DASH nri - nri kwesịrị ekwesị na ọbara mgbali elu

N'adịghị ka ọtụtụ nri oriri taa, nke a na-edegara otu onye "ọnụ ọgụgụ," nri nri DASH nwere ezigbo onye nnọchiteanya. N'ezie, ọ bụ ọgwụgwọ, ebe ọ bụ na ọ na-anọchite anya ihe oriri na-edozi ahụ kwesịrị ekwesị iji mee ka ahụ dịkwuo mma, na-ata ahụhụ site n'ọtụtụ ọrịa dị iche iche.

DASH nri - gini bu ya?

Ihe oriri DAS dị iche iche site na ọtụtụ nri: a na-echere ndị na-arịa ọbara mgbali elu na ndị dị mkpa iji belata ịdị arọ ka ọgwụgwọ ọrịa ahụ na-akpata na-aga nke ọma. Ojiji ya na-enye aka iji kpochapụ arịa cholesterol na-emerụ ahụ, nke ga-ebelata nrụgide ahụ. Na mgbakwunye, a na-atụ aro ka ị jiri ya maka igbochi ọrịa ndị na-esonụ:

oncological;
obi;
ọrịa akụrụ;
ọrịa strok;
arịa ọrịa shuga.

E mepụtara ya na United States ma ghọtara na ọ bụ otu n'ime ndị kasị dị irè. Ọ dabeere na Mediterenian, onye anaghị eri anụ na nri ole na ole, ya mere nri dị ka DASH, dị ka ọtụtụ ndị ọkachamara si kwuo, kwesịrị ka mgbasa ozi zuru oke. Otú ọ dị, ọ nwere ikike na nnu ma jiri obere nhazi ọhụụ tupu ịgbanwuo DASH.

DASH Food for Hypertension

Ndị isi na-eri nri a bụ ọbara mgbali elu. Ojiji ya na-enye ohere iji normalize ọkwa nke cholesterol ma melite ala nke metabolism, na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa ndị ọzọ siri ike. N'iji usoro nke ngwaahịa kwesịrị ekwesị, nri DASH na ọbara mgbali na-enyere aka belata ịdị arọ, ime ka ọrụ obi na ịrụ ọrụ dị arọ, n'ozuzu.

Ihe oriri American nri

DASH nri na-enye ohere iji dozie ozugbo nsogbu atọ: iji belata ibu, iji na-emeso ọbara mgbali elu na iji mepụta mgbochi ọrịa. Ọtụtụ ndị ọkachamara kweere na ihe na-achọpụta na ọ ga-enwe ihe ịga nke ọma bụ ihe mgbagwoju anya, nke gụnyere ihe oriri na ọbara mgbali, nke na-arụsi ọrụ ike iji belata ịdị arọ na normalize nrụgide ahụ. N'etiti ha:

Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi;
agwa;
ngwaahịa sitere na ọka zuru ezu;
anụ ahụ na azụ;
abụba mmiri ara ehi dị ala.

Site na nri anaghị eri abụba, nri nnu, na-ese anwụrụ ọkụ, na sweets na nri mkpọ, ya mere, ihe oriri na-eri nri ndị anaghị eri anụ. Site n'inye mmasị na ngwaahịa ndị dị na ya na gụnyere protein anụmanụ nke dị elu, ọ na-enye nri zuru ezu na nri nke ihe oriri dị mkpa maka ndụ.

DASH Diet - Menu maka izu

Ihe dị mma bụ na nri nri DASH, nke nhọrọ nke gụnyere nnukwu ngwaahịa nke ngwaahịa, na-enye gị ohere ịbafu n'ụzọ dị mma, na-emeghị ka ahụike gị dịkwuo njọ. Ọ bụghị obere calorie, n'ihi na ọ na - ewere ihe oriri kwa ụbọchị ruo 2000 kcal (ọnụ ọgụgụ ahụ nwere ike ịgbanwe, dabere na afọ, ọnọdụ ahụike na ihe ndị ọzọ), ya mere, ọ nwere ngwaahịa dị iche iche caloric na index glycemic . A na-atụle mpịakọta nke ihe ọkụkụ dị n'ime ya na akụkụ, nke ọbụla gụnyere:

sie osikapa ma ọ bụ onyinye - 0,5 iko;
nri - 1 ibe;
mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri - 0,5 iko;
mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri - 1 iko;
mmiri ara ehi dị ala-1 iko dị mkpa;
mmanụ olive - 1 teaspoon;
sie anụ - 100 g.

N'ime otu izu, na mgbakwunye na ngwaahịa ndị e depụtara, a na-atụ aro ka ị rie ruo 5 servings nke agwa agwa, mkpụrụ na osisi dị iche iche na 3-5 servings nke ụtọ. A na-eji obere bọta na obere kalori emepụta mmiri, ihe ọhụrụ a na-esi nri, mkpụrụ amị, mịrị amị. Achịchaghị nnu site na nri.

DASH nri ntụziaka

Mgbe eji DASH, ihe oriri na-anọgide zuru ezu ma kwụ ọtọ, na uru bara uru (2000 kcal) na-enye aka ịnọgide na-enwe ike dị mkpa maka ndụ nkịtị. N'otu oge ahụ, ahụ chọrọ vitamin, mineral, amino acids na ihe ndị ọzọ dị mkpa dị na nri, bụ nke ọ ga-ekwe omume ịkwadebe nri dị ụtọ ma dị mma.

Ndị na-akwado maka hypertonics

Efrata:

oat bran - 2 tbsp. ngwunye;
flakes si dum grains - 2 tbsp. ngwunye;
Hercules - 2 tbsp. ngwunye;
ntụ ọka si oats - 1 tbsp. ùkwù;
ndi na-edozi nsen anu ulo - 2 pcs.
cinnamon, stevia ntụ ntụ - na n'ọnụ nke mma.

Nkwadebe:

Site na ngwaahịa niile gwakọta mgwakota agwa na mgbakwunye nke ngwa nri.
Na-ekpuchi efere eletrik, na-etinye ntụ ọka mikpu ma na-akpọọ nkụ site n'akụkụ abụọ ruo mgbe esie ya.
Nri achịcha a ga-agbaji n'ime obere iberibe.

Nri na ube oyibo