Taa, a maara aha Dr. Atkins n'ụwa nile, n'ihi na n'afọ 1972, o mepụtara ihe oriri pụrụ iche maka ọnwụ. Ihe oriri anaghị adaba na ọ bụ ezie na eziokwu ahụ bụ na dọkịta dị kilogram 117 n'arọ ma nwee nsogbu obi. Ihe bụ isi bụ na usoro ya nyeere ọtụtụ ndị aka. Nchịkọta nke nri protein nke Atkins bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ bụghị nke carbohydrates dị mfe - ihe dị ụtọ na ntụ ọka, nke na-achọpụta na ọ dị irè.
Kedu ka mgbanwe nri Atkins si agbanwe na ya?
Ọ bụghị ihe nzuzo na ndepụta nri nri Dr. Atkins abụghị ihe jikọrọ ya, ma na-atụ aro ọtụtụ mgbanwe nke kwekọrọ na usoro anọ nke nri. Ka anyị tụlee ha kpọmkwem:
1. Nkwụsi ike - ọ bụghị ihe na-erughị ụbọchị 14. Nke a bụ oge ọ na-ewe maka ahụ iji wughachi ma malite iji ike nke enwetaghị site na carbohydrates, kama site na akpụkpọ anụ dị n'ahụ. Iwu nke oge ahụ dị mfe:
- nri 3-5 ugboro n'ụbọchị n'ụbọchị ole na ole;
- ọ bụghị ihe karịrị 20 grams nke carbohydrates kwa ụbọchị (dịka ọmụmaatụ, na 1 apụl ha adịworị 15, nke pụtara na ntụ ọka, mkpụrụ na mkpụrụ osisi, ụtọ, mkpụrụ osisi, gụnyere) na-ewepu;
- akụkụ kwesịrị itinye na efere salad;
- Zere ihe ọṅụṅụ na aspartame na caffeine;
- kwa ụbọchị, ṅụọ ihe ọṅụṅụ 2 lita mmiri, na-ekekọta ego ahụ dum dị obere.
A na-ahapụ ụdị anụ niile, anụ ọkụkọ, azụ, ihe oriri na mmiri, elu, akwụkwọ nri na-abụghị nke starchy. Ịnwere ike ịgbakwunye ntakịrị ihe oriri mmanụ na akwụkwọ nri.
2. Ngalaba na-aga n'ihu nke nrubelata nchịkọta na- egosi ịga n'ihu nke ịgbaso iwu ndị a mụọworo na-edozi ahụ. N'oge a, ọ ga-abụ ihe amamihe dị na ya ịgbakwunye ibu anụ ahụ, ma dịka ha na-ewebata obere ego nke carbohydrates na nri, mana ọ bụghị site na itinye na nri nke sweets. Kwa izu, tinye mmanụ grabo 5 na nri. I kwesiri idebe akwukwo nri ka i wee ghara itughari uche. Na nri kwesịrị banye:
- nri mmiri ara ehi, àkwá;
- chiiz;
- inine na ube oyibo;
- ụfọdụ mkpụrụ.
Nke a na-eri nri ruo mgbe ị bụ nanị kilogram 2-4 na ihe mgbaru ọsọ gị.
3. Mgbanwe nke usoro iji nọgide na-adị arọ. Kwa izu, tinyekwuo gram 10 nke carbohydrates na nri kwa ụbọchị. Gwa ihe oriri ngwa ngwa ka aru ghara inwe nchekasị. Ọ bụrụ na ịchọta na site na ngwaahịa ụfọdụ, ibu arọ amalitela ịmalite na ịrị elu sharply, tụfuo ha. Ọ bụrụ na kama ibuwanye ibu, ibu ahụ malitere itolite, belata mmanụ carbohydrates kwa ụbọchị. A ga-agbakwunye ihe ndị a:
- carrots, poteto, beets;
- agwa, lentil;
- mkpụrụ.
Oge a na-abịa ná njedebe naanị mgbe ị mechara rute arọ dị arọ.
4. Ngalaba nke ịnọgide na-adị arọ. Kemgbe oge a, i meela ụdị nri oriri na-edozi ahụ, ma ugbu a, ọ ga-adị mfe ịnwe ibu. Ọ dị mkpa ka ọ ghara ikwe ka ọ gbanye ihe karịrị 1-2 kg site na ezigbo. Ejila nri nke ihe oriri na-emerụ ahụ, nọrọ na nri nri .
N'ikpeazụ, anyị ga-ele anya na menu nri nke nri Atkins, ekele maka nke ọ ga-adịrị gị mfe ịnyagharịa n'ime usoro a chọrọ.
Nri nri - menu maka ụbọchị
Tụlee nhọrọ maka nchịkọta kwa ụbọchị maka oge ndụ nke Atkins.
Nchọta maka ụbọchị maka usoro nke 1st
- Nri ụtụtụ - salad si ọkụkọ ọkụ na Peking kabeeji, tii.
- Nri ehihie - nnu beef na oke anu na elu.
- Nri - nri na-acha ọkụ.
- Nri abalị - nri salad na azụ.
Nchọta maka ụbọchị maka nke abụọ
- Nri ụtụtụ - eghe eghe site nsen abụọ, osimiri kale.
- Nri ehihie bụ ofe na ncha.
- Mgbe nri ehihie - salad na ube oyibo, kukumba na elu.
- Nri abalị - nnu bee na zukini stewed.
Menu maka ụbọchị maka usoro nke atọ
- Nri ụtụtụ - otu akụkụ nke agwa bekee na tomato.
- Nri ehihie - ntị na elu.
- Nri bụ apụl.
- Nri abalị - udu nri na akwụkwọ nri.
Nhọrọ maka ụbọchị maka usoro nke anọ
- Nri ụtụtụ - òkè nke porridge buckwheat, stewed na carrots na eyịm.
- Nri ehihie - ofe ogwu na elu.
- Nri ehihie - òkè nke yogọt.
- Nri abalị - squid na ejiji nke broccoli.
Rie nri dị iche iche ma dị ụtọ, mgbe ahụ, menu nri nri Atkins agaghị abụrụ gị ibu arọ. Ma nke a bụ nkwa nke ahụ, mgbe ahụ, ị ga-eru ọgwụgwụ ma nwee ihe ịga nke ọma na-efufu arọ!