha nọ n'ogo obi na obosara. Mee ka ahụ ruo mgbidi ahụ, na-ehichapụ aka n'olu, ka ọkpọiso wee metụ mgbidi ahụ. Gaaghachi na PI ma kwuo ihe niile.
- Gbanyụọ push-elu . Maka mmega ahụ, na-enweghị dumbbells, nọdụ n'ala ma tinye aka gị n'akụkụ pelvis ka e wee mee mkpịsị aka gị n'ihu. Na-ehulata ụkwụ n'ụdị nke na ụmụ ehi na-adabere na ala. Gaa ala site na ikwe ogwe aka na elbows. Ime mgbanwe nkwụsị-elu nwere ike ịbụ site na ikpo okwu, dịka ọmụmaatụ, si oche ma ọ bụ bench.
- Na-agbapụ . Omume a maka aka na-enweghị dumbbells dị irè maka ịrụ ọrụ biceps. Kanye n'elu osisi ahụ, jidesie ya ike. Were onwe gị ruo mgbe obi metụrụ crossbar ahụ. Jide, jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa. Iji lekwasị anya ibu ahụ na ịghara ịgbapụ ahụ, a na-atụ aro ka ị gbadaa ụkwụ gị ma gafere ha.