Crunch na nkwonkwo bụ nsogbu zuru oke. N'ebe ụfọdụ, ọ na - amalite site na egwuregwu, ndị ọzọ - site na nwata, na site na nke atọ - site n'oge uto. Kedu ihe kpatara na otu esi emeso ya?
Ihe siri ike na nkwonkwo: akpata
Crunch na nkwonkwo n'ime ụmụ, ndị na-eto eto na ndị okenye nwere ike kpatara ọtụtụ ihe. Ihe kachasị bụ ndị a:
- hypodynamia, ma ọ bụ ibi ndụ na-adịgide adịgide (nke na-eduga ọtụtụ ndị amaala);
- ọtụtụ ọrịa imeju dị iche iche, ma ọ bụ, dị ka nhọrọ, gallbladder (ọ bụ eziokwu na njikọ ahụ siri ike ijide, ọ ka bụ: ọ bụ imeju nke na-ahụ maka njikọ nke collagen, nke bụ isi ụlọ maka cartilage);
- akụrụ akụrụ na ụfọdụ ọrịa akụrụ (ọ bụ akụrụ na-ahụ maka mmiri ọ bụla, gụnyere synovial, jikọtara nkwonkwo);
- ọnyá dị iche iche nke nkwonkwo;
- mmebi nke biomechanics.
Ọtụtụ mgbe, n'ime afọ ole na ole, mgbe ị nụsịrị ụrọ nke mbụ na nkwonkwo ahụ, enwere ike ịda mbà - nke a ga-abụrịrị ọrịa ndị dị egwu dị ka arthritis ma ọ bụ arthrosis.
Crunch na nkwonkwo: ọgwụgwọ sitere na nkà mmụta ọgwụ
N'ụzọ dị mwute, otu esi emeso nanị crunch na nkwonkwo ahụ, nkà mmụta sayensị adịghị enweta ụzọ ma. Ma ọ bụrụ na ị na-eche banyere ihe mgbu na crunch na nkwonkwo, ụlọ ọgwụ ahụ ka ga-akpọtụrụ. Dabere na oke ọrịa gị, a ga-enye gị ụzọ abụọ nke ọgwụgwọ:
- Ọgwụgwọ na ọgwụ . Ọ bụrụ na ị nwere oria ogbu na nkwonkwo, ọbụnakwa na mbufụt, a ga-ahọpụta gị na ndị na-abụghị steroid pụtara. Ọ bụrụ na ikpe ahụ siri ike, ọ ga-adị mkpa ịṅụ ọgwụ ọgwụ ọjọọ. Na mgbakwunye, ọgwụgwọ dị oke ọnụ na chondroprotectors nwere ike ịdị mkpa. Otú ọ dị, nke a adịghị enyere aka mgbe niile, ebe ọ bụ na mgbe ụfọdụ, enweghi ike iwepụ crunch na nkwonkwo n'ụzọ dị otú a.
- Ogbugba aka . Mgbe crunch na ubu ma ọ bụ nkwonkwo ọzọ na-aga ebe nke abụọ mgbe ihe mgbu gasịrị, nsogbu ahụ na-arịwanye elu, ịwa ahụ nwere ike inyere gị aka. N'ime usoro ya, a ga-eji dochie ihe ịgụrụ. Ọtụtụ mgbe, a chọrọ ọrụ a maka ikpere ma ọ bụ nkwonkwo nku. N'ezie, nke a dị oke ọnụ ma tinye ọtụtụ nsogbu ọhụrụ.
Ọ bụ ya mere, ka ọ dị ugbu a, crunch na nkwonkwo pụtara naanị nsogbu ndị na-apụta, ọ dị mkpa ka ịme ngwa ngwa iji mee ka usoro ndị ahụ na-adịghị mma.
Crunch na nkwonkwo: ihe ị ga-eme?
Ugbu a, ụzọ kachasị ghọtara bụ usoro dị mfe, dịka yoga mgbe niile. Yoga bụ mgbagwoju anya nke mmegharị ahụ, bụ mgbe akwara na njikọ njikọta gbasiri ike ma weghachite ahụ ike. Otú ọ dị, dịka e kwugoro n'elu, ndị dị otú ahụ ga-enyere ndị na-enwetụbeghị nleghara anya. Ịga ọmụmụ ihe ma ọ bụ omume na ụlọ kwesịrị ịdịkarịa ala ugboro abụọ n'izu, na izu ụka anọ ga-achọpụta na nkwonkwo gị dị mma.
Crunch na nkwonkwo: nri
Ngwakọta nkwonkwo chọrọ ọgwụgwọ, nri bụkwa otu ụzọ isi weghachi ha ahụike. N'ihi ya, ụkpụrụ ndị bụ isi:
- Nye ezigbo mmiri maka ịrụ ọrụ akụrụngwa dị mma. Iji mee nke a, ị ga-aṅụ mmiri dị ọcha dị larịị, na ọbụlagodi 6-8 iko kwa ụbọchị. Ihe dị mkpa abụghị otu mgbe
ṅụọ otu iko, ma ṅụọ iko ọkara n'otu oge dị iche iche - tupu eri nri, otu awa mgbe ị risịrị nri, maka ụbọchị. - Rie jelii, jelii na ihe oriri yiri ya.
- Dichapụ imeju: ịṅụ mmanya (ị nwere ike ịṅụ iko mmanya 1 n'otu izu), hapụ abụba, ihe oriri na-edozi ahụ. Ejiji imeju ahụ nwere ike imepụta collagen ma weghachite nkwonkwo.
Na-eri nri na-edozi ahụ ma na-eme yoga, o yikarịrị ka ị ga-enwe ahụ ike karịa ma ọ bụrụ na ị na-abaghị uru. Malite ugbu a, echela maka nsogbu!